Categoria: Emagrecimento

Frutas Que Ajudam a Perder Peso Facilmente

O que Realmente está Acontecendo com Frutas Que Ajudam a Perder Peso

Para o resto de nós, as frutas podem ser uma adição eficaz (e deliciosa) a uma dieta para perda de peso. Na verdade, eles fazem parte de um plano de alimentação saudável e equilibrado, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Outras frutas de baixo índice glicêmico (como cerejas, grapefruit ou maçãs), no entanto, podem ser consumidas com moderação como parte de uma dieta balanceada.

Veja também: https://sucessosdarede.net/pitaya-caps-funciona/

A Guerra Contra As Frutas Que Ajudam A Perder Peso

Há toneladas de frutas para escolher no produto aisleall repleto de bom para você vitaminas e antioxidantes. Frutas secas, quando ingeridas juntamente com frutas frescas, são efetivas na queima do excesso de gordura e na redução do colesterol. Enquanto algumas frutas, quando ingeridas em excesso, contêm altos níveis de açúcar natural, existem outras que, quando consumidas na quantidade certa, podem ajudar na perda de peso. Agora você pode ter sua fruta e sua perda de peso também. Na verdade, frutas com perda de peso podem ajudar a aumentar sua nutrição, melhorar sua saciedade e garantir que você obtenha a fibra dietética de que precisa. Então você tem as melhores frutas para perda de peso que você deve adicionar à sua dieta.

Recebendo as Melhores Frutas Que Ajudam a Perder Peso

Frutas são úteis na perda de peso porque criam uma sensação de plenitude devido à sua baixa densidade calórica. A maioria das frutas contém uma quantidade excessiva de açúcares naturais que rapidamente se convertem em gordura quando consumidos em excesso, mas existem algumas frutas que realmente ajudam a queimar gordura. A maioria das frutas e vegetais é naturalmente pobre em gordura e calorias e está sendo preenchida.

A Pergunta que Você Deve Perguntar para as Frutas Que Ajudam a Perder Peso

Sim, a fruta contém carboidratos e açúcar natural. Frutas contêm muita fibra e água, causando uma sensação de plenitude. Frutas e legumes também fornecem vitaminas e minerais essenciais, fibras e outras substâncias que são importantes para uma boa saúde. Se você começar a comer frutas e vegetais além do que costuma comer, estará adicionando calorias e poderá ganhar peso. É verdade que frutas e verduras têm menos calorias do que muitos outros alimentos, mas contêm algumas calorias. A maioria das frutas e vegetais é pobre em calorias e gorduras e rica em fibras, três ingredientes essenciais para uma perda de peso bem-sucedida. Eles são baixos em gordura e calorias, tornando-os ideais para uso em dietas de perda de peso.

Os Fatos Ocultados em Frutas Que Ajudam a Perder Peso

Na pesquisa, a fruta tem sido ligada à perda de peso, não ao ganho de peso. Frutas são preenchidas com nutrição que pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso. Eles também tendem a substituir as guloseimas mais calóricas, enquanto os vegetais tendem a ser complementos. Essencialmente, toda a fruta fresca e o açúcar adicionado não pertencem à mesma categoria.

Frutas Que Ajudam a Perder Peso – a Conspiração

Você primeiro tem que lembrar por que você está mudando sua dieta. Dietas ricas em frutas e vegetais podem reduzir o risco de alguns tipos de câncer e outras doenças crônicas. Toda vez que você se move, você queima calorias. Para perder peso, você precisa queimar mais calorias do que você está comendo e uma maneira fácil de reduzir sua ingestão de calorias é substituir os lanches saudáveis ​​que você pode estar comendo durante o dia com a opção saudável de frutas. Até mesmo as calorias nas frutas podem aumentar. É importante ficar bem hidratado em uma dieta. Se você segue uma dieta cetogênica clássica ou uma dieta com muito pouca energia, pode acabar produzindo corpos cetônicos, o que pode ajudar na perda de peso, particularmente na massa gorda.

O Novo Alarido Sobre Frutas Que Ajudam A Perder Peso

Quando você está tentando perder peso, as bagas oferecem nutrientes que podem ajudar. Tenha em mente que a única maneira de perder peso é comer menos calorias do que você queima todos os dias. Perder peso não significa apenas comer menos. Ao exercitar e substituir alimentos com alto teor calórico, como queijo, carne ou arroz, com frutas de baixa caloria, como tomates, você conseguirá atingir seu peso ideal.

Tratamento com lipoedema

Tratamento de lipoaspiração com edema labial

O lipoedema é uma doença que afeta principalmente as mulheres. O principal sintoma da doença é a gordura localizada nas coxas, nádegas, quadris, pernas e / ou braços. Estes depósitos de gordura podem causar dor ou sensação de peso. O lipoedema não pode ser curado por enquanto. No entanto, os sintomas podem diminuir e a aparência das áreas afetadas pode melhorar, tratando-as com lipoaspiração.

Presume-se que cerca de 10% de todas as mulheres na Holanda sejam afetadas em maior ou menor grau pelo edema labial.

Leia também: https://www.mulherk.com.br/inibium-caps-funciona-mesmo-descubra-a-verdade-aqui/

Como o lipedema ocorre?

O lipoedema é uma doença. Portanto, os acúmulos de gordura não são causados ​​apenas por excessos ou exercícios, como a obesidade. No entanto, os sintomas de excesso de peso e ganho de peso estão aumentando rapidamente.

Não é totalmente conhecido por que alguém recebe edema labial. É claro, no entanto, que os fatores genéticos desempenham um papel.

O lipoedema causa depósitos de gordura desproporcionais. Esses depósitos de gordura geralmente ocorrem nas pernas, mas os braços também podem ser afetados.

Praticamente só as mulheres são afetadas pelo edema labial. Eles desenvolvem os primeiros sintomas, depósitos locais de gordura nas pernas, braços ou nádegas, geralmente durante ou logo após a puberdade. Muitos pacientes sentem dor ou sensação de peso devido a depósitos de gordura locais.

Às vezes é difícil distinguir o edema labial de uma variação natural no armazenamento de gordura. Como resultado, o lipoedema muitas vezes não é diagnosticado ou feito incorretamente. Os pacientes, portanto, não recebem tratamento ou tratamentos incorretos.

Como reconhecer o edema labial?

Lipedema muitas vezes pode ser reconhecido pelas seguintes características:

  • Há uma diferença de dois ou três tamanhos de roupas entre o corpo superior e inferior .
  • Depósitos de gordura estão presentes em ambos os lados do corpo . Estes estão localizados em um ou mais dos seguintes locais: a parte superior das pernas, nádegas, quadris, pernas e / ou parte superior dos braços.
  • Quando você perde peso, a gordura desaparece principalmente em outros lugares além dos quadris, coxas, nádegas, pernas e braços. Essas áreas, portanto, permanecem substanciais.
  • As pernas podem se sentir dolorosas ou pesadas .
  • A gordura é muito fraca: esfregue os braços e as pernas .
  • Pode haver uma perda de força nas pernas e nos braços .
  • Os sintomas geralmente surgem durante a puberdade ou logo após. Mas também pode piorar de repente devido a uma alteração hormonal, por exemplo, como resultado de uma gravidez.
  • O lipoedema pode piorar devido ao frio extremo e ao calor extremo. Queimaduras solares, picadas de insetos, infecções e roupas apertadas podem piorar os sintomas.

