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Acne

O Que É?

A Acne é uma doença de pele comum. É causada pela inflamação dos folículos pilosos e produtores de petróleo (sebácea) e das glândulas da pele.

Os folículos pilosos são as estruturas minúsculas que crescer cabelo no couro cabeludo. Glândulas sebáceas produzem sebo. Em áreas onde a acne se desenvolve, glândulas sebáceas surround folículos pilosos. A combinação das glândulas sebáceas e folículos pilosos, é a “unidade pilossebácea,” onde a acne, espinhas e cistos desenvolver. Sebo hidrata o cabelo e a pele. Cada cabelo empurra para cima através da superfície da pele, junto com o sebo.

Acne geralmente começa durante a puberdade. Ele ocorre quando as glândulas sebáceas na pele são mais estimulados a produzir sebo e células da pele não são galpão normalmente. Este bloco de células bloco a pele do folículo de cabelo, prendendo o sebo.

Bloqueado, cheia de óleo folículo, em seguida, faz com que as bactérias normalmente nos folículos pilosos para se multiplicar. Isto leva a inflamação, vermelhidão e espinhas (pústulas).

Em adolescentes, a acne flare-ups, provavelmente, estão relacionados com o aumento natural de hormônios andrógenos durante os anos da adolescência. Esses andrógenos estimulam as glândulas sebáceas a produzir excesso de sebo. Fatores hereditários também contribuem para o problema.

Outros fatores que podem levar a acne incluem:

  • Oleosa cosméticos
  • Umidade
  • Transpiração intensa
  • Problemas com os ovários ou nas glândulas supra-renais
  • Drogas, tais como:Lítio Esteróides, prescrição de esteróides e potencialmente perigosos “corpo-a construção de” esteróides

A Acne não está relacionado com a dieta ou falta de higiene. Na verdade, o excesso de lavagem pode causar uma acne flare-up para ficar pior.

Sintomas

Acne pode causar:

  • Cravos pretos e brancos (comedões). Comedões são ampliados os folículos de cabelo cheio de sebo. Cravos pretos são os comedões que têm empurrado através da superfície da pele. Exposição ao ar faz com que o sebo preta. Whiteheads são comedões que não tenham empurrado através da superfície da pele.
  • Espinhas (pústulas). Estas são inflamadas folículos pilosos. As bactérias no folículo multiplicar, atraindo células que combatem infecções. Estes liberação de substâncias que causam irritação e vermelhidão. O folículo se rompe e derrama o conteúdo para a pele circundante. Isso faz com que mais inflamação.
  • Nódulos e cistos. Estes são maiores infecções dos folículos pilosos. Eles se estender mais profundamente na pele, formando firme, profundo inchaços e edemas. Como espinhas, elas são causadas pelo aumento da produção de sebo e o crescimento bacteriano, o que causa a irritação e a vermelhidão.

Em meninas e mulheres, a acne muitas vezes irrompe em certos pontos do ciclo menstrual.

Diagnóstico

O seu médico normalmente a acne pode diagnosticar com base em um simples exame físico. Ele ou ela vai olhar para a acne, comedões, pústulas, nódulos e cistos no seu rosto, peito, costas, braços e ombros.

Seu médico fará perguntas sobre seu histórico médico para tentar identificar fatores que contribuem. Você será perguntado sobre:

  • História Menstrual
  • Padrões de crescimento do cabelo
  • Cosméticos
  • Limpeza Facial
  • Medicamentos

Duração Prevista

Acne flare-ups podem ocorrer em qualquer momento após a puberdade. Eles são mais comuns durante os anos da adolescência.

Prevenção

A Acne não pode ser impedido.

A Acne se desenvolve na maioria das pessoas. É uma parte normal de amadurecimento. No entanto, algumas pessoas são mais propensas a desenvolver acne.

Tratamento

A Acne pode ser tratada com:

  • Ácido salicílico lavagens. Estas lavagens de ajuda para esvaziar comedões de sebo.
  • Peróxido de benzoíla gel. Estes medicamentos são aplicados sobre a pele como uma fina película. Eles:Seco e descasque as skinFight o crescimento de bacteriaHelp para limpar bloqueado cabelo folliclesSome estão disponíveis em mais fraco over-the-counter loções. Se isso não funcionar, o mais forte e mais eficaz gel formulários estão disponíveis pela prescrição.
  • Tretinoin (Retin-A). Este é aplicado à pele como um creme, gel ou líquido. Ele ajuda a limpar a pele de ligado folículos, aumentando o volume de negócios de células da pele. Ele também aumenta a sensibilidade da pele à luz solar. Assim tretinoin devem ser usados com um protetor solar.
  • Antibióticos. Certos antibióticos pode ser aplicado diretamente à pele para reduzir o crescimento da acne-causando bactérias.

Se estes tratamentos tópicos falhar, a acne é tratada com antibióticos orais. No entanto, estes medicamentos podem ter efeitos colaterais. Eles só estão disponíveis através de prescrição.

Alguns antibióticos orais pode causar defeitos de nascimento. Mulheres sobre estes antibióticos que são sexualmente ativas devem usar contracepção. Eles precisam fazer absolutamente seguro de que eles não engravidar durante o tratamento ou para um mês após o tratamento.

Quando Chamar um Profissional

Chame o seu médico se você ou seu filho tem acne que não é controlada com over-the-counter lavagens ou géis. Mesmo pequenas quantidades de acne pode ser embaraçoso e psicologicamente doloroso para os jovens. A Acne pode resultar em cicatrizes.

Prognóstico

A Acne pode quase sempre ser controlados com medicação. No entanto, os resultados não podem ser vistos por semanas ou meses. A maioria dos medicamentos tópicos trabalho dentro de quatro a oito semanas. A tretinoína pode mostrar pico resultados em três a seis meses.

Informações Adicionais

Instituto nacional de Artrite e músculo-Esqueléticas e Doenças de Pele
Information Clearinghouse
Institutos nacionais de Saúde
1 AMS Círculo
Bethesda, MD 20892-3675
Telefone: 301-495-4484
Ligação Gratuita: 1-877-226-4267
Fax: 301-718-6366
TTY: 301-565-2966
http://www.niams.nih.gov/

Conteúdos médicos revisados pelo corpo Docente da Escola de Medicina de Harvard. Direitos autorais pela Universidade de Harvard. Todos os direitos reservados. Utilizada com a permissão da StayWell.

9 Erros Que Você Faz, Tentando Obter Tons De Armas E O Que Fazer Em Vez

Você foi tentando esculpir Jennifer Garner armas para meses (umm…você viu Hortelã-pimenta), ainda não vi nenhuma melhora? Não jogue a toalha (ou parar as flexões). Top formadores dizer que há tantos erros comuns que as mulheres fazem quando se tenta obter tons braços—mas a maioria deles são facilmente solucionáveis. Se você está levantando o tamanho errado pesos ou simplesmente colocar os exercícios na ordem errada, estas são a viagem-ups que você não quer fazer.

1. Você está fazendo muitos movimentos isolados.

Para se livrar da incômoda de gordura do braço, é comum querer puxar os pesos e busto de 100 extensões de tríceps. Mas movimentos isolados, como que não vai levar você a seu objetivo, não importa o quão pesado de um peso que você escolher. Esses tipos de exercícios para expandir o músculo, mas não necessariamente a queimar gordura, diz Heidi Powell, instrutor pessoal certificado e co-criador da Transformação app.

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Em vez disso, multi-conjunto de exercícios como flexões, pullups, eretas linhas, e lat menus pendentes ajudar a começar o trabalho feito, diz Lauren Williams, instrutor pessoal certificado e fundador do Cinzel Clube. Composto de movimentos como estes, principalmente, o fogo até as suas costas e os músculos do ombro, mas o bíceps e tríceps os músculos são automaticamente loop. O que basicamente significa que você obter melhores resultados sem ter que trabalhar tão duro.

2. Você está fazendo único-exercícios conjuntos com o primeiro.

“De modo geral, se você estiver olhando para ganhar força e ver as mudanças em seu corpo superior, é melhor iniciar a sua sessão com um exercício multiarticular”, diz Judine são Geraldo, certified personal trainer e treinador na Casa de Tom. “Acho que bent-over barra de linhas, pullups, chinups, a sobrecarga e a pressiona.”

Isso porque, se a primeira coisa a fazer é treinar um único conjunto diretamente—como você faria com, digamos, um antebraço curl—em seguida, ele vai para efectuar um composto de movimento, como a musculação, infinitamente mais difícil. “Os antebraços seria demasiado cansado para ajudar a sua maior músculos das costas, o principal migrantes, puxando-o por cima da barra”, diz ela. A lição: a Ordem é importante. “Você não quer sabotar a sua capacidade para executar os movimentos que irá dar-lhe a maioria de estrondo para seu fanfarrão.”

3. Seus pesos não são pesados o suficiente.

Longe estão os dias de pegar pequenas pesos porque você está com medo de bulking. Por agora, nós sabemos que apenas não vai acontecer a menos que você trabalhar realmente duro para isso, como senhoras simplesmente não tem o suficiente de testosterona. “Se você quiser definição, você precisa treinar com um peso que, na verdade, estimula os músculos e produz um efeito de treino”, diz Holly Rilinger, NIKE instrutor mestre e criador do ERGUEU método.

Para fazer isso, Rilinger diz que você deve apontar para executar oito a 12 repetições, de seu exercício escolhido, que você pode, em seguida, repita de três a cinco sets. “As duas últimas repetições em cada conjunto deve ser extremamente difícil para acabamento, sem perder a sua forma”, explica ela. Se é não—hurra!—você já beasted que o peso e estão prontos para mais.

4. Você está a treinar o mesmo grupo muscular back-to-back.Kathryn Wirsing

A formação desta forma pode melhorar a sua resistência, é certo, mas a combinação pode ter um impacto negativo na sua intensidade—significa que você provavelmente não está obtendo o máximo de seu segundo exercício, porque seus músculos estão fatigados pela primeira, diz Saint Gerard. “A sua melhor aposta seria para alternar entre os diferentes grupos musculares para garantir a cada um obtém o descanso adequado antes de tentar o próximo conjunto”, diz ela. “Dessa forma, você é sempre capaz de dar o seu máximo esforço e obter o máximo de proveito do exercício.”

5. Sua postura é uma merda.

Dê uma olhada no espelho para uma rápida eval: São os seus ombros encurvados para a frente ou arqueados, até por seus ouvidos? Williams diz que muitas vezes vê uma falta de consciência ou controle sobre a escápula—a.k.um. ombro—movimentos. “As pessoas são muitas vezes hunching mais em tábuas, flexões, e lat menus pendentes em vez de ter um neutra da coluna vertebral”, diz ela. Para contrariar isso, certifique-se de que o seu peito e ombros estão abertas, e não tenha medo de dar de ombros para baixo e roll-los novamente a cada poucos exala para certifique-se de que o formulário está no ponto.

6. …e assim faz a sua forma geral.

“Eu sei que parece óbvio, mas eu não posso dizer quantas vezes eu vejo as pessoas jogando o peso de forma incorreta em formas que podem comprometer os resultados e o risco de lesão”, diz Jillian Michaels, o renomado especialista em fitness e criador de FitFusion. Um delinquente comum: arquear as costas durante os exercícios para os bíceps. Se isso for necessário, Michaels diz que o seu peso está muito pesado. Uma vez que você tem o direito de resistência, “ponha seu cóccix, puxe o seu umbigo, e exercer o seu núcleo,” ela diz. “E não trazer os cotovelos na frente da sua costela—que envolve seu anterior delts, não o seu bíceps”. Observou.

7. Você só está trabalhando um ângulo do músculo.

Kathryn Wirsing

Quando você pensa na formação de seu bíceps, que é o exercício que você ligar o tempo todo? Um bíceps, obvi. Mas se essa é a única mover-se em seu repertório, você está perdendo. “As fibras musculares de seu bíceps executar a partir do topo do ombro para o topo do seu antebraço, [mas] estas fibras não todos os executados ao longo do mesmo ângulo”, diz Saint Gerard. O que significa que você tem que bater o músculo de todos os lados.

Para fazer isso, você tem que alterar a sua posição de mão. A mudança para um martelo, enrolar—a.k.um. palmas das mãos de frente para o outro—permite que você para evitar desequilíbrios, ela explica. Além disso, “o equilíbrio ao longo de um músculo é ideal para máxima resistência e funcionalidade, que por sua vez irão melhorar, em geral, “olhar”, quando o objetivo é ver as mudanças em seu corpo superior.”

8. Seus exercícios são muito avançadas.

Tentativa de energia através de movimentos que são muito avançado para o seu actual nível de fitness é prejudicial para o seu progresso, diz Williams.

A História Que A Fep É Um Hindu De Flexão?

Dê uma flexão, por exemplo. Se você não conseguir fazer uma completa sobre seus dedos do pé, reduzindo o seu peito todo o caminho para baixo para o chão, mantendo o seu corpo em uma linha reta (não deixe os quadris sag!), em seguida, você precisa focar mais fácil dominar uma variação da primeira.

“Concentre-se em toda a amplitude de movimento, assim você pode obter uma maior quantidade de repetições e veja mais melhora no tônus muscular e força”, diz Williams. Assim, para uma flexão, você pode começar a fazê-las contra uma parede ou em um banco, e após conseguir completar os três conjuntos de 10, começar a mover-se para o chão.

9. A sua dieta não é discado.

Se você foi matando na academia, mas você não vê melhorias, poderá ser necessário avaliar o que está acontecendo na cozinha. “O seu corpo composição de gordura tem que ser baixa o suficiente para que você possa ver os músculos em seus braços”, diz Rilinger. “Se você está construindo músculos, mas comer mal, você ainda vai ficar mais forte, mas não mais definido.”

Em outras palavras, manter um olho em seu come. A proteína é o bloco de construção do músculo de desenvolvimento, e ajuda a reconstruir as fibras musculares que são rasgadas durante um treino, diz Rilinger. Incluir, em cada refeição, bem como do prazo de 30 minutos de seu suor sesh, como é quando você está mais preparado para a absorção de nutrientes. Caso contrário, o foco em vegetais e gorduras saudáveis, e tentar minimizar a quantidade de alimentos processados e açúcar que você tomar.

Samantha LefaveFreelance WriterSamantha Lefave é uma sala de fitness, de saúde, de viagem e de escritor e editor, e ela parece sempre estar a entrar num avião ou pisar em uma academia em busca de sua próxima história.

9 as Mulheres Que a Gravidez Era Como Em Seu 20s, 30s E 40s

O momento certo para ter um bebê varia para todas as mães-de-ser. Mas estes dias, mais e mais mulheres Americanas estão tendo bebês mais tarde na vida. De acordo com o Centro Nacional para Estatísticas de Saúde, a média de idade para as mães de primeira viagem foi de 24,9 em 2000, 25.2, em 2009, e de 26,3 em 2014. Compare-a com a média de idade das novas mamães em 1970: de 21,4 anos de idade. Os tempos certamente mudaram.

Enquanto cada mulher, cada gravidez, e cada bebé é diferente, não há como negar as diferenças geral de transportar uma criança quando tiver 20 anos de idade, vs, digamos, 49. Mas, mesmo assim, todo mundo lida com o seu próprio potencial, pré-natal de problemas—grandes e pequenos. Quer se trate de questões médicas, distensão abdominal, pele e cabelo muda… a lista de possíveis desafios passa.

Nós falamos para mães que estavam grávidas durante diversas faixas etárias. Aqui está o que eles tinham a dizer sobre enfrentando a gravidez durante seus vinte anos, trinta e quarenta anos, respectivamente.

Christine Frapech

“Eu tive muita sorte na minha primeira gravidez foi um pedaço de bolo. Eu trabalhei para fora todo o caminho até o dia em que eu entreguei e a minha água quebrou na pré-gravidez jeans. Eu não tenho a doença de manhã e levou o meu filho gosta de um pouco de basquete, sem ganhar peso em qualquer outro lugar. O único desconforto que senti foi um pouco de refluxo ácido.

“A minha segunda gravidez foi bem fácil. Eu não tenho a doença de manhã, e eu trabalhei para fora todo o caminho até o fim. Enquanto eu sabia que eu estava tendo um menino primeira vez, eu escolhi para ser surpreendido com esta gravidez, que fez tudo muito mais emocionante.

