Uma Alta Intensidade de Treino para Queimar Calorias Como um Louco

Entediado com a tradicional aeróbicos como correr em uma pista ou usando o elíptico? Os movimentos combinados nesta seis mover sequência de fazer uma incrível queima de calorias alternativa. Bônus: Elas também vão apertar e tonificar os músculos.

O Treino: realização de cada exercício, na ordem apresentada abaixo por um minuto. Depois de concluir cada passo, o resto só o tempo que você precisar para recuperar o fôlego antes de iniciar o próximo exercício. A ideia é manter o movimento! Desafie a si mesmo, para manter o ritmo para manter um nível de esforço de cerca de oito em uma escala de um a 10. Depois de ter preenchido todos os seis exercícios, descansar por um minuto antes de repetir a sequência. Objetivo é fazer de três a seis rodadas de todos os seis exercícios para toneladas de queima de calorias junto com o emagrecedor Cromofina. Vá!

Ver o treino em nossa pin-capaz de gráfico abaixo. E para mover-mover how-tos, manter na barra de rolagem.

1. Caixa De Salto

Beth Bischoff

Ficar na frente de uma caixa resistente, ou bancada, com pés ombro largura distância (Um). Cinta em seu núcleo e amaciar em uma ligeira agachamento na preparação para o salto (B). Usando seus braços para assistência, de salto alto para o banco (C) , de modo que você pousar em um descendente, de moda, de pouso em cima da bancada. Pensar sobre o salto até a terra para baixo, ao invés de saltar para a frente e o pouso em um ângulo. Terra com seu peso corporal baixo, pés ombro largura de distância, e os joelhos macios, e usar os seus braços para o equilíbrio (D). Passo para trás e para baixo para voltar à posição inicial; não salte para trás. Imediatamente voltar para a bancada para a próxima rep. Completo como muitas repetições, como você pode em um minuto.

2. Skatistas

Beth Bischoff

Comece com a perna esquerda por trás de sua perna direita, dobrando o joelho direito em uma meia-posição de agachamento. Certifique-se de manter os joelhos macios, e varrer os braços ao longo do seu corpo (Um). Usando seus braços para assistência, ter um grande salto para a esquerda, a entrada com o pé esquerdo, e permitindo que o seu pé direito para balançar para trás, do outro lado (B). Imediatamente salto de volta à sua direita. Continuar este movimento por um minuto, sem pausas em ambos os lados.

3. Baixa Caixa Lateral Shuffle

Beth Bischoff

Fique com seu pé direito elevado em uma caixa resistente, ou de etapa, e seu pé esquerdo no chão, de modo que seus pés estão sobre o ombro-largura de distância. Flexione levemente os joelhos, cinta através de seu núcleo, mantenha seu peito para cima, e use seus braços para o equilíbrio e a assistência (A). Empurrar o pé direito e salte sobre a caixa (B), de pouso com o seu pé esquerdo sobre o caixa e o seu pé direito no chão, os joelhos dobrados (C). Imediatamente, empurrar o pé esquerdo, para voltar à posição inicial. Continue a saltar e para trás por um minuto.

4. V-até

Beth Bischoff

Comece por deitada de costas com as pernas esticadas em linha reta e os braços acima da cabeça (A). Cinta em seu núcleo pelo contratante como se alguém estivesse prestes a socá-lo na barriga. Use esta contração para puxar suas pernas e braços para com o outro, em um grande movimento, terminando em forma de “V”. Objectivo chegar a suas mãos para seus dedos do pé (B). Sem pausa, abaixe lentamente de volta para a posição inicial, mantendo os braços esticados sobrecarga o tempo todo. Tente controlar todo este movimento com o seu núcleo. Repita para muitas repetições, como você pode em um minuto.

5. Squat Thrust

Beth Bischoff

Comece em pé com os pés ombro largura distância e seus braços em seus lados, seu núcleo fortemente amarrado (A). Suavemente suspensa em uma baixa posição de agachamento, colocando as mãos no chão para suporte (B). Usando a força de seu núcleo combinado com os braços, salto ambas as pernas para trás, juntos, desembarque na parte superior de uma flexão (C). Pausa para um segundo, e então em um movimento rápido, dobrar seus joelhos em sua barriga e entre os pés para cima em direção a suas mãos, pouso baixa, na posição de agachamento. Retornar à posição inicial de pé lentamente (não muito rápido ou você vai ficar tonto!), logo em seguida cair de volta para baixo em um baixo agachamento para começar repetindo o movimento. Continue repetindo por muitas repetições, como você pode em um minuto.

6. Banco De Salto

Beth Bischoff

Comece de pé em cima de um robusto banco ou caixa com os joelhos ligeiramente dobrados em preparação, usando seus braços para o equilíbrio (Um). Pular para straddle, do banco de destino de forma segura em ambos os pés (B). Saltar imediatamente de volta para a bancada, aterrissagem com os pés juntos, usando os braços para obter assistência. Continue pulando para baixo e para cima rapidamente, mantendo o controle e o pouso suavemente, para um minuto. Certifique-se de ficar atento durante todo o conjunto para garantir a segurança e o pé de autorização de transição.


Holly Perkins é um certificado de força e condicionamento especialista que detém uma licenciatura em fisiologia do exercício. Ela está em uma missão para corresponder ao número de mulheres para o número de homens em salas de musculação em todo o mundo. Holly criou a Mulher a Força da Nação movimento para ajudar a mulher a descobrir sua força pessoal, através do desenvolvimento de sua força física.

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