O desenvolvimento do edema labial consiste em aproximadamente três etapas. A maioria das mulheres com edema de lábio permanece no estágio 1 ou estágio 2 por toda a vida, e apenas uma pequena proporção de mulheres com edema de lábio termina com queixas de estágio 3.

Um dermatologista é muitas vezes o especialista médico que pode diagnosticar melhor o lipedema. Ele também pode realizar exames físicos adequados para distinguir o edema labial do linfedema ou outras doenças que podem causar sintomas semelhantes. A tabela abaixo mostra como um médico pode distinguir o edema labial de outras síndromes.

Perder peso facilmente sem fazer dieta – estas são as minhas 7 dicas

Perder peso facilmente sem fazer dieta – estas são as minhas 7 dicas

1. Eu parei com carne

Eu parei completamente de comer carne desde a minha viagem para a Índia no início de 2016. E este passo tornou super fácil perder peso.

A carne contém relativamente muitas calorias.

  • Um hambúrguer orgânico da AH contém 225 kcal . Incluindo 16 gramas de gordura e 7 gramas de gordura saturada.
  • Um hambúrguer vegetariano do Butcher Vegetariano contém 133 kcal . Dos quais 6,3 gramas de gordura e 1,3 gramas de gordura saturada.

Mesmo que as duas pessoas comam exatamente a mesma refeição, o hambúrguer vegano economiza quase 92 kcal. E esses pequenos trechos marcam (ou desligam neste caso).

E um hambúrguer vega é na verdade a escolha menos saudável . Isso significa: se você puder reduzir substitutos de carne e queijo, economizará ainda mais calorias.

Quanto menos carne você come, mais fácil é perder peso sem fazer dieta. Simplesmente porque você não recebe muitas calorias .

Leia também: Maxifina Mulher K

2. Eu forneço “enchimento” de baixa caloria

Exatamente Eu amo um sentimento completo, e estou triste com pequenas porções medidas. Em vez disso, faço minhas refeições cheias de vegetais . Baixo em calorias, cheio de nutrientes e deliciosamente nutritivo.

Em uma refeição de curry com arroz integral, seitan e curry paste, por exemplo, uma abobrinha inteira, duas cebolas, alguns dentes de alho, uma xícara de ervilhas e meio maço de cogumelos desaparecem.

Isso fornece uma refeição ricamente cheia que eu posso comer tanto quanto eu quero, enquanto ainda perco peso. E a vantagem é: no dia seguinte eu também posso almoçar com ele!

Eu me certifico de que posso apenas sentar confortavelmente, sem me encher de calorias desnecessárias . Se eu lanchar duas cenouras, me sinto mais saturada do que depois de três biscoitos. As raízes contêm cerca de 15 a 20 calorias. Três biscoitos rapidamente 180 calorias.

Não que eu nunca coma biscoitos de novo. Mas isso faz uma pessoa pensar. 😉

3. Eu como toda a nutrição vegetal, tanto quanto possível

Quanto mais fortes forem seus processos de dieta, mais difícil será perder peso. Então, eu como toda a nutrição vegetal, tanto quanto possível.

Tanto quanto possível:

  • Legumes e vegetais folhosos
  • Fruta
  • Legumes
  • Grãos integrais
  • Nozes e sementes

Eu faço o meu melhor para evitar alimentos altamente processados, embora nem sempre tenha sucesso. Mas quanto melhor eu sou bem, mais fácil eu perco.

4. Eu quase não bebo calorias

Eu bebo água, frio chá gelado , água com gás e chá e café sem leite e açúcar (com exceção do cappuccino de soja na cidade).

As únicas calorias que bebo regularmente são cerveja e vinho. E como você entende eu lidei com isso o mais conscientemente possível. Mas, assim como os cookies, isso nem sempre funciona.

De qualquer maneira. Quanto menos álcool eu bebo, mais fácil eu desperdiço. Porque eu não bebo calorias.

O ponto é: um copo de refrigerante não faz você se sentir satisfeito. Mas contém tantas calorias quanto 300 gramas de cenoura. Tente jogar de volta em dois minutos.

5. Eu não me nego tudo

Não Porque se eu sou muito duro comigo mesmo, eu sou apenas alimentos pouco saudáveis.

Para perder peso, você precisa consumir menos calorias do que você queima. Então é assim que eu faço:

  • Eu me certifico de que eu como saudavelmente primeiro, de modo que eu esteja menos interessado em comida não saudável.
  • Eu garanto enchimentos saudáveis ​​se eu comer de forma pouco saudável. Para bebidas, coloco tomate cereja, cenoura e hummus. Super saborosa e limita o ‘dano’.
  • Eu quase nunca compro certos alimentos não saudáveis . Como barras de chocolate. Para essas calorias eu prefiro trabalhar uma pilha de biscoitos dentro.
  • Eu me exercito mais quando sei que já comi demais. Correr por meia hora faz maravilhas.
  • Eu como menos alimentos ricos no dia seguinte para equilibrar as coisas.
  • Eu faço o meu melhor para atualizar prazeres culpados. Tal como salão de cabeleireiro vegetariano . Ligeiramente menos saboroso que o original, muito mais saudável.
  • Eu simplesmente escolhi a nova comida favorita. Não mais apenas selecionado no gosto, mas também em como isso me faz sentir depois.

Eu me concedo o que sinto. E gradualmente eu tento minimizar o impacto negativo e otimizar o bom impacto.

 

6. Eu mudo onde posso

Eu integro o movimento ao meu dia a dia o máximo possível. No meio, eu faço algum treinamento de força (por exemplo, empurrando). Eu faço ioga regularmente. Eu ando muito (com e sem cachorro).

Eu ando de bicicleta de Delft para Roterdã toda semana. E eu corro, normalmente cerca de 6-8 km de cada vez.

  • Às vezes, quando assisto a uma apresentação no YouTube, coloco meu laptop na estante de livros e saio para passear.
  • Às vezes faço ioga enquanto assisto a um programa, como durante Heel Holland Bakt .
  • Se eu vou beber vinho com um amigo na cidade, muitas vezes andamos pela cidade por mais uma hora. Porque é divertido e porque é saboroso.
  • Durante o meu trabalho faço pequenas pausas para evitar queixas do RSI. Então eu me alongo e faço flexões ou poses de ioga.
  • Quando o tempo está bom, Billy e eu pedalamos o máximo possível. Por exemplo, para a família, amigos e lugares onde precisamos estar.
  • Se eu uso o transporte público, eu tento andar muito. Eu pulo a escada rolante e pulo o bonde (se for menos que 20 minutos caminham) e há pouco passeio.

Quanto mais eu me movo, mais posso comer e cair. E isso parece legal.