“Durante a minha terceira gravidez, no entanto, eu me senti como a morte. Eu estava incapacitada pela doença de manhã e tudo o que doeu: minhas costas, minhas pernas, meus pés. Eu estava grávida durante um verão muito quente. Meu filho nasceu em 1º de setembro daquele ano, para o meu último mês foi muito difícil e minhas pernas e tornozelos incharam em poucos dias muito quentes. Eu trabalhava esporadicamente, mas foi realmente um desafio, porque eu me senti tão desgastado. Lembro-me claramente de ter péssima refluxo ácido durante o último trimestre de gravidez e ser acordado com cãibras nas pernas todas as noites.

“A minha primeira e última gravidez surpresas. Com o meu segundo, procurou-se por cerca de cinco meses. Com o meu primeiro, o que eu desejava cupcakes. Com o meu segundo, o que eu desejava canela e passas bagels com cargas de creme de queijo. Com a minha terceira, foi torrada com manteiga de amendoim, mel e canela. Eu sou uma pessoa muito, muito jovem mãe pela Cidade de Nova York padrões para muitas pessoas fizeram comentários sobre minha idade, como ‘Wow! Você é tão jovem!’ Depois que meus filhos nasceram, pessoas que me viram com eles no recreio achava que eu era a babá.” —Michelle Muller, bebês, 23, 26, 28, co-fundador da Colher Pequena, a Cidade de Nova York

Christine Frapech

“Eu estava doente no início, mas nunca nada de terrível. Ele foi bem normal, fácil de gravidez diferente ciático dor no meu último mês. Se eu estou sendo honesto, embora, eu realmente não gostava de estar grávida. Meu corpo não se sentir como o meu mais, e eu odiava não ser capaz de fazer as coisas que eu queria e foi utilizado para fazer—e a minha bunda cresceu. Todo mundo foi apenas chocado com o quão rápido nós ficou grávida. Everett [meu filho] é uma lua-de-mel bebê. Muitas vezes, as pessoas diziam que eu era inteligente para ter filhos, enquanto eu era jovem. Meu marido é 10 anos mais velho, então, houve alguns comentários sobre ele desistir de sua liberdade, depois de tantos anos.

“Nas primeiras 13 semanas, o [doença de manhã] geralmente vieram em torno de 10 a.m. e 5 p.m. eu só jogou duas vezes, mas tinha um monte de náuseas. [O que eu desejava] Cubano sanduíches; eu iria esperar do lado de fora do meu lugar favorito no período da manhã, disposto a abrir.

“Eu sempre pensei que eu poderia estar grávida, nos meus vinte anos, como a minha mãe. Mas depois de estar grávida, eu encorajo a todos os meus filhos de amigos para tomar o seu tempo. Eu amo ser mãe e é como um presente, mas eu vejo a importância de ter experiências de vida e conhecer a si mesmo antes de se tornar um pai.” —Lauren Razook, bebê, a 28, fala a linguagem patologista, St. Petersburg, FL

Christine Frapech

“Eu tinha uma maravilhosa e fácil de gravidez, especialmente considerando que eu carregava gêmeos, até 36 semanas. Ele estava ficando grávida que foi a difícil jornada para mim. Meu marido e eu tentei por oito meses, naturalmente, antes de procurar um especialista em fertilidade. Fizemos três meses de IIU antes de proceder à FERTILIZAÇÃO in vitro. No nosso terceiro FIV transferência, concebemos o nosso gêmeos—agora nove semanas de idade.

“Eu fiz muitas mudanças de estilo de vida durante esse tempo, principalmente gerir o meu stress e alimentação saudável, mesmo de fazer o meu próprio snack-bares depois de pesquisar os melhores nutrientes para as mulheres que estão tentando engravidar. Também parei de tratamento de fertilidade como um grande segredo e começou a conversar com amigos, especialistas, para quem quisesse ouvir.” —Allison Kasirer, os bebês 29, fundador da FertileGirl, a Cidade de Nova York

Christine Frapech

“A minha gravidez de rotina, não é difícil. Embora, eu tive diabetes gestacional com o meu primeiro filho, o que significava que eu estava em uma dieta rigorosa—uma espécie de hilariante, pois eu não era pesado e pesado 117 libras, o dia que eu levei-o para casa do hospital.

“Minha mãe foi muito feliz quando eu finalmente anunciou que estava grávida. Ela pensou que eu era mais velho do que a sujeira. Meu nome de solteira é Fitzpatrick. Eu tive a sorte do Irlandês: resolvi experimentar, e ficou grávida imediatamente. [Durante a gravidez], tive queda de cabelo, ridiculamente grandes seios e ‘nervoso’ perna, o que me deixou louco, enquanto se dirige.

“Quando eu estava grávida da última criança, eu tinha 35 anos, que no momento, me colocar na categoria de alto risco e meu médico me disse que eu tinha que ter amnio [um teste pré-natal para remover o líquido amniótico do sac], que eu não queria fazer porque tudo o que eu aprendi, eu seria esperado para agir. Ele me disse que sem as informações, eu não poderia agir. Felizmente, ela foi perfeita.

“[Sobre a doença da manhã], eu pensei que algumas mulheres foram choro de bebês até que eu tive meu segundo filho e começou a atirar-se quase imediatamente, e continuou a fazer isso por três meses. Eu estava tão bom, eu poderia vomitar em um grande copo de chá gelado na faixa da esquerda de Nova Jersey Trânsito na hora do rush o tráfego para a Cidade de Nova Iorque e ainda manter o meu batom.” —Cathleen Decker, bebês em 31, 33, 35, publicitário, East Brunswick, NJ

Descubra o que acontece com seus seios durante a gravidez:

Christine Frapech

“Ele me levou exatamente dois anos, a partir de quando comecei a tentar engravidar. Tornou-se uma tarefa difícil e doloroso processo, às vezes. Mês após mês, percebendo que eu não estava grávida realmente tomou um pedágio em mim. Eu comecei a sentir que algo estava errado comigo, eu comecei a evitar os amigos e a família que eu sabia que iriam me perguntar sobre quando eu estava indo para ter um bebê.

“Depois de ficar grávida, eu descobri que eu tive placenta prévia [baixas placenta] quando eu estava grávida de três meses. Meu médico me disse que eu não era capaz de fazer qualquer atividade física para o resto da minha gravidez, para ser seguro. Era difícil não estar ativo, especialmente desde que eu comecei a ganhar peso muito rapidamente na minha gravidez. Ganhei 15 quilos no primeiro mês e ganhou quase 80 quilos até o final. Eu estava inchada, redondo, e fora do ar, mais da gravidez. Eu estava experimentando fugas pela primeira vez desde minha adolescência, e desenvolveu alguns desinteressante problemas de pele como as colisões em meus braços e marcas na pele do meu pescoço.

“Meus pés estavam tão inchados partida no meu sexto mês, através da entrega, que, até o final da minha gravidez, eu estava usando o meu marido flip-flops em torno da casa. Eu tinha má doença de manhã para as primeiras quatro semanas e, lentamente, ele levou a melhor e fez com que todos juntos em 12 semanas. Minha doença de manhã me senti como um constante mau ressaca.” —Jessica Diaz, bebê em 31 de instrutor de fitness, Boston, MA

Christine Frapech

“Para as primeiras 14 semanas de gestação, eu me senti extremamente apático e geralmente pesado. Não de gordura, mas apenas ponderada. Lembro-me de voltar para casa do trabalho e descascar para baixo antes de gastar-me no sofá para o resto da noite. Uma vez que a 15 de semana, rolou em redor, eu comecei a me sentir muito melhor. Eu me senti maravilhosa, cheia de energia, e podia sentir minha pele brilhando e meu cabelo próspera. Pelo meu terceiro trimestre, eu também estava sempre quente, que eu tenho certeza que não é tão chocante, considerando que foi durante os meses de verão na Flórida.

“Demorou um tempo para engravidar, quando estávamos tentando apenas” deixar acontecer.’ Uma vez eu comecei com testes de ovulação, eu aprendi que eu não ovular em dias diferentes do que eu pensei que eu ovulated. Que era um negócio muito grande. A partir daí, demorou dois meses antes de eu engravidei. Olhando para as fotos, meu rosto parecia inchados. Na verdade, eu mantive meu peso bem e não ganho muito, mas você pode apenas dizer meu rosto parecia diferente e mais completa. Para o primeiro trimestre de gravidez, eu tinha essas Trader Joe picolés sem parar. Eu não posso olhá-las mais. Ha!” —Zlata Faerman, bebê 32, estilo de vida, gravador, Palm Beach Gardens, FL

(Apertar o botão de reset—e queimar gordura como um louco com O Corpo Relógio Dieta!)

Christine Frapech

“Eu tenho sorte que eu engravidei tão facilmente dada a minha idade. Eu não estava tentando. Surpresa! Durante a gravidez, descobri que tem uma condição chamada de duas embarcação cabo, onde eu sou um vaso curto do que deveria ser. Ele foi diagnosticado em torno de três meses. Como resultado, o bebê recebe menos comida, então eles tem que ver o crescimento do bebê mais perto. Alterações físicas incluídas mais de fugas, prisão de ventre, e meus dedos ficaram mais finas. Eu tinha a doença da manhã, por nove-ish semanas. É chato, mas você passar por isso. Na medida desejos: por onde começar! Limonada, laranjas, Chalá e animal Ccackers.” —Amanda Freeman, bebê de 40, fundador e CEO da SLT, a Cidade de Nova York

Christine Frapech

“A minha gravidez em meus quarenta anos, foi uma experiência incrível! Foi um milagre em nossa família, uma vez que a finalidade da minha gravidez foi levar um bebê para minha irmã, que tinha sido submetida a uma histerectomia total, devido ao câncer de útero. Em primeiro lugar, o meu marido e filha foram muito chateado e preocupado com o que eu estava fazendo na minha idade. Mas durante o curso da gravidez, ambos vieram ao redor, e acabou sendo muito atenciosos e animados.

“Tivemos apenas um embrião para trabalhar e uma oportunidade de criar um bebê. Foi um milagre que ele trabalhou. Diferente de um pouco de enjoo matinal durante os três primeiros meses, eu fui informado pelo meu ob-gyn que a única riscos maiores que ele estava preocupado sobre o diabetes gestacional e, possivelmente, maior a pressão arterial, no entanto, eu não tinha problemas ou preocupações durante a gravidez. A gravidez fez-me um pouco cansado no início, como a maioria das gestações fazer, mas pelo segundo trimestre, eu tinha muita energia e o típico ” gravidez brilho.’ Minha pele era clara, e meu cabelo cresceu como um louco. Eu sempre digo que a gravidez me fez sentir como se eu fosse 10 anos mais jovem. Eu realmente acredito que ele me fez olhar 10 anos mais jovem do bem, desde que ninguém ao meu redor pareciam estar ciente de minha idade mais avançada. Na verdade, todo mundo que eu conhecia comentou sobre como o jovem que eu olhei. Apenas no final da gravidez fiz o meu tornozelos começar a inchar um pouco, mas nada para causar alarme. Eu tinha agendada uma C-seção. Foi um momento mágico para mim, na minha vida, e eu senti que não era apenas um presente para minha irmã, para levar seu bebê, mas para mim também, pois foi uma oportunidade única que eu tenho a experiência!” —Suzanne Shapiro, bebê 49, ficar em casa-mãe e a tempo parcial agente de viagens em Coral Springs, FL

Christine Frapech

“A gravidez em meus vinte anos, trinta e quarenta anos, sentiu o mesmo. A minha maior luta com todas as quatro gestações começou nos primeiros cinco meses devido a fortes náuseas: eu não podia beber ou comer, exceto para meus desejos por nozes, morangos, cítrico frutas e melancia. Eu, muitas vezes, visitou o hospital para IV e anti-náusea medicação.

“A minha gravidez em meus quarenta anos não foi planejada, mas sim uma agradável surpresa. No primeiro, eu estava preocupada devido ao medo de fautor de amigos, família, e a comunidade médica sobre os riscos potenciais. Eu decidi ser positivo, e lembrou-se de que nossos antepassados, e até mesmo em algumas culturas hoje em dia, as mulheres estão tendo filhos na casa dos sessenta anos. Dado o que eu comer saudável, e manter-se ativo, senti-me bem por estar grávida e decidiu aproveitar cada pedacinho de ti, rejeitando qualquer noções de estes riscos potenciais.

“Durante toda a minha gravidez, embora enjoada, eu estava super-carregada e sempre em movimento. Eu tenho a sorte de parecer mais jovem do que a minha idade, então eu não sentir qualquer suja olhares de outras pessoas durante a gravidez em meus quarenta anos. Eu fiz, no entanto, o testemunho de outras mulheres mais jovens a procura de julgamento de ‘irresponsabilidade’ no sentido mais velhas mulheres grávidas a ob-gyn sala de espera de visitas. Meus médicos e enfermeiras eram extremamente estimulante. Eu me sentia bem, mantendo-se com os muitos compromissos, e a percepção, para os meus médicos sendo superprotetor e de apoio. A minha mensagem para todas as mães e potenciais mães e ouvir o seu corpo e o eu interior, e enquanto desafios podem ser apresentados, poderiam ser verdadeira em qualquer idade. Não tenha medo de querer ter um filho, a criação de vida é poderoso e o nosso direito divino, independentemente da idade.” —Doris Weber, bebê, aos 43, fundador da Tassa de bem-estar, em Denver, CO

Uma Conversa com a Realidade TV Estrela Carolyn Kepcher

Há menos de um ano, Carolyn Kepcher foi apenas mais um rosto bonito em um terno de negócio. Mas desde que aparece como Donald Trump, o veludo cobertas punho de ferro em O Aprendiz no último inverno, ela tornou-se um dos mais admirados e, sim, temido mulheres nos negócios. Em pessoa, o veterano de 35 anos corporativa dínamo é muito mais sexy, e mais suave do que ela é na TV, sala de reuniões. De fato, sua breeziness torna impossível imaginar que ela administra dois de luxo, campos de golfe, as estrelas em uma TV mais quentes do reality-shows, e até já escreveu um livro, o tempo de tirar um tempo para cuidar de seu marido, George, também um gerente de projeto, e seus dois filhos, Connor, 4, e Cassidy, 2. Pergunte a ela como ela faz tudo e ela diz, “eu acabei de fazer.”

Como o gerenciador de dois conhecido nacionalmente, campos de golfe, quanto tempo você realmente passar no verde?
Não tanto quanto eu gostaria — uma ou duas vezes por mês. E que quando eu não estou a fotografar O Aprendiz ou envolvidos na promoção, que estes dias é o tempo todo. Mas é uma grande vantagem para uma mulher ser capaz de jogar uma boa partida de golfe. Por quê? A maioria dos homens não esperam que as mulheres joguem tão bem como eles fazem. Quando pode, ele ganha um certo respeito que certamente ajuda-los em relações de negócios.

O que você acha que é uma qualidade fundamental de uma mulher deve possuir para chegar à frente?
Eu sou muito teimoso pessoa. Eu acho que você poderia dizer que eu tenho a perseverança, e que tem sido fundamental para o meu sucesso. Mas se você estiver indo para ser teimoso, você precisa fazer com substância; caso contrário, você pode quebrar sob pressão. É por isso que eu estou bem preparado para qualquer reunião ou situação onde eu sei que vai ser contestada. Eu comecei nesta estrada muito jovem, e eu sempre soube que eu nunca quis parar de mover-se adiante. Ao longo do caminho, algumas pessoas tentaram me manter para baixo; que é apenas como ela é no mundo real. Está sendo preparado e pede para que eu sabia que seria o melhor ou para a direita tem sido o meu maior patrimônio. Ele também deixou claro que não vou deixar ninguém ficar no meu caminho, embora eu certamente tive minhas batalhas.

Qualquer sangrento?
Oh, sim. Eu estávamos trabalhando para a Trump Organization, durante alguns anos, quando Donald Trump a contratação de um novo supervisor. Eu estava muito animado para trabalhar com este homem, porque ele tinha um ótimo currículo e a aparência e eu senti que eu poderia aprender muito com ele. Com o tempo eu vi que ele estava mais interessado no que o trabalho poderia fazer por ele do que o que ele poderia fazer para o trabalho. Eu não admirar. Eu não iria jogar o seu jogo, porque o seu objetivo era beneficiar a si mesmo e não a organização, Donald Trump, ou o produto. Um monte de pessoas nessa situação teria saído. O que o meu marido queria me fazer de cada noite, quando cheguei em casa e chorei em seu ombro. E é o que esse homem queria que eu fizesse.

