Exercícios Abdominais Melhor Do Que Abdominais

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Se você ainda acha que fazendo flexões, você marcar abs surpreendente, você está em um despertar rude. Achatamento de sua barriga requer multi-exercícios para os músculos do que o destino de todas as regiões do seu core—abdomen superior e inferior, oblíquos, transverso abdominal e músculos das costas—para gravar principais calorias e segura sua cintura, em nenhum momento. Pronto para o passo-lo? Estes 10 exercícios abdominais para mulheres a partir da Saúde da Mulher Grande Livro da Abs são garantidos a explosão de gordura e mostrar o seu sexy, elegante estômago.

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Haltere De Flexão Linha

Beth Bischoff

Coloque um par de halteres sobre a largura dos ombros no chão. (A) Pegue as alças e posicione-se em uma posição de flexão. (B) Inferior de seu corpo para o chão e, em seguida, prima para trás. (C) uma Vez que você está de volta na posição inicial, puxe o halter em sua mão direita em direção ao lado de seu peito. Pausa, em seguida, retornar a posição inicial e repita com a mão esquerda. Isso é 1 rep. Tente evitar o seu tronco girando cada vez que você a linha de peso.

Dumbbell Curl para Agachamento para Imprensa

Beth Bischoff

(A) Pegue um par de halteres e deixá-los travar no comprimento do braço ao lado de seus lados, com as palmas das mãos voltadas para a frente. (B) Sem mover os braços, dobre os cotovelos e enrolar os halteres como perto de seus ombros, como você pode. Imediatamente empurrar os quadris para trás e inferior de seu corpo em um agachamento até as coxas são pelo menos paralela ao chão. (C) levantar e pressione os halteres sobre a cabeça. Isso é 1 rep. Retornar à posição inicial e repita.

Quer ainda mais com halteres ideias? Confira estes movimentos total-tonificação do corpo:

Cruz-Lunges Para Trás

Beth Bischoff

(A) Pegue um par de halteres e mantê-los no comprimento do braço ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. (B) o Passo para a frente e para o lado para que o seu pé de chumbo acaba na frente de seu pé de trás (como um curtsy). Abaixe seu corpo até que seu joelho está dobrado em menos de 90 graus. (C) a Pausa, em seguida, retornar à posição inicial e repita com a outra perna.

Banda De Resistência Bent-Over Linha

Beth Bischoff

Pegue uma banda de resistência e pisar com um pé (uso de ambos os pés para maior resistência). (A) Manter a banda em cada mão no comprimento do braço, a cerca de largura dos ombros e, em seguida, dobre em seus quadris e abaixe o tronco até que é quase paralela ao chão. Seus joelhos devem estar ligeiramente dobrados, e a sua parte inferior das costas, naturalmente arqueadas. (B) Aperte as omoplatas juntos e puxar a banda até sua parte superior abs. Pausa, em seguida, retornar a barra de volta à posição inicial.

Agachamento Com Halteres De Empuxo

Beth Bischoff

(A) Ficar com os pés na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo, segurando um par de halteres. (B) Empurre o quadril para trás, dobre os joelhos e abaixe seu corpo tão profundo como você pode em um agachamento. (C) Coloque os halteres no chão, em seguida, chutar as pernas para trás, em uma posição de flexão. (D) Chutar as pernas de volta para a posição de agachamento. De pé e pular. Isso é 1 rep.

A Sobrecarga De Agachamento Divisão

Beth Bischoff

Segure um par de halteres diretamente sobre seus ombros, com os braços completamente reta. Esprema o seu abs apertado para o exercício inteiro. (Uma) Estante em uma escalonadas postura, o seu pé esquerdo na frente de seu pé direito. (B) Empurre o quadril para trás e dobre os joelhos para diminuir o seu corpo em um agachamento. Pausa, em seguida, empurre-se para trás até a posição inicial. Executar o determinado número de repetições e, em seguida, fazer o mesmo número de repetições com o pé direito na frente do esquerdo.

Sobrado Sapo Tucks

Beth Bischoff

(A) Iniciar em uma posição de flexão com o seu corpo em linha reta a partir de ombros para os seus tornozelos. (B) Traga o seu pé direito para a frente e coloque-o junto à sua mão direita (ou o mais próximo possível). Tente evitar seus quadris de flacidez ou de aumento. Retorno a sua perna para a posição inicial e repita com a perna esquerda. Isso é 1 rep.

Crossover Stepups

Beth Bischoff

(A) Pegue um par de halteres e ficar com o seu lado esquerdo, próximo a um passo que é na altura do joelho. Coloque seu pé direito sobre o passo. (B) Pressione através de seu calcanhar direito. (C) Empurrar seu corpo para cima para a etapa até que ambas as pernas são retas. Abaixe seu corpo de volta para a posição inicial. Executar o prescrito número de repetições com a sua perna direita e, em seguida, alterne para o seu pé esquerdo e repita.

Parede De Slides

Beth Bischoff

Inclinar a cabeça, parte superior das costas e bunda contra a parede. (A) Colocar suas mãos e braços contra a parede na parte de “high-five” posição, os cotovelos dobrados em 90 graus e os braços na altura do ombro. Mantenha pressionado durante 1 segundo. Não permita que a sua cabeça, parte superior das costas, ou o bumbum para perder o contato com a parede. Mantendo os cotovelos, pulsos e mãos pressionadas na parede, deslize os cotovelos para baixo para os lados, tanto quanto você pode. Aperte as omoplatas juntos. (B) apresentação de seus braços para trás até a parede o mais alto que puder, mantendo suas mãos em contato com a parede. Inferior e repita.

Barra Do Quadril Aumentar

Beth Bischoff

(A) Sentar-se no chão com suas costas contra uma estável banco, os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Colocar um colar de barra em seus quadris e agarre a barra com uma pronação, sobre a largura dos ombros. (B) Mantendo as costas contra o banco e a barra logo abaixo de sua pélvis, levantar seus quadris enquanto apertando seu glúteos, até que seus quadris estão em linha com o seu corpo. Retornar à posição inicial e repita.

Kenny ThapoungSocial Mídia EditorWhen eu não estou perseguindo futuro-mas-nunca-vai-acontecer o marido no Facebook, você pode me pegar de comer em um dos NYC B-nominal ou abaixo de estabelecimentos de jantar—Uma classificação de restaurantes para básico.

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