7. Eu olho para o longo prazo

Não estou preocupado em perder peso rapidamente. Eu estou trabalhando para aumentar minha saúde. Parte disso é comer menos lixo. E quanto menos lixo eu como, mais magra eu fico. Lógico.

Eu estou trabalhando a longo prazo, não como eu olho na praia neste verão. Isso garante que eu não fique cego por dietas estranhas que prometem resultados rápidos. Eu apenas cuido bem do meu corpo, e o resultado é que eu gradualmente perdi peso.

Isso dá paz. E isso dá o resultado desejado. Nenhum efeito yo-yo, nenhum reavivamento e recaída. Nenhuma mudança drástica na minha dieta. Mas pequenos passos, pequenas melhorias e pequenos resultados.

E todos esses pedacinhos juntos formam um bom todo. Em que me sinto mais em forma, mais magra, mais enérgica e mais feliz.

QUE TIPO DE CORPO VOCÊ TEM E COMO TREINÁ-LO

QUE TIPO DE CORPO VOCÊ TEM E COMO TREINÁ-LO

Identifique o tipo de corpo que você tem que saber quais exercícios você deve fazer de acordo com ele e seus objetivos
Keiji Yoshiki –
25 de junho de 2018
Compartilhar
Facebook
Twitter

Esta dúvida surge frequentemente nas minhas redes, nos escritórios da Moi e no meu escritório. Lembre-se que a filosofia do Fitness Lifestyle é fazer com que seu corpo seja perfeito, então, vamos ao básico: a estrutura óssea e como ela não define necessariamente a forma do corpo, mas a capacidade de criar músculos ou acumular gordura.

Com base nesses critérios, existem três tipos de corpo :

Leia também: Bodyfit Caps Mulher K

Ectomorfo, os comprimentos predominam. Eles são ossos longos, com músculos pouco desenvolvidos. Geralmente sem curvas e pouca gordura (que se sai, geralmente se acumula no centro). Por exemplo: Paulina Rubio, Cecilia Suárez, Taylor Swift, Giuliana Rancic, Gwen Stefani, Miley Cyrus, Ariana Grande e 90% dos modelos internacionais de passarela (top models)!
Endomorfo, a largura predomina. Eles são os “grandes” corpos aqui os curvilíneos – gordibuenas – entram, mas também aqueles que acumulam gordura nas costas e barriga com pernas finas. Khloe Kardashian, Adele, Katy Perry ou Christina Aguilera.
Mesomorph , aqueles que são atléticos, que tendem a parecer firmes, com cintura fina, quadril ou pompa. Não envolve um corpo de ampulheta, mas uma silhueta definida. As modelos da Victoria’s Secret, tudo! Jennifer Lopez, Madonna, Kate do Castillo, Martha Debayle, Kim Kardashian, Beyoncé.
Se você já localizou o seu tipo, existem as dicas de treinamento que serão, em geral, para cada tipo de corpo:

ECTOMORFO

Você tem um metabolismo acelerado, e certamente você parece mais alto por causa de sua silhueta alongada. Aproveite e use saltos altos “stilettos” para chamar a atenção mais do que a falta de curvas!
Objetivo em geral: fazer músculo! Na perna e bolhas
O ideal:

5 sessões por semana de treinamento de força de hipertrofia (4 séries de 8 a 10 repetições de cada exercício) Descansando de 30 segundos a um minuto entre séries de 6 a 8 exercícios por dia Teste esta rotina)
Cardio contínuo em intensidade moderada, três vezes por semana 30 minutos ou menos, às vezes, um dia é suficiente!
Aulas: Aulas de força em que seu corpo é a resistência a superar: Calistenia, Yoga, Pilates, TRX ou Pole Dance
O que não funciona: faça o que você faz! Fazer peso um dia e depois nada ou tomar aulas em grupo do tipo HIIT, pelo seu tipo de corpo só poderia afinar mais.
ENDOMORPH

Seu metabolismo é geralmente lento e você acumula gordura facilmente. Você pode se ver com excesso de peso. Use roupas “bem cuidadas” e tente usar faixas ou espartilhos que definam ou marquem mais a sua silhueta. Zero lavanderia ou tamanhos grandes, você adicionará quilos!
Objetivo em geral: Queimar gordura!
O ideal:

3 sessões de HIIT por semana combinadas com o trabalho cardiovascular os outros 2 ou 3 dias Experimente esta rotina!
Experimente o #ChallengeMOI Bye kilos!
Classes: Seja qual for a alta intensidade HIIT, crossfit , tabata, spinning ou Velocity .
O que não funciona: Passe horas e horas no elíptico em baixa ou moderada baixa intensidade. Levará muito tempo para queimar a gordura que sobrar.
MESOMORFO

Claro que seus amigos te satisfarão! E você ama homens. São geralmente acintadas, com pompa e perna tonificada; Ombros bem definidos e um braço fino ou marcado assim que você começar a treinar. Se você acumular gordura, geralmente vá para a perna ou quadril.
Objetivo em geral: Mantenha-se magro ou marque ou defina o abdome!
O ideal:

Exercício cardiovascular 2 ou 3 vezes por semana em alta intensidade moderada ou tipo sprint . Confira este guia
Exercício de força ou HIIT, 2 ou 3 vezes por semana
Para o abdômen Faça abdominal diariamente antes do cardio! Experimente o Desafio MOI, MORTE para o mercado de peixe
Aulas: aquela que você mais gosta! Embora para marcar o abdome eu recomendo um HIIT de alta intensidade, tipo boot camp , crossfit , insanidade
O que não funciona: Dedique apenas aos pesos ou cardio. Porque você corre o risco de ficar grande ou engordar. O melhor é combinar ou ir ao treinamento HIIT que ajuda a queimar gordura e tonificar.

COMO PERDER PESO NAS PERNAS: EXERCÍCIOS, TRUQUES E DICAS

COMO PERDER PESO NAS PERNAS: EXERCÍCIOS, TRUQUES E DICAS

Uma das partes mais femininas e sexy das mulheres e uma das mais preocupantes para todos nós: ter pernas perfeitas e tonificadas é o desafio diário de qualquer um de nós. E aqui vamos ajudá-lo a obter pernas finas, finalmente.
Mais sobre: pernas perfeitas de exercício do corpo
Marta Nieto
Atualizado para 6 de março de 2019, 11:24
como perder peso no verão Tom todo o seu corpo para pernas perfeitas
1/8 Tom todo o seu corpo para pernas perfeitas
As pernas de uma mulher são uma das partes mais femininas e sensuais do corpo. É por isso que é normal para muitos de nós cuidarmos diariamente e nos preocuparmos em ter pernas e nádegas perfeitas sempre.

Para ter pernas firmes e tonificadas, a primeira coisa que você deve fazer é levar a sério a rotina de exercícios , o que pode fazer sem sair de casa e também ajuda a obter a barriga lisa desejada , se este ano se propuser passar Para finalizar as pernas mais finas e estilizadas, além dos truques de modelagem para fazer as pernas parecerem mais compridas , é necessário começar com o exercício. Mantenha seu corpo tonificado e você começará a notar a mudança.