Obviamente que não . . .
Não, e o que eu fiz eu não aconselho a ninguém a menos que eles tiveram seus fatos reta e seus patos em uma fileira. Mas eu fui por cima dele, e convocou uma reunião com as pessoas, eu confiava e que confiaram em mim, e disse-lhes o que estava acontecendo em uma de suas empresas. Era muito arriscado. Eu poderia ter sido contada”, disse Carolyn, ele é o seu supervisor, você deve estar falando com ele.” Eu não recomendo sempre saltando sobre o seu supervisor, a menos que você acha que eles não estão beneficiando a empresa, ou fazendo algo ilegal ou imoral. Eu não estou dizendo que essa pessoa fez. Mas posso dizer que ele não trabalha mais para a Organização Trump.

Muitos homens cresceu com pais que eram gerentes, e eles devem ser próprios gestores. Mas estes dias, eles não estão apenas competindo para essas posições com as mulheres, mas as mulheres são a sua gestão. Aparentemente, o que faz com que um monte de homens muito desconfortável.
Eu não quero dizer isso de uma forma ruim, mas ficar sobre ele. Eu caminhava até a Quinta Avenida, e há muitas mulheres como os homens em ternos de negócio. A mudança já tenha acontecido. Se uma mulher está a uma melhor educação e um trabalho melhor, bem, que assim seja.

Você gostaria de trabalhar para um homem ou uma mulher?
Eu prefiro trabalhar para a pessoa mais qualificada.

Junto com a estreia de O Aprendiz 2, você também tem um livro a sair?
Sim, Carolyn 101: Negócios Lições Do Aprendiz em linha Reta de arma de fogo. Ele está voltado para as mulheres — e homens — que estão apenas começando no negócio. É também para as mulheres que estão voltando para o mercado de trabalho depois de tomar o tempo para ter filhos, ou que estão apenas tentando seguir em frente. Um monte de gente me escreveu perguntando como cheguei a esta posição e como eu cheguei tão longe, tão rápido. Então, é realmente sobre meus 10 anos com a Trump Organization, algumas das lições que aprendi, e alguns conselhos relacionados com o que eu fiz para ter sucesso. Você pode assumir que o conselho ou não, mas eu sugiro que você faça.

Sem tentar soar como um Nice ‘N Easy comercial, como você faz isso tudo e ainda não tem linhas em seu rosto?
Eu aprendi há muito tempo, apenas para sentar e fazer. Se eu pensei muito, eu iria bananas. Eu executar melhor quando eu tenho um milhão de coisas no meu prato, e acho que a melhor maneira de gerenciar tudo é manter o foco no que eu estou fazendo nesse momento, tarefa por tarefa. O sucesso fez com que a minha vida muito ocupada, mas em muitas maneiras, ele também tornou-me mais eficiente. Isso não significa que eu não tive que desistir de algumas coisas. Por exemplo, neste exato momento, meu marido está em um avião com meus filhos, indo visitar sua irmã na Flórida, e eu estou aqui em Nova York se preparando para o amanhã chamada de elenco para O Aprendiz 3. Eu definitivamente estou em falta.

É claro que você já fizemos o trabalho para você no mundo dos negócios. Como você administra o seu casamento e a maternidade?
I certifique-se de que os meus filhos têm algum de mim todos os dias. O mais velho gosta de ler. Realmente, ele gosta de virar as páginas e ponto. Mas tenho certeza de que fazemos o que todas as noites, sem falta, e que quando eu chegar em casa, eu dou tudo de mim assim como eu me dou todo o dia para o meu trabalho.

Que parte do que você é deixado para o seu marido?
A parte de mim que sabe e aprecia que, sem ele, um monte de presente outro externo sucesso simplesmente não importa. Temos uma data noite, uma vez por semana, quando vamos sair para jantar ou fazer algo divertido apenas por nós mesmos. Sinto-me triste, deixando as crianças para trás, mas nós dois realmente precisa que a chance de algum adulto falar. Eu não posso enfatizar a importância de manter o seu relacionamento com o seu parceiro. Problemas em casa, eventualmente, irá escorregar para o trabalho; é muito difícil ser bem sucedido no trabalho, quando as coisas são incontroláveis em casa.

Como é que na primeira temporada, a mulher ganhou o primeiro de quatro desafios, mas no final, o trabalho foi para um homem?
As mulheres não conseguiu pensar sobre as consequências de seu comportamento. Eles escolheram seguir o “sexo vende” rota. E o sexo faz vender. Mas no mundo real, o sexo vender só ir tão longe. Ao final do show, eu estava pensando, como é que eu vou ter uma séria conversa com você quando eu me lembro de você derramar álcool para baixo de alguém garganta para trazer mais receitas para o Planet Hollywood ou levantar a camisa para mostrar como você está morrendo de fome como uma tática de negociação? Eles estavam tão interessados em ganhar cada desafio em particular que eles não pensar sobre o que eles estavam lá, que era a de obter um emprego com a Organização Trump. Donald disse que toda mulher em uma forma ou de outra tentaram chegar a ele. Eu acho que é provavelmente verdadeiro. E, embora possa ter acariciou seu ego, não faz com que ele quer contratá-los para fazer o seu negócio.

Podemos esperar nada de diferente de O Aprendiz 2?
Você não vai me ver em salto alto! Isso foi uma grande lição para mim, porque nós correu muito. Na imagem maior, estamos a trabalhar com todas as empresas da Fortune 500, para os desafios que irá ser mais resistente, enquanto as apostas mais altas. Mas a esperteza dos concorrentes. Nós temos muitas pessoas de Harvard, Yale e Princeton. Eu teria que dizer que é mais inteligente do grupo.

Por último, o que você acha do Donald?
Ele é fantástico. Eu gosto dele e o admiram. E ele é um grande contador de histórias. O que disse, o seu gosto na decoração de casa não é a minha xícara de chá.

Uma Noiva-a-Ser, Honestamente, Perguntou Suas Damas de honra para Ajudar a Fundo os Seus R $10.000 Vestido

Se você já esteve perto de uma noiva-a-ser, nos dias e semanas que antecederam o seu Grande Dia, você sabe, as coisas podem ficar um pouquinho fora de mão. Algumas mulheres vão perder suas sh*t, mais aparentemente aleatórios coisas como bolo toppers, enquanto outros vão quebrar a soluçar quando eles descobrem que eles não podem obter a recepção toalhas de mesa no tom perfeito da ecru. Você sabe, problemas sérios.

Mas uma noiva na Austrália é tomar o ” Zilla coisa para um nível totalmente novo—e uma de suas damas de honra tem ratted seu site Mamamia.com. A dama de honra (que inteligentemente preferiu permanecer anônimo) foi originalmente empolgado quando sua amiga Caroline pediu-lhe para estar no seu casamento…até que Caroline tornou-se totalmente psicótico.

Se inscrever para a Saúde das Mulheres do novo boletim informativo, Isto Aconteceu, para começar o dia é tendência histórias e estudos de saúde.

Tudo começou quando a noiva começou a ficar obcecado sobre super-coisas importantes, como as casas na groomsmens’ ternos. Caroline amigo diz a noiva, em seguida, pediu-lhe para fazer um Excel doc de bolo de casamento padarias completo com preços, informações de contato, sabores, e o nível de “prestígio”—e ela queria que fosse no mesmo dia. A dama de honra, não podia porque—olá—ela tem uma vida e de trabalho, e pegou porcaria de Caroline para transformá-lo em um dia de atraso. Mas a dama de honra escrevi-o como pré-casamento loucura. Não.

Depois de arrastar suas damas de honra para fora vestido de compras três fins de semana em uma linha, Caroline, aparentemente, encontrou uma “impressionante” designer do vestido de casamento que custam de us $10.500, duas vezes seu vestido de orçamento. Ela finalmente decidiu ir para e, em seguida, teve a bagunçados idéia de pedir suas damas de honra no chip.

É isso mesmo, Caroline perguntou suas damas de honra para o fundo de seu vestido de noiva. Ela fez isso em um e-mail com o assunto “vestido de Dama de honra de contribuição.” No e-mail, Caroline detalhadas de como ela e seu marido-a-ser, também, sobre o seu orçamento agora que ela tinha splurged sobre o vestido, e ela pediu a cada um deles para lançar em us $150 em direção a ela “vestido de sonho.” Aparentemente, seria “muito” para ela, e enquanto ela caminhava pelo corredor, ela estaria usando algo que todos eles tinham uma parte. Barf.

Nunca mente que as damas de honra já tinha ramificações de mais de us $550 um pop para vestidos de dama de honra, além de ter que pagar uma festa de despedida de solteira, chá de cozinha, e a três dias spa Caroline quer que eles entrem juntos antes do casamento. Este é um vestido que ela vai usar uma vez, galera!

Bizarramente, três dos sete andando talões de cheque, de damas de honra, disse que eles estavam para baixo no chip (provavelmente de puro terror do que poderia acontecer se eles não), mas o escritor desta peça não estava a ter. “Eu estou começando a pensar que eu poderia ter para fiança, em casamento, e a amizade”, escreveu ela.

É…boa chamada.

h/t: Cosmopolitan.com

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

9 Com Alto Teor De Proteínas Vegetais, Você Deve Comer Mais De

Popeye é notório para mostrar fora seus enormes bíceps. O seu segredo? Espinafre. Mas esse não é o seu bilhete apenas para a feira de armas.

De acordo com Rosanne Ferrugem, R. DN., muitos legumes fornecer-lhe com dois gramas de proteína por xícara cru ou por meia xícara cozido. (Então, qualquer coisa com duas ou mais gramas por dose pode ser considerado um alto teor de proteína vegetal.)

Parece decepcionante quando você compará-lo, digamos, a 31 gramas de proteína em uma de peito de frango. Mas a menor quantidade de proteínas nos vegetais podem contribuir significativamente para a sua ingestão diária recomendada se você apontar para o recomendado de cinco a 10 porções por dia.

No entanto, há um senão. “Proteínas vegetais são ‘incompleta’ proteínas, o que significa que eles não são feitos de todos os aminoácidos essenciais, o” Ferrugem diz. Ela diz que é importante certificar-se de “comer o arco-íris” de vegetais e grãos para garantir que você está recebendo uma variedade de aminoácidos. (Tradução: não basta comer toneladas de brócolis e chamá-lo um dia.)

Na sua próxima de supermercado executar, analisar a produzir corredor para estes magra, verde muscular máquinas.

1. Ervilhas

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Estes literal de tamanho de ervilha gemas pack mais do que encontra o olho. “Ervilhas são carregados com a vitamina A, uma boa fonte de potássio e fibras, e fornecer quatro gramas de proteínas por cada meio copo”, diz a Ferrugem. “A vapor-los e atirá-los em massa, arroz, saladas ou.”

Por 1/2 xícara de servir: 59 calorias, 0,3 g de gorduras (saturadas 0 g), 10 g de carboidratos, 4 g de açúcar, 4 mg de sódio, 4 g de fibra, 4 g de proteína.

2. Espinafre

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Carregado com vitamina C, ácido fólico e outras vitaminas do complexo B, o espinafre fornece uma quantidade substancial de proteína quando estiver cozido, diz Ferrugem. Tentar a sua receita gostoso de murcha espinafres com pinhões e picante de limão.

Por 1/2 xícara de servir: 21 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 3 g carboidrato, 0 g de açúcar, 63 mg de sódio, 2 g de fibra, 3 g de proteína.

3. Batata cozida

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Você vai jogar louvor mãos emojis até a Mãe Natureza para um presente: Um médias batata cozida contém três gramas de proteína, toneladas de vitamina C, potássio e alguns de enchimento de fibra, diz Ferrugem.

Por meio de batata: 145 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 34 g de carboidratos, 3 g de açúcar, 8 mg de sódio, 2 g de fibra, 3 g de proteína.

4. Brócolis

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Seus pais foram para alguma coisa quando eles forçaram-no a comer o brócolis como uma criança. Agora, você vai querer tudo em seu próprio país—Ferrugem diz que esta cruciferous vegetariano não é apenas embalado com nutrientes essenciais, fibras e proteínas, mas é ótimo para manutenção adequada da saúde do intestino.

Por 1 chávena de servir: 31 calorias, 0,3 g de gorduras (saturadas 0 g), 6 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 30 mg de sódio, 2 g de fibra, 3 g de proteína.

5. Couve de bruxelas

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Estes pequenos verde caras usado para obter um mau rap, mas agora eles estão surgindo em menus gourmet em todos os lugares. Como brócolis, Ferrugem diz que essas cruciferous vegetarianos são uma grande fonte de potássio, vitamina A, vitamina K, e fibra. Roubar o seu simples brotar dica: reduzir pela Metade-los, coloque-os em uma assadeira, regue com o azeite, adicione uma pitada de sal, e asse-os por 25 a 35 minutos a 400 graus, jogando uma vez a meio.

Por 1/2 xícara de servir: 28 calorias, 4 g de gordura (0 g saturada), 6 g de carboidratos, 1 g de açúcar, de 16 mg de sódio, 2 g de fibra, 2 g de proteína.

7. Brócolis rabe

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Ferrugem prevê que este folhosos verde com brócolis-como brotos (também conhecido como “grelos”) será a próxima “it” de vegetais, e por uma boa razão: Ele apresenta uma quantidade surpreendente de proteínas, vitamina A e vitamina K.

Por 85 g de servir: 21 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 3 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 48 mg de sódio, 2 g de fibra, 3 g de proteína.

8. Milho

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Enquanto campo de milho para alimentar os animais animais) é considerado um grão, o milho doce podemos desfrutar no CHURRASCO mergulhado em manteiga é considerada um vegetal, diz Ferrugem. E, surpreendentemente, uma proteína-carregado, pelo que.

Por meio de orelha: 88 calorias, 1,4 g de gordura (0 g saturada), 19 g de hidratos de carbono, 6 g de açúcar, 15 mg de sódio, 2 g de fibra, 3 g de proteína.

9. Cogumelos Portobello

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Este fungos é embalado com quase a mesma quantidade de proteína como um ovo. Ferrugem diz que é também rico em fibras e carregado com antioxidantes. “Você pode grelhar, pique e refogue-os com azeite e um fio de vinagre balsâmico no final do cozimento. Você também pode adicioná-los a um vegetal espeto para aumentar a de proteína,” Ferrugem diz.

Por 1 chávena de servir: 35 calorias, 1 g de gordura (0 g saturada), 5 g de carboidratos, 3 g de açúcar, de 13 mg de sódio, 2,7 g de fibra, 4 g de proteína.

9. Feijão Lima

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A combinação de alta fibra e proteína de alta de fazer essas leguminosas (neste caso, um vegetariano, também, diz Ferrugem) um satiating de nutrientes cheio de potência. Para fazer uma saudável caseiro mergulho, Ferrugem diz para cozinhá-los em água fervente por 10 minutos, escorra e deixe esfriar, em seguida, transferir para um processador de alimentos, adicionar um dente de alho, uma colher de sopa de suco de limão, duas colheres de chá de cominho e uma pitada de sal. Misture até ficar homogêneo e sirva com vegetais crus ou pita fichas.

Por 1/2 xícara de servir: 105 calorias, 0 g de gordura (0 g saturada), 20 g de carboidratos, 1 g de açúcar, de 13 mg de sódio, 5 g de fibra, 6 g de proteína.

Marissa MillerAfter de receber seu B. A.

Uma Alta Intensidade de Treino para Queimar Calorias Como um Louco

Entediado com a tradicional aeróbicos como correr em uma pista ou usando o elíptico? Os movimentos combinados nesta seis mover sequência de fazer uma incrível queima de calorias alternativa. Bônus: Elas também vão apertar e tonificar os músculos.

O Treino: realização de cada exercício, na ordem apresentada abaixo por um minuto. Depois de concluir cada passo, o resto só o tempo que você precisar para recuperar o fôlego antes de iniciar o próximo exercício. A ideia é manter o movimento! Desafie a si mesmo, para manter o ritmo para manter um nível de esforço de cerca de oito em uma escala de um a 10. Depois de ter preenchido todos os seis exercícios, descansar por um minuto antes de repetir a sequência. Objetivo é fazer de três a seis rodadas de todos os seis exercícios para toneladas de queima de calorias junto com o emagrecedor Cromofina. Vá!

Ver o treino em nossa pin-capaz de gráfico abaixo. E para mover-mover how-tos, manter na barra de rolagem.

1. Caixa De Salto

Beth Bischoff

Ficar na frente de uma caixa resistente, ou bancada, com pés ombro largura distância (Um). Cinta em seu núcleo e amaciar em uma ligeira agachamento na preparação para o salto (B). Usando seus braços para assistência, de salto alto para o banco (C) , de modo que você pousar em um descendente, de moda, de pouso em cima da bancada. Pensar sobre o salto até a terra para baixo, ao invés de saltar para a frente e o pouso em um ângulo. Terra com seu peso corporal baixo, pés ombro largura de distância, e os joelhos macios, e usar os seus braços para o equilíbrio (D). Passo para trás e para baixo para voltar à posição inicial; não salte para trás. Imediatamente voltar para a bancada para a próxima rep. Completo como muitas repetições, como você pode em um minuto.

