Um Super Intenso Corpo-Peso de Treino Para uma Super Forte e Sensual Corpo

Não há nada como um vídeo viral para lembrá-lo de que o corpo humano pode realizar algumas muito loucas em ações físicas. Em que comecei a tendência recentemente, fisiculturista Frank Medrano executa uma insana rotina de exercícios que, basicamente, desafia a gravidade. A partir de flexão handstands para uma rotina de musculação de ajuste para uma ginasta, esse cara capacidade física é incompreensível:

Depois de assistir a este incrível treino, eu queria ser capaz de retirar alguns dos mesmos fitness truques. Embora esses movimentos, obviamente, precisa de muita força e uma tonelada de prática, eu percebi que se eu quisesse fazer um único braço, puxe para cima ou parada de mão, um dia, eu tinha que começar de algum lugar.

Então, eu criei este exercício cinco pedras movimentos que podem ajudá-lo a desenvolver o controle e a força necessária para realizar o exercício físico divertido truques como esse cara. Além disso, este exercício vai ajudá-lo a desenvolver um rock-hard core e chegar mais perto de realizar as musculação objetivos.

O Treino
Completar os três conjuntos de o número recomendado de repetições para cada movimento abaixo em ordem. De resto, contanto que você quiser entre cada conjunto. Estes movimentos são muito avançadas, então, testar a sua habilidade tentando três ou quatro repetições antes de fazer todo o conjunto de cada exercício. E desde este exercício concentra-se em sua habilidade e força, não se esqueça de levar o seu time ao executar cada repetição—definitivamente, não correndo através de um presente.

Confira todo o treino no Pinterest digno de gráfico abaixo, em seguida, role para baixo para ver o detalhamento de cada movimento.

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1. Lebert Horizontais De Tração

Holly Perkins

Comece deitado no chão de um bar com outra barra acima de seus pés. Você pode usar o Lebert Equalizador ou travar em uma máquina de Smith bar com os pés elevados em um banco. Agarre a barra acima da cabeça, com um aperto underhand que a largura dos ombros. Trazer os dois pés na barra acima deles, e mantenha seus pés juntos e flexionado. Você deve ser pendurada abaixo da barra (Um). Contrato de seu superior músculos das costas, dobre os cotovelos e puxe-se para cima até o seu peito é inferior a quatro centímetros da barra (B). Uma pausa de dois segundos e, em seguida, abaixe lentamente de volta para a posição inicial. Essa é uma repetição. Sem lançar seus pés, imediatamente puxar-se para trás até completar 10 repetições.

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2. Barra Paralela Corredores

Holly Perkins

Usando barras paralelas, o capitão da cadeira (usado para abs), ou paralela, barra do sistema em um assistido pullup máquina, levantar-se do chão. Mantenha os braços retos, sua coluna longa, e os seus pés juntos. Então, traga o joelho direito até é um pouco acima do quadril (Um). A partir daqui, traga o joelho esquerdo, e a liberação de sua perna direita ao mesmo tempo (B). Essa é uma repetição. Alternativa para 20 repetições (completa 40 repetições no total).

3. L Travar

Holly Perkins

Pegue uma sobrecarga de bar, como um pullup bar, com uma pronação. Suas mãos devem estar na largura dos ombros. Mantenha seus ombros para baixo e os pés juntos (Um). Use seu abs para puxar ambas as pernas em linha reta até eles está paralela ao solo (B). Segure o botão por dois segundos e, em seguida, solte lentamente-los de volta para baixo. Essa é uma repetição. Imediatamente puxar as pernas para cima, e completar 10 repetições.

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4. Corda De Escaladores

Holly Perkins

Chegar e agarrar uma corda de escalada em uma academia ou um poste em um parque ou na academia. Puxe ambos os pés, e enrole a corda em torno de seu pé direito, em Seguida, usar o pé esquerdo para segurá-la no lugar ao longo de seu pé direito (A). Em seguida, começar a subir a corda usando uma mão de cada vez até que o corpo está ereto. De lá, caminhe suas mãos de volta para a posição inicial (B). Essa é uma repetição. completar 10 repetições.

5. Handstand Caminhantes

Holly Perkins

Enquanto de frente para uma parede, coloque as mãos no chão, de dois a quatro metros de distância dela. Em seguida, usando um pouco de força, chute de perna esquerda por cima da cabeça, até que ele atinja a parede (Uma). Faça o mesmo com a perna direita. Levar, imediatamente, a sua perna esquerda de fora da parede, e menor para o solo (B). Em seguida, traga a perna direita para fora da parede, e baixe-o para o solo, de modo que você está na posição inicial. Essa é uma repetição. Completar 10 repetições começando com a perna esquerda e, em seguida, fazer outra 10 repetições começando com o pé direito (para 20 repetições no total).

Holly Perkins é um certificado de força e condicionamento especialista, fundador da Mulher a Força da Nação, e autor do Elevador para Ficar magro.

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