Leia também: Womax

INSTAGRAM @PILARRUBIOOFICIAL
como perder peso com yoga Posturas de ioga também irá ajudá-lo
2/8 Posturas de ioga também irá ajudá-lo
Se você é um amante desta disciplina ou apenas começando a experimentá-lo, você terá notado que seu corpo está mudando e suas pernas estão completamente estilizadas. Eva Longoria já provou os benefícios desta modalidade e recuperou sua figura com musculação e yoga e Paula Echevarría também se juntou ao esporte de moda .

Então, se você ainda não se tornou viciado em ioga, aqui está mais uma razão para praticar esportes em 2019 .

INSTAGRAM @PATRYMONTERO
dieta de pernas finas. Dieta para reduzir as pernas: a alimentação também é importante
3/8 Dieta para reduzir as pernas: a alimentação também é importante
Embora não exista alimento milagroso, além de casos específicos como truques para perder peso após excessos ou recuperar a figura após a gravidez , se houver bebidas e algumas dicas que podemos seguir para perder peso e esvaziar nossas pernas.

A chave é seguir uma dieta saudável e equilibrada porque, como no abdômen, para obter as pernas tonificadas, você deve eliminar o sal e as gorduras de sua dieta . Acrescente o chá verde, o gengibre e beba bastante água para perceber como as pernas estão perdendo centímetros aos poucos.

como perder peso com as pernas Exercícios para perder peso: pesos para queimar gordura mais rapidamente
4/8 Exercícios para perder peso: pesos para queimar gordura mais rapidamente
Embora acreditemos que os exercícios cardiovasculares sejam perfeitos para combater a gordura localizada e reduzir os centímetros da perna mais rapidamente, os pesos e exercícios controlados com eles proporcionam resultados muito mais eficazes . Se você se inscreveu para o ginásio, use máquinas como a imprensa, a multipower ou pegue um haltere em cada mão e comece a caminhar. Isso realmente funciona!

Se não, você pode praticar exercícios sem sair de casa ou se inscrever para o novo aplicativo de treinamento de Elsa Pataky .

INSTAGRAM @ MALENACOSTA7
como emagrecer as pernas com o agachamento. O agachamento, o exercício de estrela para as pernas do infarto
5/8 O agachamento, o exercício de estrela para as pernas do infarto
Se você quer pernas perfeitas, o exercício chave é o agachamento. Aplique um plano de agachamento semanal (realista) que vai de menos a mais intensidade. Este é um dos exercícios mais completos para obter ‘corpo’ no verão, embora seja importante que você tome a técnica bem para evitar lesões.

produtos para perder peso nas pernas. Cremes anti-celulite para remover a casca de laranja
6/8 Cremes anti-celulite para remover a casca de laranja
Além das dicas nutricionais e das dicas e exercícios que você deve começar a experimentar hoje, existem certos cremes anti-celulite para eliminar a casca de laranja que ajudarão você a atingir seus objetivos mais rápida e eficazmente, como o Celulite Slimming Serum Incrustrado, por Nuxe (€ 29,50).

COMPRAR

Aerógrafo-pernas. Pernas mais finas graças à maquiagem
7/8 Pernas mais finas graças à maquiagem
Outra opção, além do exercício, cremes anti-celulite, contorno de pernas e truques de estilo para alongar as pernas sem usar saltos , é a maquiagem para as pernas. Isso ajudará especialmente se você tiver pego o touro da operação do biquíni e quiser ir perfeito para o casamento ou evento em que suas pernas vão ser os protagonistas.

Um exemplo é o Sally Hansen Spray, o aerógrafo Legs Light Glow (11,95 €), um spray que irá colorir as suas pernas e cobrir imperfeições como espinhas e varizes.

COMPRAR

havaiano-trópico Maquiagem para as pernas
8/8 Maquiagem para as pernas
O creme Satin Protection da Hawaiian Tropic (€ 9,95 – antes de € 15) tem proteção solar e é adequado para todos os tipos de pele. Ele trará brilho e cor às suas pernas , embora não cubra tanto quanto o anterior.

COMPRAR

No inverno e no verão, ter pernas perfeitas e tonificadas é um dos nossos maiores desejos. Embora pareça impossível ter pernas sem celulite ou casca de laranja e sem um traço de varizes e estrias, muitos de nós lutam para minimizar os danos e alcançar um resultado de modelo da Victoria’s Secret.

Então, se este ano, além de seus exercícios abdominais , você propôs ter um corpo mais magro, saudável e tonificado, nós o ajudaremos a obter o melhor resultado no menor tempo possível e com o mínimo de esforço necessário .

TRUQUES DEFINITIVOS PARA PERNAS MAIS FINAS
Primeiro de tudo, exercício : combine força e cardio em sua rotina, faça muitos agachamentos ou exercícios isométricos e tonifique seu corpo inteiro igualmente para alcançar os resultados da morte.
A comida também é fundamental : trabalhe e faça uma dieta balanceada , reduza a gordura e beba, ocasionalmente, um pouco de chá verde ou anime-se para experimentar o Kambucha, o chá que está na moda . Isso realmente vai ajudar você!
Maquíllatelas se você tiver um evento importante. O contorno nas pernas é real e vai ajudá-lo a parecer mais magro e mais estilizado.
Aprenda a combinar roupas femininas para parecer mais magras e os truques para parecer mais magros com os looks do seu escritório .

Como perder peso

Como perder peso

Você tem problemas para perder peso? Ou você gostaria de perder mais rápido? Você veio ao lugar certo. Prepare-se para perda de peso sem fome.

A triste verdade é que as ideias convencionais – comem menos, correm mais – não funcionam a longo prazo. Contando calorias, exercitando-se por horas todos os dias e tentando ignorar sua fome? Isso é sofrimento desnecessário e desperdiça seu tempo e preciosa força de vontade. É perda de peso para masoquistas. Eventualmente quase todo mundo desiste. É por isso que temos uma epidemia de obesidade. Felizmente há um caminho melhor.

Leia também: Megacil funciona

A linha inferior? Seu peso é hormonalmente regulado. Se você reduzir os níveis do hormônio que armazena gordura, a insulina, será mais fácil perder o excesso de peso.
Top 18 dicas de perda de peso

Você está pronto? Aqui vamos nós. Comece no topo da lista (mais importante) e desça o quanto você precisar. Clique em qualquer dica para ler tudo sobre isso. Talvez você só precise do primeiro conselho?

Escolha uma dieta baixa em carboidratos
Coma quando estiver com fome
Coma comida de verdade
Coma apenas quando estiver com fome
Meça seu progresso com sabedoria
Seja persistente
Evite frutas
Evitar cerveja
Evite adoçantes artificiais
Revise os medicamentos
Estresse menos, durma mais
Coma menos laticínios e nozes
Suplementar vitaminas e minerais
Use o jejum intermitente
Exercite-se sabiamente
Alcançar a cetose ideal
Obtenha seus hormônios verificados
Considere pílulas para perda de peso (se estiver desesperada)

Prefere assistir a um vídeo?
The 5 Most Imp

Dezoito dicas demais para você? Confira nosso popular curso de vídeo com os cinco mais importantes. Inscreva-se para obter atualizações gratuitas e você terá acesso instantâneo a ele:

1. Escolha uma dieta baixa em carboidratos

Salada Keto Cobb com molho de rancho

Se você quer perder peso, você deve começar evitando açúcar e amido (como pão, macarrão e batatas). Esta é uma ideia antiga: há 150 anos ou mais , tem havido um grande número de dietas para perda de peso baseadas na ingestão de menos carboidratos. O que há de novo é que dezenas de estudos científicos modernos provaram que, sim, a baixa carb é a maneira mais eficaz de perder peso .