2. Skatistas

Beth Bischoff

Comece com a perna esquerda por trás de sua perna direita, dobrando o joelho direito em uma meia-posição de agachamento. Certifique-se de manter os joelhos macios, e varrer os braços ao longo do seu corpo (Um). Usando seus braços para assistência, ter um grande salto para a esquerda, a entrada com o pé esquerdo, e permitindo que o seu pé direito para balançar para trás, do outro lado (B). Imediatamente salto de volta à sua direita. Continuar este movimento por um minuto, sem pausas em ambos os lados.

3. Baixa Caixa Lateral Shuffle

Beth Bischoff

Fique com seu pé direito elevado em uma caixa resistente, ou de etapa, e seu pé esquerdo no chão, de modo que seus pés estão sobre o ombro-largura de distância. Flexione levemente os joelhos, cinta através de seu núcleo, mantenha seu peito para cima, e use seus braços para o equilíbrio e a assistência (A). Empurrar o pé direito e salte sobre a caixa (B), de pouso com o seu pé esquerdo sobre o caixa e o seu pé direito no chão, os joelhos dobrados (C). Imediatamente, empurrar o pé esquerdo, para voltar à posição inicial. Continue a saltar e para trás por um minuto.

4. V-até

Beth Bischoff

Comece por deitada de costas com as pernas esticadas em linha reta e os braços acima da cabeça (A). Cinta em seu núcleo pelo contratante como se alguém estivesse prestes a socá-lo na barriga. Use esta contração para puxar suas pernas e braços para com o outro, em um grande movimento, terminando em forma de “V”. Objectivo chegar a suas mãos para seus dedos do pé (B). Sem pausa, abaixe lentamente de volta para a posição inicial, mantendo os braços esticados sobrecarga o tempo todo. Tente controlar todo este movimento com o seu núcleo. Repita para muitas repetições, como você pode em um minuto.

5. Squat Thrust

Beth Bischoff

Comece em pé com os pés ombro largura distância e seus braços em seus lados, seu núcleo fortemente amarrado (A). Suavemente suspensa em uma baixa posição de agachamento, colocando as mãos no chão para suporte (B). Usando a força de seu núcleo combinado com os braços, salto ambas as pernas para trás, juntos, desembarque na parte superior de uma flexão (C). Pausa para um segundo, e então em um movimento rápido, dobrar seus joelhos em sua barriga e entre os pés para cima em direção a suas mãos, pouso baixa, na posição de agachamento. Retornar à posição inicial de pé lentamente (não muito rápido ou você vai ficar tonto!), logo em seguida cair de volta para baixo em um baixo agachamento para começar repetindo o movimento. Continue repetindo por muitas repetições, como você pode em um minuto.

6. Banco De Salto

Beth Bischoff

Comece de pé em cima de um robusto banco ou caixa com os joelhos ligeiramente dobrados em preparação, usando seus braços para o equilíbrio (Um). Pular para straddle, do banco de destino de forma segura em ambos os pés (B). Saltar imediatamente de volta para a bancada, aterrissagem com os pés juntos, usando os braços para obter assistência. Continue pulando para baixo e para cima rapidamente, mantendo o controle e o pouso suavemente, para um minuto. Certifique-se de ficar atento durante todo o conjunto para garantir a segurança e o pé de autorização de transição.


Holly Perkins é um certificado de força e condicionamento especialista que detém uma licenciatura em fisiologia do exercício. Ela está em uma missão para corresponder ao número de mulheres para o número de homens em salas de musculação em todo o mundo. Holly criou a Mulher a Força da Nação movimento para ajudar a mulher a descobrir sua força pessoal, através do desenvolvimento de sua força física.

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Sobre o Estudo que Diz Que as Mamografias não Salvar Vidas… o Que Você Precisa Saber

A idéia por trás começar uma mamografia anual, começando na idade de 40 (ou 50, dependendo cujas orientações que você está seguindo) é bastante simples: Se você pode detectar o câncer de mama anterior, você pode melhorar suas chances de sobrevivência. Mas um novo estudo publicado no British Medical Journal é o questionamento que a lógica: de Acordo com as suas conclusões, as mamografias não podem cortar o risco de mortalidade. Ele acrescenta ainda mais intensidade a uma pergunta que tem sido muito debatido pela comunidade médica nos últimos anos: São mamografias que vale a pena?

Cada exame médico vem com potenciais riscos e benefícios a considerar—e alguns especialistas estão se tornando cada vez mais vocal sobre sua crença de que as orientações para quem deveria fazer mamografias e com que frequência deve ser revista. Embora este estudo tem certamente adicionado combustível para o fogo, ele não deve causar-lhe para afastar-se de mamografias—aqui está o porquê.

As Novas Descobertas
Para o British Medical Journal estudo, Canadense, os pesquisadores analisaram dados do Canadian National Breast Screening Estudo, que recrutou 89,835 mulheres que foram 40-59 no início do estudo, deu a cada um deles uma clínica, exame de mama, em seguida, atribuído a cada participante dos dois grupos: um grupo que iria receber anual de mamografias e exames clínicos de mama para os próximos quatro anos, ou um grupo que iria receber apenas anual de exames clínicos de mama para os próximos quatro anos (ou, no caso das mulheres 40-49, seria apenas permanecer sob os cuidados de seus médicos comuns). Os pesquisadores, então, continuou a acompanhar com os participantes até 25 anos após o original de recrutamento.

Durante a triagem inicial período, um total de 1,190 cancros da mama diagnosticados (666 na mamografia grupo, e 524 do grupo controle). Os tumores detectados por mamografias fez tendem a ser um pouco menor e um pouco menos provável para ser o nó positivo (o que significa que tinha de células cancerosas). Mas a taxa de mortalidade não difere muito entre os dois grupos: Durante os 25 anos de follow-up período de 180 mulheres na mamografia grupo morreu, em comparação com 171 mulheres no grupo de controle.

Se você olhar para o todo o período de estudo, de 3.250 mulheres na mamografia grupo e 3.133 no grupo de controle foram diagnosticadas com câncer de mama. O número de pessoas que morreram foram, novamente, praticamente idênticos: 500 mulheres na mamografia grupo, em comparação com 505 no grupo controle.

Além do mais, os autores do estudo estão afirmando que cerca de um em cada cinco dos diagnósticos de câncer de mama feito como um resultado de mamografias foram mais de diagnósticos. Em outras palavras, tinham estes tumores não foram detectados, os pesquisadores dizem que nunca teria causado problemas de saúde ou tratamento necessário.

“A detecção precoce pode ser de maior benefício, em comunidades onde a maioria dos cânceres que se apresentam clinicamente são maiores e uma maior proporção do nó são positivas,” escrevem os pesquisadores (que não pôde ser contatado para comentar o assunto para este artigo). “No entanto, em países tecnicamente avançados, nossos resultados suportam o ponto de vista de alguns comentadores que a justificativa para o rastreamento por mamografia deve ser urgentemente reavaliado pelos formuladores de políticas.”

Mas Era Realmente um Aleatório de Avaliação?
Enquanto os autores do estudo dizem que as mulheres foram colocadas aleatoriamente na mamografia grupo ou o grupo de controle, alguns membros da comunidade médica afirmam que, depois de examinar as mulheres no início do estudo, os enfermeiros podem ter colocado as mulheres com maiores cancros na mamografia grupo para que eles pudessem receber melhor tratamento e melhorar suas chances de sobrevivência, diz Marisa Weiss, M. D. presidente e fundador da Breastcancer.org.

“Quando você olhar a seção de métodos e diz que 68 por cento dos cancros da mamografia braço foram palpável [o que significa que eles são grandes o suficiente para ser detectada sem uma mamografia], que não faz sentido”, diz Weiss observa que o número deve ser muito menor se as mulheres foram realmente colocados aleatoriamente em qualquer experimental ou de controle de grupo. “Eles estavam mais propensos a ir na mamografia braço, porque [os enfermeiros] queria que eles têm mais abrangente de cuidados, mas ele também fez a mamografia braço parecer pior, porque não tinha mais os cânceres.”

Os pesquisadores afirmam no texto de estudo que os enfermeiros não desempenhou nenhum papel na atribuição de participantes para um grupo ou outro—que a randomização foi cegado:

O Colégio Americano de Radiologia abertamente contestado essa afirmação, e tem ido tão longe como afirmar que a aleatoriedade não poderia ter sido cego:

Outros Problemas
Mesmo se esse novo investigação foram baseados em um verdadeiro estudo randomizado, ainda existem alguns problemas com ele, diz Weiss. Por um lado, parece apenas a sobrevivência, e não em outros fatores, como qualidade de vida. “O fato é que há outras coisas que são importantes para as mulheres, além disso, ‘você Está vivo ou morto?'” ela diz. “A maioria das mulheres gostaria de ser diagnosticado em um estágio anterior quando eles podem evitar a quimioterapia.” Embora este estudo não olhar para saber se as mulheres foram capazes de evitar a quimioterapia ou a melhorar a sua qualidade de vida em qualquer outra forma pela obtenção de mamografias, vale a pena notar que as mulheres na mamografia grupo tendem a ter seus cânceres detectados quando eles eram menores (mesmo com o potencial de contaminação, o que teria inflado o tamanho médio do tumor na mamografia grupo).

A tecnologia também avançou bastante desde a recolha de dados para este estudo. “Quando você está falando sobre mamografia para as mulheres que são 40-49 que têm mamas densas, sabemos que a mamografia digital é melhor do que a tela de cinema, que é o que eles utilizado no teste”, diz Weiss. “Se você está pensando sobre a previsão de acidentes na rua e você em um carro-normas de segurança a partir de 25 anos atrás, que você nunca iria fazer isso? Você poderia escolher para lançar orientações futuras com base na antiga tecnologia?”

Como para o problema de excesso de diagnósticos—e o fato de que os autores do estudo dizem que uma em cada cinco dos tumores detectados pela mamografia enquadram-se nesta categoria—Weiss diz que não há uma definição médica, como o que isso significa exatamente. “Essa é uma hipótese que requer um julgamento que não é necessariamente verdade”, diz ela. “Cada estudo tem de fazer sua própria afirmação sobre o que os pesquisadores pensam é que vale a pena encontrar e o que não é.” Em outras palavras, um em cada cinco das massas detectado a minha mamografias ajuste a definição desses autores do estudo, veio com—mas nem todos os profissionais médicos concordam que os tumores são “vale a pena” detecção e quais seriam inofensivos, se eles nunca foram identificados.

O Futuro da Mamografia Diretrizes
Em um mundo ideal, apenas as mulheres em certos subgrupos que são um risco especialmente elevado de desenvolver câncer de mama gostaria de receber mamografias, diz Weiss. Nós estamos nos movendo em direção a isso—mas, neste ponto, Weiss diz que nós simplesmente não temos informações suficientes sobre o que é de maior risco para aconselhar o geral da população feminina contra a obtenção de fazer mamografias de forma regular.

“A maioria das pessoas que contraem câncer de mama não têm uma história familiar, não têm um gene anormalidade”, diz Weiss. “Não há nada sobre eles, que torna-se óbvio que eles precisam de uma mamografia. … Nós queremos chegar a um lugar onde estamos recomendando mamografias anteriores para as mulheres que realmente precisam e não o recomendar para as mulheres que não, mas o padrão de ‘apenas converse com seu médico e decida se você precisa de um’ eu acredito que é irresponsável, porque nós não sabemos o suficiente para identificar quem tem um alto risco neste momento.”

E como os autores da nova pesquisa apontam em seu estudo, suas conclusões contradizem as de muitos outros estudos que investigaram o impacto da obtenção de fazer mamografias de forma regular. O fato é que não está em conflito evidências sobre a efetividade da mamografia agora. Nós não sabemos com certeza o que as mamografias são benéficos para cada mulher.

O que disse, o risco associado com a obtenção de uma mamografia, ou seja, uma pequena quantidade de exposição à radiação (aproximadamente a mesma quantidade que você ia ficar fazendo um raio-X no seu consultório de dentista)—é o mínimo. Assim, neste ponto, Weiss incentiva todas as mulheres com mais de 40 anos de idade para manter a sua mamografia anual compromisso. “É irresponsável dizer que a mamografia não melhoraram a sobrevivência com base no estudo”, diz Weiss. “O que nós estamos falando é o câncer mais comum a afetar mulheres e algo que é tratável com a detecção precoce. … Faz sentido para fazer o que você pode é razoável para tentar encontrá-lo tão cedo quanto possível, de modo que você pode viver o máximo de tempo possível e de modo que você pode também evitar alguns dos mais agressivas formas de tratamento, como a quimioterapia.”

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Robin HilmantelDigital DirectorRobin Hilmantel é digital, diretor de Saúde da Mulher, onde supervisiona a estratégia editorial para WomensHealthMag.com e a sua plataformas sociais.

Uma Menina Preguiçoso Guia para a Manhã de Maquiagem

Este artigo foi escrito por Emily Rekstis e reaproveitado, com a permissão de Beleza de Alta.

Todos nós temos aquelas manhãs em que nós apenas não sentir vontade de levantar e começar o dia—muito menos colocar a maquiagem. Porque, realmente, como pode ser esperado para colocar no lápis de olho, quando seus olhos são só metade está acordado? Se isso soa muito familiar, aqui estão algumas minimalista dicas de maquiagem que vão ajudar você a manter um olhar lindo, sem qualquer aborrecimento extras.

Cobrir com o BB/CC Cream
A aplicação geral do encobrimento pode ser a mais longa parte da rotina de maquiagem. A partir de hidratante para o corretivo em pó fundação, não é de admirar que queremos abandonar a nossa rotina. Para acelerar esta parte do processo, use um BB ou CC cream. Ele vai funcionar como um hidratante ao aplicar uma leve camada de cobertura. Ele também adiciona um brilho saudável para dar-lhe uma agradável fresco-enfrentado olhar.

Estrategicamente Aplicar Bronzer
Colocando bronzer em áreas-chave podem fazer toda a diferença. Basta uma rápida varredura do bronzer pincel sobre seus templos, ao longo dos lados de seu rosto, e o direito embaixo da maçã do rosto é tudo o que preciso. Este será imediatamente reforçar a sua estrutura óssea, sem a necessidade de se completamente de contorno de nada.

Criar um Fácil Olho Esfumaçado
Sobre um preguiçoso manhã, um olho esfumaçado soa como o último truque você quiser tentar. E com todo o tipo de olho, sombras e lápis de olho truques redor, criando este olhar pode ser muito excessivo. No entanto, não tem de o ser! Você pode criar um simples dia smoky eye aplicando um lápis delineador na parte superior e inferior do chicote linhas. Em seguida, é só usar um pincel para esfumaçar criar a confusão, misturado efeito.

Foco no Seu Bottom Lash Mascara
Nós amamos como delineador contornos e formas dos nossos olhos. No entanto, é uma técnica que não estamos sempre a subir para a primeira coisa na manhã. Para obter o mesmo olho-shaping efeito, aplique uma rápida camada de rímel nos cílios inferior. Você já tem o rímel escova para o seu topo cílios, o que é então um rápido deslize o dedo para baixo?

Vá com um Lábio Negrito
Se você decidir ir nua em qualquer outro lugar no seu rosto, pelo menos, comprometer-se a um lábio negrito. Ele vai agir quase como uma distração para a falta de maquiagem. Uma menina com uma brilhante cor-de-bordo, imediatamente, procura-juntos e pronto para balançar seu dia.

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As Melhores Paletas de Corretivo para encobrir Qualquer coisa

Uma Conversa com Carrie Underwood

Com seu ondulado cabelo loiro, o botão nariz, e perolado sorriso, Carrie Underwood, 24, parece que ela só saiu a capa de uma década de 1980, Sweet Valley High brochura. Criado em uma fazenda na pequena Checotah, no estado de Oklahoma, ela foi para o Estado do Nordeste a Universidade, onde estudou jornalismo e se tornou um sorority girl. Dado o seu All-American de fundo, a última coisa que você esperaria do Sul querida é surpreendente. Que é exatamente por isso foi tão divertido vê-la correia melosa balada de rock durante a quarta temporada do American Idol e escora no palco em 2006 no American Music Awards vestindo o que parecia um desfiado vestido de baile com um par de shorts. Mas o aspecto mais marcante Underwood tem que ser aqueles assassino de tubos. Ao contrário de muitos insta-estrelinhas, ela pôneis até o tipo de talento para cantar, que alimenta a aprendizagem ao longo da carreira: o Seu primeiro álbum, Alguns Corações, já vendeu mais de 6 milhões de cópias e lhe rendeu o Best New Artist award em 2007 no Grammy-e seu segundo, Passeio de Carnaval, estreou como número 1 na Billboard pop charts.

Chamar antes de um show em Fargo, Dakota do Norte, com seu rat terrier, Ace, de falar em plano de fundo, Underwood superou as nossas expectativas novamente, abrindo-se sobre suas próprias limitações, a irresistível tentação de ler celeb semanários, e se ela é chupado de rosto, com ela, talvez-namorado.

Seus pais de criação de gado, mas você é um vegetariano. Como foi que isso aconteceu?
Houve um incidente traumático que me fez parar de comer carne. Meus pais eram bandas de gado [uma péssima forma de castração]. Quando eu perguntei por quê, foi-me dito que ele torna-se maior. E ele bateu-me que fofos esses pequenos animais que estavam correndo ao redor de jogar viria a tornar-se o jantar de alguém. Comê-los me fez sentir culpada.

Tem alguém em sua família decidiu seguir o seu exemplo?
Não. Só eu. Ele torna-se uma interessante ação de Graças. No começo foi muito difícil. Minha mãe iria ficar tão zangada comigo. Mas agora, ela aceitou. Tudo o que ela costumava fazer com creme de frango, sopa, ela agora faz com sopa de creme de cogumelo.

Você é alguém que tem para ver o que comer para ficar fino?
Definitivamente. Quanto mais velho eu fico, mais difícil é para fazer alarde, sem consequências. Eu amo comida. Chocolate, queijo e tudo o que é ruim para mim. Eu vou ser muito bom, quando eu estou em casa, então eu posso comer o que eu quero quando estou com os amigos.

E agora você tem uma imagem pública para se preocupar.
Direito. Todo mundo tem todas essas expectativas sobre o que as pessoas devem olhar como. Algumas pessoas pensam que eu sou gordo, algumas pessoas não. Quem são eles para julgar? Mas isso não me incomoda–se eu ver uma foto, e eu olho gordinho, ela afeta a forma como me sinto sobre mim mesmo. Lembro-me de quando estávamos em Ídolo, e gostaríamos de ler todas as placas da mensagem. Foi tão estranho. Você tem que perceber que as pessoas que são realmente significa provavelmente está sentado em casa, sem trabalho e sem amigos, e eu estou aqui fazendo o que eu amo fazer e se sentir bem sobre isso.

Você ainda leia quadros de mensagens ou pegar o estranho revista de fofocas?
Eu leio revistas, mas não as placas. Os comentários podem ser muito dolorosas. Ocasionalmente, eu vou estar na Internet e ver algo sobre mim e dar o impulso para clicar sobre ele. É difícil não. Normalmente, eu desejo que eu não.

Qual é a sua solução quando tudo sente muito?
Honestamente, é o meu cão. Ele é um grande apaziguador do stress. Ele é meu filho que eu tenho que tomar cuidado e colocar minha energia. Eu faço exercício. Eu vou usar o que está no hotel-sala de fitness: a máquina elíptica, talvez levantar alguns pesos. Então eu vou tomar Ace para uma caminhada. E para mim é importante saber quando é o bastante. Eu fico cansado, e que pode afetar toda a minha sensação de bem-estar.

Depois da faculdade, você quis se tornar uma âncora de notícias. Você ainda tem aquela vontade?
Definitivamente. Eu amo estar na câmara. E eu amo saber o que está acontecendo no mundo. Diane Sawyer é o meu favorito. Ela parece nunca abaixe-se para começar o trabalho feito. Ela sempre carrega-se bem. Eu realmente admiro.

Você deveria ter tentado sair para O modo de Exibição.
Oh gosh. Essas discussões tipo de aquecimento. Eu não sei se eu poderia mantê-lo. Eu tento evitar controvérsia, tanto quanto possível. Eu posso ter grandes argumentos e têm opiniões fortes sobre algo, mas assim que eu tento expressá-los, eu começo a chorar.

Chorando? Por quê?
Eu não sei por quê. A água só ligar. Esse é o jeito que sempre foi. Eu sempre fui bom com argumentos com os caras porque eles sentem pena de mim, e que eu ia ganhar.

Kelly Clarkson teve problemas com sua gravadora para querer escrever o seu próprio material. Você já se sentiu anypressure de registro honchos para ligar um disco que você não quer fazer?
Eu tenho muita sorte até agora, em que eu nunca tive que lutar muito com o rótulo de gestão ou para obter o que eu quero. Eu me senti mal por Kelly quando tudo o que veio a público–eu falar com ela de vez em quando. Ela é uma grande artista e tem uma idéia clara do que ela quer. Parece que tudo está funcionando em si agora.

Você prefere escrever todas as suas próprias músicas?
Eu não penso assim. Há muitos bons escritores lá fora, e eu realmente gostamos de colaborar com as pessoas talentosas. Eu não sei se eu poderia escrever um álbum completo de pena de material. É muito desgastante. Quando eu estava escrevendo com as pessoas, era como ir a um psicólogo para oito horas por dia. Eu gostaria de falar sobre tanta coisas pessoais que, no final do dia, eu seria apenas um naufrágio.

Ouvi dizer que você tem um fraco por ’80s hair metal.
Eu faço. Eu vi Quiet Riot e Abate em Nashville. Minhas duas irmãs mais velhas me transformou para todas as coisas. Eu me lembro de cantar Mötley Crüe do remake de “Smokin’ in the Boys Room” na frente do espelho. Essa foi a era do real “rock star.” Eu gostaria de ter a experiência de que em primeira mão.

Qual é a sua música favorita para fazer karaoke?
Nada por Guns N’ Roses. Mas eu não faço karaoke muito–é apenas uma outra maneira de constranger-me.

Você não levar a multidão em Twisted Sister “Nós Não vamos tomá-lo” em seu ex-namorado [o Dallas Cowboys quarterback] Tony Romo festa de aniversário?
Eu não lembro o que.

Deve ter sido uma boa noite.
Ele foi, mas para ser honesto, ele não era meu namorado, e nós nunca fomos de namoro. Quanto mais eu gritava “não Estamos namorando!” o mais manchetes afirmou que éramos um casal, ou que eu estava chorando porque ele estava com outra garota. Nós somos muito bons amigos, saímos para um monte, e nós estamos perto.

Você nunca smooched ele?
Bem, amigos smooch ocasionalmente.

Despensa Raid

Cinco alimentos Carrie anseia
1. “Sou viciado Hostess 100 Calorias Packs. Eu adoro coisas doces após as refeições.”
2.Boca sem carne de Hambúrgueres “MorningStar Fazendas também faz grandes hambúrgueres.”
3. “Eu amo Kashi. Eu comer cereais como um garotinho. Carrego na minha bolsa.”
4. Escolha saudável ice cream sandwich bares “Mas que é muito safadinho para mim.”
5.Metrô “Quando em dúvida, vá para o Metrô; você não pode ir mal com o veggie sub”.

Um Médico Explica Como uma Mulher Pode Ir de Nove Meses Sem Saber que Ela está Grávida

Aconteceu novamente na semana passada: um de 25 anos no reino UNIDO, pensei que ela estava vindo para baixo com uma gripe de estômago…em seguida, teve o choque de sua vida quando ela deu à luz um bebê, enquanto está sentado na sua secretária. E, em janeiro, uma mulher de Massachusetts, que foi levado às pressas para o pronto-socorro com louco de dor nas costas foi surpreendido pela notícia de que ela estava em trabalho de parto e prestes a dar a luz, o bem.

Podemos entender ter nenhuma pista sobre uma festa surpresa de aniversário. Mas uma surpresa completa-nascido a termo? Considerando todas as mudanças físicas e mentais que acontecem com o típico esperando mãe durante nove meses, é difícil ver como uma mulher pode ficar no escuro. Acontece que, o fenômeno, conhecido como enigmática gravidez, não é tão incomum (isso acontece com freqüência suficiente para ser a base de um reality show). E isso realmente é possível para algumas mulheres, para ir de 40 semanas, sem ter uma idéia do que está carregando uma criança. Aqui está o porquê.

“As mulheres que estão muito acima do peso ou obesos não necessariamente ver as alterações físicas que um bebê está crescendo dentro deles, e a gordura extra pode isolá-la de sentir o bebê se mover e chutar”, diz Mary Jane Minkin, M. D., professor da clínica de obstetrícia e ginecologia na faculdade de Medicina.

Se o seu fluxo, sempre fui MIA e nunca preso a uma agenda, seja por causa de sua própria química do corpo, ou uma condição, como a Síndrome do Ovário Policístico (que faz com que um fora-de-prumo ciclo)—você não necessariamente acho que não é igual período de gravidez, diz Minkin.

Enquanto chances são pequenas de que você poderia obter um falso negativo de um teste de gravidez (Minkin estima que menos de um por cento de chance), é possível—especialmente se você xixi no pau tão cedo que o seu corpo não está produzindo o suficiente de hormônio, o teste é suposto para detectar, se você beber muita água e diluir a urina, de modo que seus níveis hormonais também são diluídos, ou se você usá-lo errado. Efectue sempre uma cópia de segurança de teste, e se o que vem de fora negativo, mas o fluxo não está aparecendo e você detectar o início da gravidez, sinais, como náuseas ou bico de ternura, de ter o seu documento de teste, sugere Minkin.

“É normal que o bebê começar a se mover em torno e chutando no segundo trimestre, mas nem todos fazem”, diz Minkin. Também é possível que o bebê está se movendo, mas porque a placenta está na frente do bebê, a mulher grávida não sentir nada, ela acrescenta.

Em meio a mais de 40 anos, muitas mulheres experimentam mudanças em seus ciclos conhecidos coletivamente como perimenopausa: períodos irregulares, um período que deixa por meses antes de começar novamente, e outras mudanças no corpo, como ganho de peso e o mau humor. Acontece que estes sejam sinais de que um bebê está a bordo, também. “Isso aconteceu com uma paciente minha,” diz Minkin. “Ela tinha 46 e veio a mim reclamando perimenopausal ganho de peso. Eu deu uma olhada para ela e disse que ela estava bem em seu segundo trimestre.”

Se você está acostumado a lidar com náuseas, vômitos, inchaço, e outros chateado-problemas de estômago, você pode soprar fora a doença da manhã e do crescimento da barriga como apenas mais G. I. irritação do trato, diz Minkin. “E, quando ele desaparece depois de alguns meses, você acha que é mais—você não percebe que você acabou de passar o primeiro trimestre,” ela diz.

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Exercícios Abdominais Melhor Do Que Abdominais

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Se você ainda acha que fazendo flexões, você marcar abs surpreendente, você está em um despertar rude. Achatamento de sua barriga requer multi-exercícios para os músculos do que o destino de todas as regiões do seu core—abdomen superior e inferior, oblíquos, transverso abdominal e músculos das costas—para gravar principais calorias e segura sua cintura, em nenhum momento. Pronto para o passo-lo? Estes 10 exercícios abdominais para mulheres a partir da Saúde da Mulher Grande Livro da Abs são garantidos a explosão de gordura e mostrar o seu sexy, elegante estômago.

saúde da mulher

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Haltere De Flexão Linha

Beth Bischoff

Coloque um par de halteres sobre a largura dos ombros no chão. (A) Pegue as alças e posicione-se em uma posição de flexão. (B) Inferior de seu corpo para o chão e, em seguida, prima para trás. (C) uma Vez que você está de volta na posição inicial, puxe o halter em sua mão direita em direção ao lado de seu peito. Pausa, em seguida, retornar a posição inicial e repita com a mão esquerda. Isso é 1 rep. Tente evitar o seu tronco girando cada vez que você a linha de peso.

Dumbbell Curl para Agachamento para Imprensa

Beth Bischoff

(A) Pegue um par de halteres e deixá-los travar no comprimento do braço ao lado de seus lados, com as palmas das mãos voltadas para a frente. (B) Sem mover os braços, dobre os cotovelos e enrolar os halteres como perto de seus ombros, como você pode. Imediatamente empurrar os quadris para trás e inferior de seu corpo em um agachamento até as coxas são pelo menos paralela ao chão. (C) levantar e pressione os halteres sobre a cabeça. Isso é 1 rep. Retornar à posição inicial e repita.

Quer ainda mais com halteres ideias? Confira estes movimentos total-tonificação do corpo:

Cruz-Lunges Para Trás

Beth Bischoff

(A) Pegue um par de halteres e mantê-los no comprimento do braço ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. (B) o Passo para a frente e para o lado para que o seu pé de chumbo acaba na frente de seu pé de trás (como um curtsy). Abaixe seu corpo até que seu joelho está dobrado em menos de 90 graus. (C) a Pausa, em seguida, retornar à posição inicial e repita com a outra perna.

Banda De Resistência Bent-Over Linha

Beth Bischoff

Pegue uma banda de resistência e pisar com um pé (uso de ambos os pés para maior resistência). (A) Manter a banda em cada mão no comprimento do braço, a cerca de largura dos ombros e, em seguida, dobre em seus quadris e abaixe o tronco até que é quase paralela ao chão. Seus joelhos devem estar ligeiramente dobrados, e a sua parte inferior das costas, naturalmente arqueadas. (B) Aperte as omoplatas juntos e puxar a banda até sua parte superior abs. Pausa, em seguida, retornar a barra de volta à posição inicial.

Agachamento Com Halteres De Empuxo

Beth Bischoff

(A) Ficar com os pés na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo, segurando um par de halteres. (B) Empurre o quadril para trás, dobre os joelhos e abaixe seu corpo tão profundo como você pode em um agachamento. (C) Coloque os halteres no chão, em seguida, chutar as pernas para trás, em uma posição de flexão. (D) Chutar as pernas de volta para a posição de agachamento. De pé e pular. Isso é 1 rep.

A Sobrecarga De Agachamento Divisão

Beth Bischoff

Segure um par de halteres diretamente sobre seus ombros, com os braços completamente reta. Esprema o seu abs apertado para o exercício inteiro. (Uma) Estante em uma escalonadas postura, o seu pé esquerdo na frente de seu pé direito. (B) Empurre o quadril para trás e dobre os joelhos para diminuir o seu corpo em um agachamento. Pausa, em seguida, empurre-se para trás até a posição inicial. Executar o determinado número de repetições e, em seguida, fazer o mesmo número de repetições com o pé direito na frente do esquerdo.

Sobrado Sapo Tucks

Beth Bischoff

(A) Iniciar em uma posição de flexão com o seu corpo em linha reta a partir de ombros para os seus tornozelos. (B) Traga o seu pé direito para a frente e coloque-o junto à sua mão direita (ou o mais próximo possível). Tente evitar seus quadris de flacidez ou de aumento. Retorno a sua perna para a posição inicial e repita com a perna esquerda. Isso é 1 rep.

Crossover Stepups

Beth Bischoff

(A) Pegue um par de halteres e ficar com o seu lado esquerdo, próximo a um passo que é na altura do joelho. Coloque seu pé direito sobre o passo. (B) Pressione através de seu calcanhar direito. (C) Empurrar seu corpo para cima para a etapa até que ambas as pernas são retas. Abaixe seu corpo de volta para a posição inicial. Executar o prescrito número de repetições com a sua perna direita e, em seguida, alterne para o seu pé esquerdo e repita.

Parede De Slides

Beth Bischoff

Inclinar a cabeça, parte superior das costas e bunda contra a parede. (A) Colocar suas mãos e braços contra a parede na parte de “high-five” posição, os cotovelos dobrados em 90 graus e os braços na altura do ombro. Mantenha pressionado durante 1 segundo. Não permita que a sua cabeça, parte superior das costas, ou o bumbum para perder o contato com a parede. Mantendo os cotovelos, pulsos e mãos pressionadas na parede, deslize os cotovelos para baixo para os lados, tanto quanto você pode. Aperte as omoplatas juntos. (B) apresentação de seus braços para trás até a parede o mais alto que puder, mantendo suas mãos em contato com a parede. Inferior e repita.

Barra Do Quadril Aumentar

Beth Bischoff

(A) Sentar-se no chão com suas costas contra uma estável banco, os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Colocar um colar de barra em seus quadris e agarre a barra com uma pronação, sobre a largura dos ombros. (B) Mantendo as costas contra o banco e a barra logo abaixo de sua pélvis, levantar seus quadris enquanto apertando seu glúteos, até que seus quadris estão em linha com o seu corpo. Retornar à posição inicial e repita.