Obviamente, ainda é possível perder peso em qualquer dieta – basta comer menos calorias do que você queima, certo? O problema com este conselho simplista é que ele ignora o elefante na sala: Fome. A maioria das pessoas não gosta de “comer menos”, isto é, sentir fome para sempre. Isso é dieta para masoquistas. Mais cedo ou mais tarde, uma pessoa normal vai desistir e comer, daí a prevalência da “dieta yo-yo”.

A principal vantagem da dieta baixa em carboidratos é que ela faz com que você queira comer menos . Mesmo sem contar as calorias, a maioria das pessoas com excesso de peso ingerem muito menos calorias em carboidratos baixos. Açúcar e amido podem aumentar sua fome, enquanto evitando-os pode diminuir seu apetite para um nível adequado. Se o seu corpo quer ter um número adequado de calorias você não precisa se preocupar em contá-las. Assim: as calorias contam, mas você não precisa contá-las.

Um estudo de 2012 também mostrou que pessoas com uma dieta baixa em carboidratos queimaram mais 300 calorias por dia – enquanto descansavam ! De acordo com um dos professores de Harvard por trás do estudo, essa vantagem “seria igual ao número de calorias normalmente queimadas em uma hora de atividade física de intensidade moderada” . Imagine isso: uma hora inteira de bônus de exercício todos os dias, sem se exercitar. Um estudo posterior, ainda maior e mais cuidadosamente realizado confirmou o efeito, com diferentes grupos de pessoas com dietas baixas em carboidratos queimando uma média entre 200 e quase 500 calorias extras por dia. 1

Bottom line: Uma dieta baixa em carboidratos reduz a fome e torna mais fácil comer menos. E pode até aumentar sua queima de gordura em repouso. Estudo após estudo mostra que a baixa carb é a maneira inteligente de perder peso e que melhora importantes marcadores de saúde .
Saiba mais sobre keto e low-carb

Você quer saber mais sobre exatamente o que comer em carboidratos, exatamente como fazê-lo, possíveis problemas e soluções … e muitas ótimas receitas? Confira nosso guia para iniciantes . Alternativamente, você pode tornar o baixo nível de carboidrato ainda mais simples inscrevendo-se em nosso desafio gratuito de duas semanas .
Planejador de refeições e centenas de vídeos

Obtenha a experiência completa de Diet Doctor com planos ilimitados de baixo consumo de carboidratos e refeições cetônicas, listas de compras e muito mais com um teste de associação gratuito .
Inscrever-se!

Como comer um curso de vídeo ceto
Curso de vídeo com baixo teor de carboidratos

Você quer assistir a um vídeo de 11 minutos de alta qualidade sobre como comer carboidratos com baixo teor de gordura (ceto)? E sobre as coisas mais importantes para pensar? Inscreva-se para obter atualizações gratuitas e você terá acesso instantâneo:

2. Coma quando estiver com fome

Coma quando estiver com fome
Não tenha fome. O erro mais comum ao iniciar uma dieta baixa em carboidratos: Reduzir a ingestão de carboidratos enquanto ainda tem medo de gordura. Carboidratos e gordura são as duas principais fontes de energia do corpo e precisam de pelo menos um deles.
Baixo teor de carboidratos E baixo teor de gordura = fome

Evitar carboidratos e gorduras resulta em fome, desejos e fadiga. Mais cedo ou mais tarde as pessoas não aguentam e desistem. A solução é comer mais gordura natural até que você se sinta satisfeito . Por exemplo:

manteiga
Creme cheio de gordura
Azeite
Carne (incluindo a gordura)
Peixe gordo
Bacon
Ovos
Óleo de coco, etc.

Top 10 maneiras de comer mais gordura

Sempre coma o suficiente , para que você se sinta satisfeito, especialmente no início do processo de perda de peso. Fazendo isso em uma dieta baixa em carboidratos significa que a gordura que você come será queimada como combustível pelo seu corpo, como seus níveis de insulina de armazenamento de gordura hormônio serão reduzidos. Você vai se tornar uma máquina de queima de gordura. Você perderá o excesso de peso sem fome.

Você ainda tem medo de gordura saturada? Não. O medo da gordura saturada é baseado em teorias obsoletas que foram provadas incorretas pela ciência moderna . A manteiga é uma boa comida. No entanto, sinta-se livre para comer gordura principalmente insaturada (por exemplo, azeite, abacate, peixe gordo), se você preferir. Isso poderia ser chamado de uma dieta mediterrânea de baixo carboidrato e funciona muito bem também .

Comer quando está com fome também implica outra coisa: se você não está com fome, provavelmente não precisa comer ainda . Quando em uma dieta keto você pode confiar em seus sentimentos de fome e saciedade novamente. Sinta-se à vontade para comer quantas vezes por dia que funcione melhor para você.

Algumas pessoas comem três vezes ao dia e ocasionalmente lancham entre elas (note que lanches freqüentes podem significar que você se beneficiaria com a adição de gordura às refeições, para aumentar a saciedade). Algumas pessoas só comem uma ou duas vezes por dia e nunca lancham. Tudo o que funciona para você. Apenas coma quando estiver com fome.

Leia mais sobre por que comer quando está com fome é mais inteligente do que contar calorias

Saiba mais sobre como abastecer seu corpo com gordura

3. Coma comida de verdade

Compras mulher
Outro erro comum ao comer uma dieta baixa em carboidratos é ser enganado pelo marketing criativo de produtos especiais de “baixo teor de carboidratos”.

Lembre-se: Uma dieta baixa em carboidratos para perda de peso deve ser baseada em comida de verdade .

Comida de verdade é o que os humanos têm comido por milhares ou (ainda melhor) milhões de anos, por exemplo, carne, peixe, legumes, ovos, manteiga, azeite de oliva, nozes etc.

Se você quer perder peso, é melhor evitar produtos especiais “low-carb” cheios de carboidratos. Isso deve ser óbvio, mas os profissionais de marketing criativos estão fazendo tudo o que podem para enganar você (e conseguir seu dinheiro). Eles vão te dizer que você pode comer biscoitos, massas, sorvetes, pão e muito chocolate em uma dieta baixa em carboidratos, contanto que você compre sua marca. Eles estão cheios de carboidratos. Não se deixe enganar.

Como cerca de pão low-carb? Tenha cuidado: se for assado com grãos, certamente não é baixo em carboidratos. Mas algumas empresas ainda tentam vendê-lo para você como uma opção de baixo teor de carboidratos.