Kenny ThapoungSocial Mídia EditorWhen eu não estou perseguindo futuro-mas-nunca-vai-acontecer o marido no Facebook, você pode me pegar de comer em um dos NYC B-nominal ou abaixo de estabelecimentos de jantar—Uma classificação de restaurantes para básico.

O aborto Como Adolescente Saúde da Mulher

Kassi Underwood é um escritor e o autor Pode Causar Amor: Uma Jornada Inesperada do Iluminismo, a partir da qual este ensaio foi extraído.

Um escuro primavera na faculdade, em 2004, eu encontrei-me sentado em uma fluorescente iluminada consultório médico, vê-lo a mover sua boca e me diga o meu pior pesadelo haviam se tornado realidade: eu estava grávida.

Minha primeira gravidez foi suposto ser sobre a alegria. Era para eu ligar para minha mãe e fazer com que ela adivinhe. Era para eu ser casado e 30 com um diploma, uma carreira. Eu estava, na verdade, de 19. Eu estava trabalhando 15 horas por semana em uma loja de roupas vintage onde eu tinha sido conhecido para beber no trabalho, e eu estava namorando um viciado em heroína que eu tinha conhecido há dois meses.

Meu namorado me chamou quando eu ainda estava na cadeira ao médico do posto. Eu sniveled em meu telefone flip: “O teste foi positivo.” Ele me disse que não estava pronto para ser um pai.

Dizia ser pró-vida, para mim, pro-escolha para todos os outros; mas a primeira pessoa que eu queria falar, foi a única mulher que eu sabia sobre a face da terra, que tinha tido um aborto: Dez, meu chefe em uma loja vintage em Vermont.

Ela levou-me para baixo com o ranger de passos da loja para o seu “escritório”, uma mesa cercada por racks de poliéster calças e sentou-me em uma cadeira de frente para ela.

“Você sabe que você tem que fazer”, disse ela.

Eu fiz. Eu só não sabia como ou onde, ou se eu poderia lidar com um aborto. Eu cresci memorizar anti-aborto outdoors na minha Kentucky cidade natal, com Batista do Sul primos que bloqueou as portas de clínicas de saúde. Não havia educação sexual na minha escola. Meus pais pareciam não ser nem a favor nem contra os direitos reprodutivos; eles foram convencional Sulistas, que temia que falar sobre sexo iria me incentivar a ter um monte de.

Escusado será dizer que, eu não tinha idéia de onde ir para fazer um aborto. Dez discou o número de Paternidade Planejada e me entregou o telefone. O primeiro compromisso foi em um satélite clínica de três semanas fora. O custo de um aborto foi de us $415. Eu tinha cerca de us $50; de heroína menino tinha ainda menos. Seguros não cobrem o procedimento.

Quando eu desliguei o telefone, Dez bati meu joelho. “Por que você não faça uma pausa do trabalho por um tempo, party girl?” Para seu crédito, ela precisava de fogo para mim. (Para beber no trabalho, não para ser vencido.) Então, como que, eu estava grávida, quebrou, e desempregados.

Telefonar Para Casa

Mais tarde, naquela noite, com uma insuportável mistura de sintomas—permanente sorvete dor de cabeça, dor sem fim enjoo e cansaço, e o que parecia ser um mar de cérebro—eu liguei para minha mãe. Eu comecei a caminhar no caminho estreito entre a minha cama e a parede de mortos músicos, a milhares de quilômetros da minha infância quarto, segurando o telefone à minha orelha.

O que você deve e não deve—ser fazer para manter suas peças de senhora em boa forma:

​​

“O que foi, bebê?”, ela perguntou do outro lado da linha. Vergonha agarrou minha garganta, alterada a minha voz.

“Nada, Mãe. É—”

Mas eu detonada. Eu tentei reunir “nada”, mas saiu mais como “natal.”Eu ouvi meu pai no plano de fundo: “Ela está grávida, ela não é?” Minha mãe perguntou se eu estava, e eu estava tranquila. “Oh, Kassi,” ela disse. Ele era um sussurro, mas ele se sentia como um fole. Eu me desculpei e inalação com uma gagueira. “Qualquer que seja a decisão que você fizer vai ser terrível para você,” ela disse, “Mas se você manter o bebê em casa. Vamos levantar a criança aqui.” Mas assim que ela disse essas palavras, eu percebi o que eles queriam dizer: dezoito anos bocejando para o meu futuro, a preocupação, o serviço de lavandaria. “Não, Mamãe”, eu disse a ela. “Eu não estou fazendo isso.”

Realmente, a minha mãe tinha uma formalidade. A última coisa que ela queria era a sua única filha, para abandonar a faculdade e mudar de casa para levantar um bebê.

Vai Com Ele Através De

Dias antes da nomeação, meu carro quebrou. Então eu tive de us $15 para o meu nome para pagar pelo procedimento. Eu ia de porta em porta, pedindo que as pessoas em meu dormitório permissão para emprestar um carro para um 92 milhas de viagem. Uma menina com um tonto corte de cabelo me entregou as chaves de seu Subaru azul. Um par de dias depois, us $400 seleção de chegar da minha mãe com as palavras “reparação de automóveis” rabiscadas na linha de memorando.

Na manhã do compromisso, um vestido do hospital subimos para o meu estômago, eu passei os olhos pelas fotografias de minha colega de quarto tinha me trouxe de Março para a Vida das Mulheres, em Washington, D.C., dois dias antes. Mais de um milhão de pessoas tinha apenas marcharam para o meu direito de escolha e eu estava sozinho em uma mesa de exame, fazendo a coisa que eu disse que eu nunca iria fazer para que eu pudesse fazer as coisas que eu sempre quis fazer.

A enfermeira rolou uma tabela com um vermelho minúsculo gob—minha quase bebê. Eu tremeu violentamente, violentamente. Eu puxei a cueca no meio de minhas pernas e se atrapalhou com uma polegada de espessura da almofada, tentando colocá-lo na virilha da minha cueca, sentindo-se uma combinação de euforia e devastação.

O Rescaldo

Eu seria o sonho de bebês para os próximos seis anos: eu teria bebês e matá-los, ter filhos e perdê-los, ter filhos e cuidar deles da maneira que eu cuidava do meu irmão mais novo. Eu queria que a tristeza tomou menos trabalho para a cura, mas a cura levaria tudo o que eu tinha.

Outros, do que Dez, que eu não tinha sido capaz de encontrar uma mulher para conversar comigo sobre seu aborto nas semanas que antecederam a minha nomeação. Eu tinha verificado a biblioteca para um livro de memórias do aborto, mas tudo que eu encontrei foram dois livros de ensaios pessoais. Em um livro, cada escritor se arrependeu de sua decisão. Em outro livro, cada escritor tinha feito “a decisão certa”. Parecia uma conspiração em que milhões de mulheres foram vinculado a um contrato implícito social para combinar com sua emoção para uma política de persuasão.

Eu era cético, mas depois do meu aborto, eu assinar contrato social, também.

Nos próximos três anos, eu falei sobre o meu aborto como casualmente, como eu falei sobre a amigdalectomia eu tinha na escola. Eu suprimidas quaisquer emoções que parecia inconveniente para mim. Eu tentei acreditar que eu estava bem, mas eu, lentamente, começou a desvendar-se. Eu rotina estacionamos na beira da estrada para casal com minha cabeça entre minhas pernas durante períodos de livre-flutuante aborto pânico. Eu me perguntava se eu iria para o inferno, mesmo que eu não acredito no inferno. Eu enrolado na cama, comer salmão enlatado, rico em omega-3 os ácidos gordos conhecidos para combater a depressão. Eu soou Access Hollywood sobre meus pensamentos.

No papel, eu tinha a vida que eu tinha em mente quando tranquei a maternidade confortável salário, fantasia cartão de visita, datas com weirdoes. Mas eu não sentir-se realizado.

Eventualmente, a minha dor me obrigou a tentar a meditação. Não era fantasia. Sentei-me no chão do banheiro e respirei. E foi de lá “meditação” que eu decidi nem lado na guerra política tinha permissão para contar a minha história para mim. Eu gostaria de contar a minha própria história—mas primeiro, eu tive que aprender a deixar que o medo e a dor vem totalmente para fora, e para descobrir o que fazer com ele. Comecei a procurar um lugar para curar-se com uma comunidade que não me espere para protesto em frente a clínicas de aborto. Felizmente, a Mãe do Google me apresentou a um mundo de mulheres de cura através dos Estados Unidos. Na idade de 25, eu parti em uma viagem para conhecer este motley crew e praticar os rituais, cerimônias, e as disciplinas espirituais que curou a minha mente e transformou a minha vida.

Abraçando A Dor

Eu desejo que eu tinha sido preparado para os ímpios angústia mental que eu experimentei por vários anos depois do meu aborto, não para que eu pudesse evitá-lo, mas porque o sofrimento que nos abriu a porta do meu políticos, intelectuais, e o despertar espiritual. Eu apaixonadamente apoio reprodutiva justiça, e isso significa que eu reconheço totalmente tudo o que uma pessoa pode experimentar antes, durante, e anos após o término de uma gravidez.

O caminho de pessoal e político, a iluminação começa com a abraçar a totalidade das coisas, não ignorando as peças que nos fazem desconfortáveis. A iluminação significa compaixão; ela começa com o sofrimento, com pessoal e coletiva de tristeza, por dizer a verdade. Permitindo que todos os pensamentos e emoções em torno de minha aborto para sair tornou possível para mim para curar—se e abraçar a centenas de histórias diversas de aborto tenho ouvido desde então.
Eu já não acredito que as conversas de cura em torno de aborto impede reprodutiva justiça; na verdade, uma profunda cura é o primeiro passo para a verdadeira reprodutiva de justiça tantos de nós. Cura em torno do aborto significa coisas diferentes para pessoas diferentes, mas é uma jornada individual que tomamos juntos.

É tempo para todas as mulheres que tiveram abortos para se reunir e criar espaços para dizer toda a verdade, as coisas que tenho medo de o dizer. Sim, eu senti alívio e gratidão, em grande medida depois do meu aborto, mas meu primeiro pensamento depois de meu procedimento foi um sentimento de temor: as Mulheres são complexas, ferozes, criaturas poderosas, e eu não podia acreditar que muitos uma em cada três mulheres que sofrem aborto foram tendo isso sozinho.

Se você já terminou uma gravidez, falar sobre o aborto, mesmo se você estiver com medo. Falar sobre isso, porque você está com medo. Se é muito assustador, para dizer a verdade para si mesmo, então conte para os outros e todos nós vamos ser livres. Se você não está pronto, basta continuar buscando o flicker na distância. Que o resto de nós—nós estamos olhando para a sua luz, também.

Precisava de alguém para conversar sobre o aborto sem julgamento? Expire Pró-Voz Após o Aborto Talkline está disponível Seg-Sex 5-10pm e Sáb-Dom, 12-10pm. 1-866-4-EXPIRE ou ir para exhaleprovoice.orgpara mais recursos e suporte.

Pode Causar o Amor: Uma Jornada Inesperada de Iluminação Após o Aborto por Kassi Underwood,
(HarperOne/HarperCollins). Disponível por us $17, amazon.com.

8 Mulheres Revelam Como Eles Perderam Sua Virgindade Vibrador

Shutterstock

A compra ou o recebimento de seu primeiro brinquedo do sexo—e, quebrando-o em pode ser tão estranha como a de ter sexo pela primeira vez. Graças a deus para o Google.

Depois de superar o rebolado, no entanto, não há volta. Aqui, oito mulheres compartilham histórias de perder a sua vibe virgindade.

“Minha mãe me comprou um vibrador como um da minha escola de presentes de formatura. (Eu desejo que eu estava brincando.) Na típica mãe de moda, ela me disse que não me quer chegar em casa da faculdade knocked up. Desde mães e os orgasmos não ir juntos, eu não acabar usando ele, mas ele fez a incentivar-me para comprar o meu próprio—o que eu usei até parti-lo.” —Tricia S.

“Eu decidi comprar um brinquedo do sexo depois que meu marido e eu bati uma grande seca. Eu fui para um local de sex shop e comecei a olhar em volta. Eu perguntei as meninas que trabalhavam lá para o conselho e comprou um dos vibradores, elas recomendadas. Fiquei surpreso com o quanto eu gostava de usá-lo! Ele foi super-libertadora, como se eu fosse tomar conta da minha vida sexual. Agora, eu sou um cliente habitual.” —Hilary M.

“A primeira vez que eu usei um vibrador, doeu tanto que eu arremessou-o no armário. Mas então eu descobri o ‘suave’, e minha vida nunca mais foi o mesmo.” —Anastasia W.

“Eu tinha 17 anos e se infiltrava em Spencer no shopping, porque era o lugar mais fácil para eu comprar um vibrador no DL. Eu peguei o menos ofensivo, procurando um que eu poderia encontrar e pago em dinheiro. Ele foi de us $12, de plástico, e que brilhavam no escuro. Ele não vibrar muito bem, e o plástico sentiu duro e barato.” —Carrie L.

“Minha bestie comprou-me um daqueles bala vibradores que são do tamanho de um tampão para o Natal. Se um de meus amigos não me dizer o que era, eu teria pensado que era um chaveiro. Eu não tinha idéia do que fazer com ele. Naturalmente, eu me virei para o Google para obter instruções e (felizmente) aprendi foi um estimulador de clitóris antes de usá-lo. Se eu não fizer a lição de casa, eu provavelmente teria to no ginecologista do office para que ela pudesse peixes, para mim.” —Ronnie N.

“Meu namorado e eu estamos em um relacionamento de longa distância, por isso o tópico de comprar um brinquedo do sexo continuaram a vir à tona em uma conversa. Ele acabou fazendo o primeiro movimento e comprou um coelho vibrador, que usamos juntos pela primeira vez. Senti-me estranho por causa do quão grande ele era. Mas depois de quebrar, eu não posso viver sem ele.” —Andrea D.

“Eu cresci muito conservadora Cristã e ensinou que todos os masturbação era ruim. No meu caminho para o sexo loja de brinquedos com meu amigo, eu tenho um pneu furado, e uma van com versículos da Bíblia pintado puxado para nos ajudar. Eu pensei que era um sinal, mas fizemos a loja de qualquer maneira. Eu comprei a menos de aparência assustadora vibe que eu poderia encontrar. Eu já possuía muitos outros desde então, mas é um milagre eu sobrevivi a essa passagem inicial.” —Jenn T.

“Quando eu tinha 36 anos, fui convidado para um “naughty girl” e foi realmente muito nervoso. Quando chegou a hora de colocar nossos pedidos, decidi ir grande ou ir para casa. Eu, orgulhosamente, comprei um vibrador com todos os sinos e assobios sobre ele—e sim, eu tentei todos eles. Eu nunca vou voltar para não ter uma vibe útil.” —Steph S.

Um Super Intenso Corpo-Peso de Treino Para uma Super Forte e Sensual Corpo

Não há nada como um vídeo viral para lembrá-lo de que o corpo humano pode realizar algumas muito loucas em ações físicas. Em que comecei a tendência recentemente, fisiculturista Frank Medrano executa uma insana rotina de exercícios que, basicamente, desafia a gravidade. A partir de flexão handstands para uma rotina de musculação de ajuste para uma ginasta, esse cara capacidade física é incompreensível:

Depois de assistir a este incrível treino, eu queria ser capaz de retirar alguns dos mesmos fitness truques. Embora esses movimentos, obviamente, precisa de muita força e uma tonelada de prática, eu percebi que se eu quisesse fazer um único braço, puxe para cima ou parada de mão, um dia, eu tinha que começar de algum lugar.

Então, eu criei este exercício cinco pedras movimentos que podem ajudá-lo a desenvolver o controle e a força necessária para realizar o exercício físico divertido truques como esse cara. Além disso, este exercício vai ajudá-lo a desenvolver um rock-hard core e chegar mais perto de realizar as musculação objetivos.

O Treino
Completar os três conjuntos de o número recomendado de repetições para cada movimento abaixo em ordem. De resto, contanto que você quiser entre cada conjunto. Estes movimentos são muito avançadas, então, testar a sua habilidade tentando três ou quatro repetições antes de fazer todo o conjunto de cada exercício. E desde este exercício concentra-se em sua habilidade e força, não se esqueça de levar o seu time ao executar cada repetição—definitivamente, não correndo através de um presente.

Confira todo o treino no Pinterest digno de gráfico abaixo, em seguida, role para baixo para ver o detalhamento de cada movimento.

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1. Lebert Horizontais De Tração

Holly Perkins

Comece deitado no chão de um bar com outra barra acima de seus pés. Você pode usar o Lebert Equalizador ou travar em uma máquina de Smith bar com os pés elevados em um banco. Agarre a barra acima da cabeça, com um aperto underhand que a largura dos ombros. Trazer os dois pés na barra acima deles, e mantenha seus pés juntos e flexionado. Você deve ser pendurada abaixo da barra (Um). Contrato de seu superior músculos das costas, dobre os cotovelos e puxe-se para cima até o seu peito é inferior a quatro centímetros da barra (B). Uma pausa de dois segundos e, em seguida, abaixe lentamente de volta para a posição inicial. Essa é uma repetição. Sem lançar seus pés, imediatamente puxar-se para trás até completar 10 repetições.

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2. Barra Paralela Corredores

Holly Perkins

Usando barras paralelas, o capitão da cadeira (usado para abs), ou paralela, barra do sistema em um assistido pullup máquina, levantar-se do chão. Mantenha os braços retos, sua coluna longa, e os seus pés juntos. Então, traga o joelho direito até é um pouco acima do quadril (Um). A partir daqui, traga o joelho esquerdo, e a liberação de sua perna direita ao mesmo tempo (B). Essa é uma repetição. Alternativa para 20 repetições (completa 40 repetições no total).

3. L Travar

Holly Perkins

Pegue uma sobrecarga de bar, como um pullup bar, com uma pronação. Suas mãos devem estar na largura dos ombros. Mantenha seus ombros para baixo e os pés juntos (Um). Use seu abs para puxar ambas as pernas em linha reta até eles está paralela ao solo (B). Segure o botão por dois segundos e, em seguida, solte lentamente-los de volta para baixo. Essa é uma repetição. Imediatamente puxar as pernas para cima, e completar 10 repetições.

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4. Corda De Escaladores

Holly Perkins

Chegar e agarrar uma corda de escalada em uma academia ou um poste em um parque ou na academia. Puxe ambos os pés, e enrole a corda em torno de seu pé direito, em Seguida, usar o pé esquerdo para segurá-la no lugar ao longo de seu pé direito (A). Em seguida, começar a subir a corda usando uma mão de cada vez até que o corpo está ereto. De lá, caminhe suas mãos de volta para a posição inicial (B). Essa é uma repetição. completar 10 repetições.

5. Handstand Caminhantes

Holly Perkins

Enquanto de frente para uma parede, coloque as mãos no chão, de dois a quatro metros de distância dela. Em seguida, usando um pouco de força, chute de perna esquerda por cima da cabeça, até que ele atinja a parede (Uma). Faça o mesmo com a perna direita. Levar, imediatamente, a sua perna esquerda de fora da parede, e menor para o solo (B). Em seguida, traga a perna direita para fora da parede, e baixe-o para o solo, de modo que você está na posição inicial. Essa é uma repetição. Completar 10 repetições começando com a perna esquerda e, em seguida, fazer outra 10 repetições começando com o pé direito (para 20 repetições no total).

Holly Perkins é um certificado de força e condicionamento especialista, fundador da Mulher a Força da Nação, e autor do Elevador para Ficar magro.

9 Alimentos Que Você Nunca Deve Comer Para O Almoço

Você sempre ouvir que café da manhã é a refeição mais importante—mas o que você tem para o almoço pode fazer ou quebrar uma grande parte de seu dia, também.

Escolher a combinação certa, e você pode manter a energia ao longo do dia. Mas escolher o errado equilíbrio, e pode ser deixado mal-humorado, irritado, e com fome antes do seu café da tarde hora, mesmo em torno de rolos.

Como você se sente depois de sua refeição depende muito do que você refeições no seu prato. Isso não significa que você tem que completamente cortar certos alimentos, embora, diz Brian St. Pierre, M. S., R. D., C. S. C. S., diretor de nutrição para o desempenho em Nutrição de Precisão. Que pode promover um tudo-ou-nada em mente, o que pode deixá-lo propenso a sobre-entregando-se sobre os alimentos se, finalmente, fazer comida para baixo sobre eles—não é útil, claro, para qualquer perda de peso ou heathy comer objetivos.

Em vez disso, tente imaginar os seus alimentos em uma melhor-de-a-pior escala. Existem alguns que você deve comer mais frequentemente, e outros que você deve comer menos vezes. Aqui estão nove você deve dirigir claramente de quando você pode, e os swaps você deve considerar em vez disso.

ALMOÇO DE ALIMENTOS A EVITAR: PÃO BRANCO

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Se você montar o seu sanduíche com os ingredientes certos, ele pode ser um saudável e satisfatória refeição do meio-dia. Mas mais frequentemente do que não, você pode se virar para não-tão-grande para você opções quando você está em uma crise de tempo—e o pão branco é uma das que você deseja evitar se você pode, diz Jim White, R. D., proprietário de Jim White Estúdios de Fitness.

Com muito pouca fibra e um alto índice glicêmico (GI), o pão branco é provável que o aumento de açúcar no sangue, o que significa que tarde crise vai bater-lhe duro. Isso porque alimentos com alto IG, muitas vezes, causar um “rebote” queda de açúcar no sangue, que é responsável por quebras de energia e desejos, que pode chegar mais tarde no dia, White explica.

A correção: “Mudar para o pão integral para um enchimento e nutritivos reforço de fibra”, diz Branco.

Além disso, os grãos integrais são ótimas para o seu coração: Nutrientes, como fibras, vitaminas do complexo B, zinco e trabalhar em conjunto para reduzir o colesterol, melhorar os seus níveis de açúcar no sangue e a prevenir a obesidade, um estudo inglês sugere.

ALMOÇO DE ALIMENTOS A EVITAR: MAIONESE

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O que você colocar no seu pão importa, também, diz St. Pierre. Mesmo que seja apenas uma colher de sopa de maionese colisões seu sanduíche por cerca de 100 calorias. E, uma vez que praticamente toda a gordura, você não está colhendo muitos mais nutrientes, ele explica.

A correção: “Outras gorduras saudáveis como guacamole ou pesto são ricos em vitaminas e minerais”, diz St. Pierre. Eles também contêm menos calorias, mais de enchimento de fibra e sabor, e tem uma textura semelhante à de mayo, diz ele.

Confira essas 11 maneiras deliciosas de comer abacate brinde:

ALMOÇO DE ALIMENTOS A EVITAR: BARRAS DE GRANOLA

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Barras de Granola parecer como eles, seria um grande lanche para emparelhar com o seu almoço, mas eles geralmente oferecem muito pouco valor nutritivo, diz Branco.

“Muitos populares barras de granola são ricos em açúcar, com muito pouco ou de fibra de proteína para mantê-lo inteiro”, explica. Seu alto teor de açúcar—juntamente com a falta de proteína e de fibra pode configurá-lo para uma grave queda de açúcar no sangue, deixando-o com fome depois.

A correção: Se você gosta de barras de granola para a sua conveniência, você pode procurar por outras feitas de todo ingredientes (acho nozes e sementes), que geralmente, aumentar a sua fibra e proteína. Menos de 10 gramas de açúcar por barra, sugere Branco.

Melhor ainda, nix bar totalmente e substituí-lo com um quarto de xícara de nozes e uma porção de frutas para a energia duradoura, diz ele. As nozes são uma boa fonte de proteínas e gorduras saudáveis, enquanto a fruta oferece uma dose de fibra e combate a doenças antioxidantes.

ALMOÇO DE ALIMENTOS A EVITAR: COM SABOR DE IOGURTE

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Enquanto o iogurte é normalmente classificado como um “alimento de saúde”, alguns com sabor de variedades pode embalar uma tonelada de açúcar, diz Branco. Na realidade, seu fruto favorito-sobre-o-fundo gama, provavelmente, contém mais açúcar do que uma lata de refrigerante.

Além disso, com sabor de iogurte contém pouca fibra, e a menos que nós estamos falando sobre o tipo grego, skimps sobre a proteína, também. Então, basicamente você está olhando para uma xícara de calorias vazias.

A correção: “Fazer o seu próprio fruto e parfait de iogurte, com a planície iogurte grego, bagas, nozes picadas, e um fiozinho de mel”, sugere Branco. “Esta combinação fornece menos açúcar e mais fibras, proteínas e gorduras saudáveis.”

ALMOÇO DE ALIMENTOS A EVITAR: BATATA FRITA

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Chips realmente não adicionar qualquer coisa, mas vazio calorias à sua refeição, diz Branco. Com nenhuma fibra ou de proteínas, eles não vão ajudar a mantê-lo completo.

St. Pierre, concorda: “as Fichas são altamente processados, e são projetadas de modo que torna-se difícil parar de comê-los. Na verdade, o chip, as empresas sabem exatamente qual a quantidade de óleo e sal para adicionar, e precisamente como crocante para fazer as suas fichas para maximizar o seu consumo”, diz ele.

Tradução: Suas fichas são, literalmente, projetado para ser não-pode-se colocá-los para baixo delicioso, o que significa que você provavelmente não vai parar em uma porção. Assim, enquanto uma porção de Lay—cerca de 15 fichas—relógios em uma de 150 calorias, você pode facilmente que, se você está sem direção desmembrar-se do saco. E quando foi a última vez que você contou a sua batata frita de antemão?

A correção: Se você quer algo saboroso e crocante, vá para o torrado grão-de-bico ou snap ervilha, batatas fritas para uma melhor fonte de proteína e fibra, diz Branco.

Ou, lanche em um punhado de castanhas assadas, uma vez que “proporcionar muita saúde do coração gorduras monoinsaturadas, vitamina E, magnésio, fibras e proteínas”, diz St. Pierre. Além disso, eles imitam o sal e a crise fator que você está procurando com a batata frita. (Para muitas outras maneiras para trocar lixo alimentos para limpeza, alimentos, confira Comer de forma saudável, Perder Peso e Amor a Cada Mordida!)

ALMOÇO DE ALIMENTOS A EVITAR: BEBIDAS AÇUCARADAS

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Soda não é a única bebida doce que você precisa evitar. Energia e bebidas esportivas carga em cima de açúcares, também, diz Branco. Isto traduz-se em excesso de calorias, o que pode aumentar rapidamente o número em sua escala, ele explica. Para não mencionar, essas bebidas também, aumento de níveis de açúcar no sangue, causando uma falha de energia mais tarde.

Chugging bebidas adoçadas pode ser uma má notícia para a sua saúde em geral, também, desde downing, frequentemente, tem sido associado com o ganho de peso e a obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas, doenças renais, e a cárie dentária, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças.

Bebidas dietéticas não são a resposta. Quando as pessoas sip no zero caloria coisas, eles tendem a compensar por excesso de ingestão de alimentos ricos em calorias, o açúcar e o sal, um estudo publicado no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética encontrado.

A correção: Trocar seu bebidas açucaradas por água ou chá de ervas, diz Branco. Que interruptor simples pode salvar-lhe a 140 calorias por dia do que você deseja obter a partir de uma lata de Coca-cola, que somam cerca de 1.000 calorias por semana.

Se você deseja um pouco de carbonatação, escolha um zero calorias, água com gás em vez disso. Você pode sempre dar sabor a si mesmo com uma cunha de lima ou de limão.

ALMOÇO DE ALIMENTOS A EVITAR: MISTO VERDES COM APENAS FRANGO

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Mas a salada é saudável, certo?

“Muitas pessoas pensam que um grande misto de salada verde com frango grelhado é um smart almoço”, diz Keri Gans, M. S., R. D., autor de A Pequena Mudança de Dieta. “No entanto, ele geralmente deixa querendo mais, muito mais!”

O problema com a alimentação, mas nada de frango e alface para o almoço é que a sua refeição está faltando algum tipo de gordura e fibra, para ajudar a mantê-lo sentir-se saciado por mais tempo. Se você está aligeirar a esses ingredientes, você provavelmente vai falhar ou a sensação de fome antes de sua próxima refeição, diz Gans.

A correção: Esta é simples, uma vez que a sua refeição já está no caminho certo.

Além de frango ou de qualquer outro tipo de proteína, Gans recomenda a adição de abacate e leguminosas, como o feijão ou grão-de-bico, para a sua salada. Você vai ter um bom impulso saudável de gorduras do abacate, e um buraco na sua fibra e proteína!) a partir do seu leguminosas, os quais irão mantê-lo satisfeito e fornecer energia duradoura, diz ela. (Veja mais de 100 receitas de frango – então você nunca vai ficar entediado da natureza #1 da dieta alimentar com Slim Frango!)

ALMOÇO DE ALIMENTOS A EVITAR: UM GIGANTESCO PRATO DE MASSA

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Massa não é mal, mas comer uma porção gigante de branco macarrão para o almoço, sem qualquer adição de proteínas não manter o seu estômago satisfeito por todo o resto da tarde. Na verdade, você pode acabar se sentindo lento depois.

Além disso, se você não adicionar qualquer coisa para a sua placa, você pode facilmente ir ao mar em calorias, de acordo com Gans.

A correção: “não É a massa que é o problema em si, é a falta de proteínas”, diz Gans.

Então, optar por apenas uma porção de cereais integrais e massas. O resto do seu prato deve ser composto de vegetais, como brócolis salteados com um pouco de azeite, e de proteína, como frango. Desta forma, você está recebendo alguns carboidratos, proteínas e um pouco de gordura para uma refeição mais equilibrada, diz Gans.

ALMOÇO DE ALIMENTOS A EVITAR: FAZENDA MERGULHO

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Um lado de legumes? Ótima escolha. Um lado de legumes mergulhado na fazenda? Não tanto.

Fazenda, bem como mayo, está repleto de calorias e contém alguns nutrientes, diz St. Pierre. Se você fica para comer seus legumes, ótimo, mas há uma abundância de outros mergulhos, que oferecem um maior nutricional de estrondo para seu fanfarrão.

A correção: Reach para hummus em vez disso, sugere St. Pierre. Ele é carregado com fibra de grão-de-bico e as gorduras saudáveis do azeite, o que vai tornar o seu lado de legumes um pouco mais apetitoso—para não mencionar, satisfatório.

O artigo 9 Alimentos que Você Deve Evitar Comer Para o Almoço apareceu originalmente na Saúde dos Homens.

A partir de:Saúde do homem NOS

Alisa HrusticAlisa Hrustic, um editor associado à Prevenção, passou toda a sua carreira de entrevista melhores médicos especialistas, interpretação revisados estudos e relatórios sobre saúde, nutrição, perda de peso, e tendências de fitness para estabelecimentos como Saúde da Mulher e Saúde do homem, onde ela estagiou e trabalhou em tempo integral.

96 Mulheres Mostrar Cada Parte de seus Corpos Inspirador, Fotos NSFW

A próxima vez que você estiver se sentindo para baixo em si mesmo, confira ativista Jes Baker blog, O Militante do Padeiro. Jes estava incomodado com a deturpação de que o corpo feminino parece, na publicidade e a mídia, então, para o seu recente projeto, chamado de “Expor”, ela se uniu com o fotógrafo Liora K para mostrar fotos de mulheres reais corpos.

O projeto consiste em quase 100 mulheres de diferentes raças, formas, tamanhos, alturas, e as idades que, corajosamente, despojado na frente das câmeras. Sem Photoshop, aerografia, ou uma aplicação de edição de aperfeiçoar essas imagens.

“O que eu realmente queria que as mulheres para sair de nosso tempo (mesmo que breve) juntos era que eles eram IMPORTANTES,” fotógrafo Liora K escreveu sobre o projeto em seu site. “Que seus corpos merecia ser visto, que o que eles percebem como falhas são simplesmente ELES, e não são, nem certo nem errado. Que mostrando seus corpos não inatamente causar-lhes danos. Que seus seios não causar danos às pessoas ao seu redor, ou barriga ou coxas. Que a sua nudez, enquanto que as torna vulneráveis, não fazê-los de culpa. E que, por fim, seus corpos são seus veículos ao longo da vida, e a tratá-los com bondade. Espero que encontrei.”

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Não poderíamos concordar mais com a bela mensagem por trás de Expor. Confira alguns dos móveis e poderosas imagens do projeto:

Liora K FotografiaLiora K FotografiaLiora K Fotografia

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Liora K FotografiaLiora K FotografiaLiora K Fotografia

Para ver a coleção completa das imagens, conheça Expor o Projeto.

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Nota do Editor: Nós fizemos uma série de erros, quando pela primeira vez publicada esta história: Nós creditado as fotos para O Militante Baker, em vez de para o fotógrafo, Liora K; nós mal atribuído um orçamento para O Militante Baker, em vez de Liora K; removida a Liora K Fotografia marca de água a partir de uma das imagens; e usamos as imagens sem expressa autorização do fotógrafo. Liora K estendeu a mão para nós sobre estes erros, e nós não publicado a história imediatamente, até que fomos capazes de corrigir todos esses erros.