O chocolate com baixo teor de carboidratos é geralmente cheio de álcoois de açúcar, que o fabricante não conta como carboidratos. Mas aproximadamente metade desses carboidratos pode ser absorvida, aumentando o açúcar no sangue e a insulina. Os carboidratos restantes acabam no cólon, potencialmente causando gases e diarréia. Além disso, qualquer adoçante pode manter o desejo de açúcar.

Aqui estão três exemplos do que evitar:

Bolinhos de conto de fadas de Atkins
Pão com pouco carboidrato da Julian Bakery
A fraude de massas de Dreamfields (que finalmente resultou em uma multa de 8 milhões de dólares! )

Essas três empresas não são exclusivas. Existem milhares de empresas semelhantes tentando convencê-lo a comprar sua junk food “baixa em carboidratos”, cheia de amido, açúcar-álcool, farinha de trigo, adoçantes e aditivos estranhos. Duas regras simples para evitar esse lixo:

Não coma versões com baixo teor de carboidratos de alimentos ricos em carboidratos, como biscoitos, barras, chocolate, pão, massas ou sorvetes – a menos que você tenha certeza dos ingredientes (talvez de fazer você mesmo).
Evite produtos com as palavras “carboidratos líquidos”. Isso geralmente é apenas uma maneira de te enganar.

Concentre-se em comer alimentos de boa qualidade e minimamente processados. O ideal é que a comida que você compra não tenha sequer uma lista de ingredientes (ou deve ser muito pequena).

Leia mais sobre produtos falsos com baixo teor de carboidratos

Leia mais sobre adoçantes
Menos moderação, mais qualidade

Finalmente – esqueça o fracassado lema da dieta “tudo com moderação” de nutricionistas sem noção. É um conselho terrível e os americanos que comem uma dieta mais diversa realmente ganham mais peso .

Não coma tudo com moderação. Coma o máximo de comida saudável, sempre que estiver com fome. Coma o menor lixo que puder. Se possível, nada.
4. Coma somente quando estiver com fome

Mulher, snacking, ligado, nozes
Em uma dieta baixa em carboidratos, você deve comer quando estiver com fome (veja a dica 2 acima). E se você não estiver com fome? Não coma. Nada retarda a perda de peso mais do que frequentemente comer muita comida que você não precisa. Isso, na verdade, é tão importante que vale a pena essa seção.
Limite de merendas desnecessárias

Lanche desnecessário pode ser um problema em uma dieta cetônica também. Algumas coisas são fáceis de comer só porque são saborosas e prontamente disponíveis. Aqui estão três armadilhas comuns a serem observadas em uma dieta com ou sem carboidratos:

Produtos lácteos , como natas e queijos. Eles funcionam bem na culinária enquanto satisfazem. O problema é se você está mastigando muito queijo na frente da TV à noite … sem estar com fome. Tenha cuidado com isso. Ou muito creme com sobremesa, quando você já está cheio e continue comendo porque é gostoso. Ou outro culpado comum: muito creme no café, muitas vezes por dia.
Porcas É muito fácil comer até que as nozes se vão, independentemente de quão cheio você é. Uma dica: segundo a ciência , nozes salgadas são mais difíceis de parar de comer do que as nozes sem sal. Nozes salgadas tentam você comer mais. Bom saber. Outra dica: Evite trazer a bolsa inteira para o sofá, de preferência, escolha uma tigela pequena. Costumo comer todas as nozes na minha frente, esteja com fome ou não.
Cozimento Low-carb . Mesmo se você estiver usando apenas farinha de amêndoas e adoçantes, comer biscoitos assados ​​e biscoitos geralmente fornece alimentação adicional quando você não estiver com fome… e sim, isso reduzirá a perda de peso.

Sinta-se livre para pular refeições

Você tem que tomar café da manhã? Não, claro que não. 2 Não coma se não estiver com fome. E isso vale para qualquer refeição.

Em uma dieta restrita, a fome e o desejo de comer tendem a diminuir muito, especialmente se você tem excesso de peso a perder. Seu corpo pode estar feliz queimando suas reservas de gordura, reduzindo a necessidade de comer.

Se isso acontecer, seja feliz! Não lute contra isso comendo comida que você não quer. Em vez disso, espere a fome voltar antes de comer novamente. Isso economizará tempo e dinheiro, além de acelerar sua perda de peso.

Algumas pessoas temem perder o controle se não comerem a cada três horas, fazendo com que elas comam milhares de calorias e soprem suas dietas completamente. Então eles obsessivamente lancham o tempo todo.

Este lanche obsessivo pode ser necessário em uma dieta rica em açúcar / carboidratos processados ​​para controlar os desejos de fome, mas geralmente é completamente desnecessário em uma dieta cetona. A fome só retornará lentamente e você terá muito tempo para preparar comida ou fazer um lanche.

Resumindo: Para perder peso de forma rápida e sustentável: coma quando estiver com fome – mas apenas quando estiver com fome. Esqueça o relógio e ouça o seu corpo.

Saber mais
Breakfast! Is It Really That Important? – Dr. Jason Fung
Café da manhã! Será que é realmente importante? – Dr. Jason Fung
07:08
Parte 6 do curso de jejum do Dr. Fung: É realmente importante comer o café da manhã?
The Key to Obesity – Dr. Jason Fung
A chave para a obesidade – Dr. Jason Fung
44:22
Como a toxicidade da insulina causa obesidade e diabetes tipo 2 – e como reverter isso. Dr. Jason Fung na Convenção LCHF 2015.
The 7 Benefits of Fasting – Dr. Jason Fung
Os 7 benefícios do jejum – Dr. Jason Fung
07:33
O curso de jejum do Dr. Fung parte 4: Sobre os 7 grandes benefícios do jejum intermitentemente.

5. Meça seu progresso com sabedoria

Homem, medindo, seu, barriga

Acompanhar a perda de peso bem-sucedida é, às vezes, mais complicado do que você imagina. Concentrar-se apenas no peso e pisar na escala todos os dias pode ser enganador, causar ansiedade desnecessária e minar sua motivação sem um bom motivo.

A escala não é necessariamente sua amiga. Você pode querer perder gordura – mas a escala mede músculos, ossos e órgãos internos também. Ganhar músculo é uma coisa boa. Assim, o peso ou o IMC são formas imperfeitas de medir seu progresso. Isto é especialmente verdadeiro se você está apenas saindo de um longo período de semi-inanição (contagem de calorias) , pois seu corpo pode querer restaurar músculos perdidos, etc. Começar o treinamento com pesos e ganhar músculos também pode esconder sua perda de gordura.