No entanto, apesar destes inúmeros erros, Liora K generosamente concordou em permitir-nos continuar a usar suas imagens espetaculares para esta história. Eu gostaria de pessoalmente pedir desculpas para ela, e também para os nossos leitores. Nós não levar problemas de atribuição e creditation levemente, e estão tomando medidas imediatas para se certificar de que problemas como esse não aconteçam novamente.

Uma Mulher Saúde Editor Ações Por Ela Odeia o Corte de Carboidratos

Eu sou muito descontraído pessoa para a maior parte, mas há um petty, dramática hill que eu vou morrer—eu nunca, nunca, nunca parar de comer carboidratos.

Assim como Kim K veio balançando para Taylor, depois de ela caluniou Kanye, eu também tenho vindo aqui com minhas luvas de boxe para defender o meu homem: carboidratos.

Você vê, as pessoas de esquerda e direita estão falando sh*t sobre os hidratos de carbono e eu tive-o.

As primeiras coisas primeiro: eu NÃO sou de odiar em você, se são baixos em hidratos de carbono.

Eu sei que o corte de carboidratos é, para muitas pessoas, realmente uma forma eficaz de perder peso. E eu já ouvi sobre todos os peeps que juram que sua pele está melhor desde afundamento carboidratos refinados, ou que têm mais energia, ou que eles apenas se sente mais saudável na sua couve-flor, arroz de estilo de vida.

Eu sou tudo sobre as pessoas a encontrar comida (e vida!) o que funciona para as suas necessidades específicas, quer que o corte de carboidratos em favor de mais vegetais e carne, ou abraçar uma dieta vegana durante os dias da semana e vai presunto (literalmente) no fim de semana. Sua dieta = a sua escolha. Mas…

Eu parvos amor carboidratos, e eu nunca vou escolher para cortá-los de minha dieta.

Basta ligar para mim, Oprah, porque eu amo pão. E massas. E de grão taças. E panquecas. (Infelizmente, ao contrário de Oprah, eu não sou um ícone cultural ou uma inspiração para qualquer um. Mas estou divagando.)

Na minha humilde, extremamente importante opinião, carby alimentos são os melhores alimentos. Acho que de todos o clássico “comfort foods” por um segundo. Mac e queijo, purê de batatas, queijo grelhado, espaguete e almôndegas, biscoitos, pipoca. Observe a coisa que eles têm em comum?

Yup. Carboidratos.

E enquanto eu gosto de experimentar com couve-flor, arroz, butternut squash macarrão e farinha de amêndoas na cozinha, aqueles que nunca pode substituir permanentemente arroz, macarrão e farinha de trigo na minha dieta. Porque vamos ser real: Eles simplesmente não gosto tão bom. (Não me começ mesmo começado em couve-flor massa de pizza.)

O sabor problema pode parecer superficial—waah waah, você quer que tudo um gosto tão delicioso como o mac e queijo! Cue o refrão da mais pequena do mundo violino!—mas, honestamente, comer um substituto que falta no gosto do departamento de só me faz implorar a “verdadeira” versão mais…e então eu ir ao mar na próxima vez em que comer.

Jessie Van Amburg

Eu não estou dizendo que todos nós devemos comer apenas doces e bolo 24/7.

Porque tão deliciosa que seria, não é exatamente o mais #decisão de adulto.

E olha, eu sei que o meu pro-carboidratos de postura é um privilegiado ponto de vista. Eu não tenho uma alergia alimentar que me impediria de comer glúten. Eu não estou ativamente tentando perder peso, nem tenho lidado com algum peso significativo ou de saúde obstáculos como diabetes na minha vida. E reconheço que eu poderia sentir de forma diferente sobre esses alimentos, se eu não tenho esse privilégio.

Por este pão amante, o que me faz mais feliz (e principalmente saudável) é abraçar esses carboidratos de braços abertos.

Especialistas muitas vezes concorda que de hidratos de carbono pode ser parte de uma dieta saudável. Não é exatamente o mais inovador para comer (e não vem com frio hashtags ou qualquer coisa), mas funciona para mim. E qual é o sentido de estar no lixo fogo de um planeta que se eu não posso parvos desfrutar de algumas mac e queijo de vez em quando?

Por isso mesmo como o mundo chows para baixo em alface envolve e couve-flor, arroz refogado, eu vou estar aqui no meu canto, comendo algumas sobras de macarrão. Sinta-se livre para vir e dizer ” oi ” em algum momento.

Jessie Van Amburg é o principal editor associado da Saúde da Mulher, onde ela compartilha opiniões fortes sobre comida ruim tendências e a importância do uso de protetor solar todos os dias.

Jessie Van AmburgJessie Van Amburg é o principal editor associado WomensHealthMag.com, onde ela lida com a beleza, alimentação e estilo de vida de cobertura.

Uma Completa Desagregação das Coisas que Você Pode Parar de Dar uma F*ck Sobre

Nunca gastar uma tonelada de tempo insistindo sobre algo, apenas para perceber mais tarde que não valia a pena a dor de cabeça? E então você é como, “Espere, eu nunca terá que voltar no tempo.” Nós estivemos lá!

O fato da questão é que, a maioria de nós dá muito f*cks.

“Enfatizando sobre a importância porcaria cria razoável drenos no holy f*cking trindade: tempo, energia e dinheiro”, diz Sarah Knight, autor de A Mudança de Vida a Magia de Não Dar um F*ck.

Então, para ajudar vocês (e, ok, nós mesmos) determinar quando é um bom momento para cuidar e quando você acabou de rolar de seus olhos e de pé, listamos abaixo algumas situações comuns e a quantidade de f*cks você realmente deve dar.

TRABALHO

DÁ UMA F*CK:UM colega leva o crédito por seu trabalho. “GAF sobre a sua reputação”, diz o Cavaleiro. O psiquiatra Michael Bennett, M. D., e Sarah Bennett, coautores do F*ck Sentimentos, concorda: “Reunir documentação, em seguida, calmamente soletrar a sitch para o seu chefe.”

SALVAR O F*CK:Seu Debbie Downer colega zombaram de sua idéia em uma reunião. “Não seja pego em um likability vortex”, diz o Cavaleiro. Em vez disso, o foco no seu gerenciador de opinião. “Se você é um bom funcionário, o chefe vai se ver através de seu colega de comentários.”

EXTRAVIO de SEU F*CK:Você não está recebendo bastante tempo cara com o chefe. Então, o que? Com certeza, é importante que o big cheese sabe quem são, mas a quantidade não tem nada em qualidade. Chutando a bunda em seu trabalho é a melhor maneira de obter notado que a beijando.

AMIZADE

DÁ UMA F*CK:Seu amigo, brincou o que você olha como Sabrina the Teenage Witch ” 90-estilo gargantilha (cara, eles tão de volta!). Não escová-lo; diga a ela que ela chutou você o sente. Boas amizades são baseadas na honestidade, e ela provavelmente não tinha a intenção de machucá-lo.

SALVAR O F*CK: que o Seu plantel está fazendo semanalmente a noite das meninas, mas tudo o que você ouve é o canto de sereia do seu sofá. Fiança com a impunidade. Seus amigos podem ficar um pouco dobrado de forma, mas eles podem chupar-lo e obter turnt sem você, só desta vez.

EXTRAVIO de SEU F*CK:Você está convidado para um amigo de um chuveiro do bebê—ugh. Parar de sentir colocar para fora e pergunte a si mesmo, “eu odeio o chocolate-em-o-fralda jogo mais do que eu amo essa pessoa?” Ignorando o grande evento pode danificar o seu relacionamento, o que você deve dar uma f*ck.

PATERNIDADE

DÁ UMA F*CK: Você recebe uma ligação do professor que seu filho estava provocando seu colega de classe. “Não se trata de outros adultos de pensar mal de você por causa de seu filho comportamento”, diz o Cavaleiro. “Trata-se de parar little Susie de crescer para ser um valentão.”

SALVAR O F*CK:O aleitamento materno polícia ter vindo para você. Considerar e decidir o que é melhor para a sua família. Então não se preocupe. “Ter o seu filho sobre o teto—ou não—não vai garantir a ele a presidência ou de transformá-lo em um assassino em série”, diz o Cavaleiro.

EXTRAVIO de SEU F*CK:Júnior precisa de um zilhão de extracurriculars (tiro com arco! Aulas de mandarim!) para entrar em uma boa faculdade. Não. Ele precisa de um balanço de atividades, tempo para a família, e o tempo de inatividade para ser bem arredondado, universitário ou não.

A ROTINA DIÁRIA

DÁ UMA F*CK:o Seu café da manhã viagem é mortal. Tudo bem que, para ser um disjuntor do negócio. Quando o Cavaleiro do Brooklyn para Manhattan de metrô caminho tornou-se brutal, ela tornou-se independente para evitá-lo. De encontrar algo mais próximo (ou remotamente) pode ser a sua correção.

SALVAR O F*CK:Todos os seus amigos estão se juntando a última $40-uma-pop boutique classe de aptidão, mas parece muito caro e na moda para você. Repita depois de nós: “Nah, eu sou bom.” Se um old-school etapa de classe faz com que você mover a sua bunda, quem se importa se alguns consideram-passe?

EXTRAVIO de SEU F*CK: Você se sente culpado por não limpar o pó. Nunca. Lamentando a sua (falta de) serviço de limpeza habilidades não vai chegar a sua casa qualquer produto de limpeza. “Descobrir o que você pode fazer”, diz o Cavaleiro. Delegar a tarefa para o seu colega de quarto ou de cabrito? Contratar um serviço de limpeza a cada outra semana?

ALIMENTOS

DÁ UMA F*CK:O orgânico obsessão começou a sentir-se uma tarefa árdua. Desculpe. Carne orgânica tem menos prejudicial antibióticos, e frutas e vegetais têm menos pesticidas. Vai-te de volta ao mercado dos lavradores.

SALVAR O F*CK: O vegan instrutor de yoga pega você comer iogurte grego antes da aula e lança-se em um discurso sobre como os produtos lácteos podem interferir com a sua prática. Tome uma respiração profunda e chamamos este mantra: Ela é minha professora de yoga, não é o meu iogurte professor.

EXTRAVIO de SEU F*CK: Você não consegue se decidir entre um artesanais, de origem local, livre de conflitos tartine e um paleo sem glúten envoltório de algas. Você provavelmente não quer qualquer um; você só quer ser—ou querem parecer—virtuoso. Ordem de dang falafel você estava querendo.

SEXO

DÁ UMA F*CK: Você ainda não se masturbava desde Dubya estava no escritório. Não é legal, menina. Dar-se yourself um big O inunda o corpo com a oxitocina e humor-estimular as endorfinas. (A libertação de produtos químicos pode aliviar cólicas menstruais. E é mais divertido do que Motrin.)

SALVAR O F*CK: não houve sexy de lingerie, vestindo desde a sua lua-de-mel. Como é que isso é um problema? Se o seu cônjuge não é um sutiã designer, ele provavelmente não se importa sobre o que você usa para a cama o quanto o que você faz quando você chegar lá.

EXTRAVIO de SEU F*CK: Yuo não entendo por que você não está recebendo descontraído como muitas vezes como o seu melhor amigo. (Três vezes por semana? Realmente?) “Não se deixe distrair por um prazer concorrência derby”, diz Michael Bennett, M. D. “em Vez disso, se concentrar em obter a quantidade e o tipo de ação que é certo para você.”

Este artigo foi originalmente publicado no número de janeiro/fevereiro de 2016 problema de Saúde da Mulher.

Uma Carta De Amor Para Croutons

Crescendo, a minha família teve um domingo a noite tradição: Vamos carregar para a carrinha e ir a um restaurante que era apenas um gigante barra de salada com uma sopa estação final para uma boa medida. (Se você ainda existe, eu <3, Souper Salada.)

Ninguém na história do tempo nunca foi tão animado para uma salada, como eu estava para aqueles Souper Salada de criações. Eles envolvidos montanhas do iceberg de alface, tomates, cogumelos, azeitonas pretas, molho ranch, e croutons—tantas croutons.

Eu não sabia nada sobre nutrição—lolz é claro, eu não, eu tinha 8!—mas eu sabia que uma salada não foi uma salada sem croutons (e, idealmente, também Peixinho…quem se importava se minha placa foi mais carboidratos do que vegetais?).

Cortesia de Robin Hilmantel

Agora, como um cartão de transporte de mulher adulta, eu sei “tu não deverás adicionar croutons para a sua salada” é, basicamente, um dos 10 mandamentos, lá em cima com “tu deverás solicitar o molho ao lado.” As calorias vazias! Os carboidratos ruins! O inchaço de indução de sódio!

Eu tenho que dizer, quando eu comecei a seguir este edital (como as boas regras de seguidor que eu sou), eu não quero mesmo perder peso. Mas eu era uma saúde de mente mulher, e era algo que todos os meus amigos fizeram. Então eu percebi que eu deveria, também.

(E eu quero dizer…mesmo com a Saúde das Mulheres recomendado contra a colocação croutons sobre a salada em um ponto.)

Então, eu entrei #teamnocroutons por alguns anos, talhar meu saladas para baixo ao espinafre, tomate, cebola roxa, alguns vinagrete balsâmico, grão-de-bico, e apenas o teensiest pouco de azeite. Todas as coisas “boas”, e nenhum dos “maus”.

De repente, em vez de olhar para a frente para carregar meu prato com legumes, eu era um membro da triste salada clube.

Então, ao tomar um consciente-de comer workshop de um par de anos atrás, o professor (M. D. Michelle de Maio, que criou um programa em torno da idéia de comer o que você está realmente desejo quando você está desejando ele) disse algo que realmente me impressionou: “Qual é o ponto de verão de poucas calorias, se você não é realmente apreciar a sua comida?”

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O que é um novo conceito! Eu estava economizando calorias—mas a que custo?

Como um pequeno experimento, dei uma olhada no pedágio de uma croutons hábito poderia realisticamente levar no meu peso: da Esquerda para a minha sorte, eu gostaria de colocar cerca de um terço de uma xícara de crocante, salgado bondade que é croutons no meu prato. E o que vem de fora…62 calorias e menos de 10 gramas de carboidratos.

Nesse instante, eu tinha o que eu só posso imaginar Oprah descreveria como um “aha”.

Eu gostaria de ter sido deprimente saladas para ~anos~ para salvar uma merreca de 62 calorias de um pop? Tantas perdidas crouton de oportunidades!

Eu não estou dizendo que todo mundo precisa adicionar croutons para todas as suas saladas, ou que eu sou um defensor do prato-cheio-de-croutons em saladas que eu era como uma criança. E se pular croutons é algo que não afeta você viver a sua melhor comida de vida, mais poder para você!

Mas eu sou defensor de sentir-se satisfeito com a comida—física e psicologicamente—mesmo que isso signifique algumas calorias extra? Inferno, sim.

“Nutrição realmente precisa ser personalizados”, diz Angela Lemond, R. D. (Tradução: O conselho que você leia, mesmo no WomensHealthMag.com—não é one-size-fits all.)

“A comida deve ser apreciada”, acrescenta. “Eu não posso dizer quantas pessoas apenas comer legumes e verduras crus ou sentir como os mergulhos são ‘mal’. Eu continuo dizendo para as pessoas que se saudável gorduras ou carboidratos fazer legumes bom gosto para você, você absolutamente deve se sentir como você tem permissão para usá-los. Um terço de xícara de croutons não vai fazer mal a maioria das pessoas.”

Eu estou feliz em dizer que estou de volta no #teamcroutons, e eu gosto de comida ASSIM. MUITO. MAIS. E não, eu não ganho de peso, quando eu fiz essa alteração.

Talvez o seu croutons na verdade, não são croutons—talvez de vestir que, na verdade, é misturado na salada, não dando a você o lado-de olho em um pequeno recipiente de plástico, que é separado do resto do seu prato. Talvez a colher de sorvete real você foi passando até a favor de baixo cal imitações que você não vai encontrar quase tão delicioso.

Seja qual for o seu croutons acontecer de ser, eu imploro a vocês: Tente comer a porra croutons. E, ei, se você não encontrá-lo tão de mudar de vida como eu fiz, você sempre pode voltar a ignorá-los.

Robin Hilmantel é digital, diretor de Saúde da Mulher.

Robin HilmantelDigital DirectorRobin Hilmantel é digital, diretor de Saúde da Mulher, onde supervisiona a estratégia editorial para WomensHealthMag.com e a sua plataformas sociais.