Perder gordura e ganhar músculos significa um grande progresso, mas você pode perder isso se medir apenas seu peso. Assim, é inteligente também acompanhar o desaparecimento de sua gordura da barriga, medindo sua circunferência da cintura .
Veja como fazer isso:

Coloque a fita métrica ao redor do meio, um pouco acima do umbigo (para ser exato: no ponto médio entre a costela inferior e a parte superior do osso ilíaco, ao seu lado)
Expire e relaxe (não sugue seu estômago)
Certifique-se de que a fita métrica se encaixa perfeitamente, sem comprimir a pele
A medida

Compare seu resultado com estas recomendações:
Excelente Decente Muito alto
Mulheres abaixo de 31,5 polegadas 31,5-35 polegadas mais de 35 polegadas
(80 cm) (80-88 cm) (88 cm)

Homens abaixo de 37 polegadas 37-40 polegadas mais de 40 polegadas
(94 cm) (94-102 cm) (102 cm)

Eu recomendo mirar em “excelente”, mas nem sempre é realista. Os jovens geralmente conseguem isso, mas, para algumas mulheres de meia-idade ou mais velhas, pode ser uma grande vitória chegar ao “decente”.
Medindo o progresso

Sugiro medir sua circunferência da cintura e peso antes de iniciar sua jornada de perda de peso e, em seguida, talvez uma vez por semana ou uma vez por mês. Escreva os resultados para que você possa acompanhar seu progresso. Se você quiser, pode medir mais áreas: ao redor das nádegas, do peito, dos braços, pernas etc.

Por favor, note que seu peso pode flutuar várias libras diariamente, dependendo do equilíbrio de fluidos e do conteúdo do sistema digestivo: Não se preocupe com mudanças de curto prazo, siga a tendência de longo prazo.
Se puder, tente verificar outros indicadores de saúde importantes ao começar, como estes:

Pressão sanguínea
Açúcar no sangue (glicose no sangue em jejum e / ou HbA1c)
Perfil de colesterol (incluindo HDL, triglicerídeos)

Estes marcadores são quase universalmente melhorados em uma dieta baixa em carboidratos, mesmo antes da perda de peso importante. Verificar novamente esses marcadores de saúde depois de alguns meses pode ser ótimo para sua motivação, pois eles geralmente mostram que você não está apenas perdendo peso, mas também está ganhando saúde.

PS: Não tem uma fita métrica em casa? Experimente estas opções:

Use qualquer pedaço de corda. Enrole a corda em volta da cintura e corte a corda para caber sua cintura no primeiro dia. Essa corda pode magicamente parecer mais e mais longa a cada semana em que você a envolve na cintura.
Comparar como um velho par de jeans se encaixa também é uma boa opção.

6. Seja persistente

Não desista

Geralmente, leva anos ou décadas para ganhar muito peso. Tentar perder tudo o mais rápido possível, privando-se raramente, funciona bem a longo prazo, e isso é apenas uma receita para a “dieta yo-yo”. Para ter sucesso, você precisa de algo que funcione a longo prazo.
O que almejar

É comum perder de 2 a 6 libras (1-3 kg) na primeira semana em uma dieta estrita de baixo carboidrato e, em média, cerca de 0,5 kg por semana , contanto que você tenha muito peso restante perder. Isso se traduz em cerca de 50 libras (23 quilos) por ano.

Cada 5 quilos de perda de gordura é aproximadamente igual a 1 polegada perdida em torno da cintura (1 quilo = 1 cm).

Os machos jovens às vezes perdem peso mais rápido do que isso, talvez duas vezes mais rápido. As mulheres na pós-menopausa podem perder a um ritmo um pouco mais lento. Pessoas com uma dieta muito baixa em carboidratos podem perder peso mais rapidamente, assim como aquelas que se exercitam muito (um bônus). E se você tem uma enorme quantidade de excesso de peso a perder, você pode começar muito mais rápido.

À medida que você se aproxima do seu peso ideal, a perda pode diminuir, até se estabilizar com um peso que seu corpo sente estar certo. Muito poucas pessoas ficam abaixo do peso com uma dieta baixa em carboidratos – contanto que comam quando estão com fome.
Leia as histórias de outras pessoas
Baias iniciais

Você está saindo de um período de semi-inanição (contagem de calorias)? Concentre-se em sua circunferência da cintura e marcadores de saúde (consulte o conselho # 4) no início, pois às vezes leva várias semanas até que a perda de peso seja aparente.
Platôs de perda de peso

Espere platôs de perda de peso: Dias ou semanas em que nada parece acontecer na balança. Todo mundo bate neles. Fique calmo. Continue fazendo o que você está fazendo e, eventualmente, as coisas vão começar a acontecer novamente (se não, confira as outras 17 dicas).

Mais: Por que a escala pode estar mentindo para você, pelo Dr. Èvelyne Bourdua-Roy
Como manter o peso fora de longo prazo

Perder muito peso a longo prazo e mantê-lo não acontecerá a menos que você mude seus hábitos para sempre . Se você perder peso e voltar a viver exatamente da mesma maneira que quando engordou, não se surpreenda quando o excesso de peso voltar. Será.

Manter a perda de peso requer mudanças e paciência a longo prazo. Se isso não parece possível para você, então talvez você esteja mais interessado em um desses golpes de dieta mágica .

Esqueça as correções rápidas: se você perder algum peso todo mês, eventualmente, você vai se livrar de todo o seu excesso de peso. Isso é um progresso inevitável. Isso é o que você quer.

PS: A mudança a longo prazo só é difícil no começo, especialmente durante as primeiras duas semanas. É como parar de fumar. Depois de desenvolver novos hábitos, fica mais fácil e mais fácil a cada semana. Eventualmente vem naturalmente.

Para inspiração e dicas, confira algumas de nossas histórias de sucesso de manutenção de peso a longo prazo :

Karen: Mantendo uma perda de peso de 70 libras por cinco anos
Como Melissa perdeu 100 quilos com uma dieta cetônica, e manteve por 15 anos
Brian: Mantendo uma perda de peso de 100 libras por sete anos

Como perder peso mais rápido

Continue lendo!

7. Evite comer fruta

Este conselho é controverso, já que a fruta tem uma aura de saúde quase mágica hoje. As pessoas podem acreditar que a fruta é nutritiva, mas infelizmente a fruta contém muito açúcar – cerca de 10% em peso (o resto é principalmente água). Apenas prove uma laranja ou uma uva. Doce, certo?

Cinco porções de frutas por dia são equivalentes à quantidade de açúcar em 16 onças de refrigerante (500 ml). Ao contrário do que muitos acreditam, o açúcar é mais ou menos idêntico (cerca de 50% de glicose, 50% de frutose).

O açúcar da fruta pode interromper a queima de gordura . Isso pode aumentar sua fome e retardar sua perda de peso. Para melhores resultados, evite frutas – ou aproveite-a ocasionalmente como um deleite.

Resumindo: A fruta é doce da natureza.
Frutas com baixo teor de carboidratos Frutas e bagas com baixo teor de carboidratos – os melhores e os piores
Não é fruta natural?

A maioria das pessoas acredita que a fruta é natural, mas as frutas de hoje na mercearia têm muito pouco em comum com as frutas que pareciam antes de serem cultivadas. Há muito mais açúcar em frutas domesticadas modernas.

banana1banana2

O que frutas e legumes parecia antes

8. Evite beber cerveja

A cerveja contém carboidratos rapidamente digeridos que desligam a queima de gordura . É por isso que a cerveja é às vezes referida como “pão líquido”. Há uma boa razão para o termo “barriga de cerveja”.

Aqui estão opções alcoólicas mais inteligentes para perder peso:

Vinho (vermelho ou branco seco)
Champanhe seco
Bebidas fortes como uísque, conhaque, vodka (evite coquetéis adoçados – experimente vodka, água com gás, limão)

Essas bebidas dificilmente contêm açúcar / carboidratos, então são melhores que cerveja. No entanto, grandes quantidades de álcool podem diminuir um pouco a perda de peso, então a moderação ainda é uma boa idéia.

Frutas com baixo teor de carboidratos
Álcool low-carb –
o melhor e o pior

9. Evite adoçantes artificiais

Adoçantes artificiais
Muitas pessoas substituem o açúcar por adoçantes artificiais na crença de que isso reduzirá sua ingestão de calorias e causará perda de peso. Parece plausível. Vários estudos, no entanto, não mostraram nenhum efeito positivo na perda de peso consumindo adoçantes artificiais em vez de açúcar puro.

Em vez disso, de acordo com estudos científicos, adoçantes artificiais podem aumentar o apetite e manter o desejo por alimentos doces . E um recente estudo independente mostrou que trocar bebidas com adoçantes artificiais por água ajudava claramente as mulheres a perder peso:

Estudo: Evitar bebidas dietéticas ajuda as mulheres a perder peso

Isso pode acontecer porque o corpo aumenta a secreção de insulina, antecipando que o açúcar irá aparecer no sangue. Quando isso não acontece, o açúcar no sangue cai e a fome aumenta. Se esta cadeia de eventos ocorre regularmente é algo pouco claro. Algo estranho aconteceu quando eu testei Pepsi Max embora, e há estudos bem desenhados mostrando aumento da insulina ao usar adoçantes artificiais .

Além disso, adoçantes artificiais podem manter um vício em doces e levar a desejos de lanche. E os efeitos a longo prazo do consumo de adoçantes artificiais são desconhecidos.

Estudos que alegam mostrar efeitos neutros ou positivos dos adoçantes são geralmente financiados pela indústria de bebidas .

A propósito, a Stevia é comercializada como uma alternativa natural aos adoçantes artificiais. Isso é conversa de marketing. Não há nada natural sobre um pó branco super doce como Stevia .

Se você está tendo problemas para perder peso, sugiro que você evite completamente os adoçantes. Como um bônus, você logo começará a apreciar a doçura natural da comida de verdade, uma vez que não estará mais adaptado à doçura artificial avassaladora de junk food e refrigerantes “diet”.
Adoçantes de baixo carboidrato Guia completo de adoçantes de baixo carboidrato
Dependência de açúcar

Você acha que a ideia de evitar adoçantes é quase impossível de imaginar? A dependência de açúcar e alimentos ricos em carboidratos é muito comum, mas é possível superar. Confira nosso curso de vídeo com o especialista em vícios Bitten Jonsson, RN
What Is Sugar Addiction? – Bitten Jonsson
O que é o vício em açúcar? – Jonsson mordido
06:35
Curso de açúcar-vício de Bitten Jonsson parte 1: idéias e conselhos sobre como você pode parar de comida e ânsias de açúcar.
Leia mais sobre adoçantes artificiais

10. Revise todos os medicamentos

Muitos medicamentos podem parar sua perda de peso. Discuta qualquer alteração no tratamento com o seu médico. Aqui estão os piores três:

Injeções de insulina , especialmente em doses mais altas, são provavelmente o pior obstáculo para a perda de peso. Existem três maneiras de reduzir sua necessidade de insulina:
A. Coma menos carboidratos , o que facilita a perda de peso. Quanto menos carboidratos você ingere, menos insulina você precisa. Lembre-se de baixar suas doses se puder.
B. Se isso não for suficiente, o tratamento com comprimidos de metformina (na dose de 2 a 3 gramas / dia) pode diminuir a necessidade de insulina (pelo menos para diabéticos tipo 2).
C. Se isso não for suficiente para se livrar da insulina (novamente, para diabéticos do tipo 2), você pode experimentar drogas promissoras mais recentes, como Victoza ou Byetta. Estes reduzem a necessidade de insulina e causam perda de peso.
Comprimidos Outros medicamentos para diabetes Comprimidos que liberam insulina (por exemplo, sulfoniluréias) freqüentemente levam ao ganho de peso. Estes incluem: Minodiab, Euglucon, Daonil e Glibenclamide. Comprimidos como Avandia , Actos, Starlix e NovoNorm também estimulam o ganho de peso. Mas não a metformina. As novas drogas Victoza e Byetta (injetáveis) muitas vezes levam à perda de peso, mas possíveis efeitos colaterais a longo prazo ainda são desconhecidos. Mais sobre diabetes
Cortisona como uma droga oral é outro culpado comum (por exemplo, prednisolona). A cortisona geralmente causa ganho de peso a longo prazo, especialmente em doses mais altas (por exemplo, mais de 5 mg de prednisolona por dia). Infelizmente, a cortisona é geralmente uma medicação essencial para aqueles que a prescrevem, mas a dose deve ser ajustada com frequência para que você não tome mais do que precisa. Os inaladores de asma e outros tratamentos locais de cortisona, como cremes ou sprays nasais, dificilmente afetam o peso.

Esses outros medicamentos também podem causar problemas:

Os neurolépticos / drogas antipsicóticas , muitas vezes podem incentivar o ganho de peso. Especialmente novas drogas como Zyprexa (Olanzapine).
Alguns medicamentos antidepressivos podem causar ganho de peso, especialmente os antidepressivos tricíclicos mais antigos (TCAs), como o Tryptizol, o Saroten e a Clomipramine; bem como medicamentos mais recentes, como Remeron (Mirtazapina). Lítio (para transtorno maníaco-depressivo) freqüentemente causa ganho de peso. Os antidepressivos mais comuns conhecidos como SSRI (por exemplo, Citalopram e Sertralina) geralmente não afetam significativamente o peso. Mais sobre depressão
Alguns contraceptivos freqüentemente contribuem para um leve ganho de peso, especialmente aqueles que contêm apenas progesterona e nenhum estrogênio, por exemplo, a minipílula, a injeção contraceptiva ou um implante contraceptivo. Mais sobre fertilidade
A medicação para pressão sangüínea na forma de betabloqueadores pode causar ganho de peso. Essas drogas incluem: Seloken, Metoprolol e Atenolol. Mais sobre pressão alta
Os medicamentos para epilepsia podem causar ganho de peso (por exemplo, carbamazepina e valproato).
Alergia medicamentos , anti-histamínicos podem causar ganho de peso, especialmente em doses elevadas. A cortisona é ainda pior (veja acima). Mais sobre alergias
Os antibióticos podem levar a um ganho de peso temporário, perturbando a microbiota intestinal e aumentando a quantidade de energia que absorvemos dos alimentos. Isso ainda é especulativo para os seres humanos, mas é outro motivo para não usar antibióticos, a menos que você realmente precise.

11. Stress menos, durma mais

Par descontraído, cama

Você já desejou mais horas de sono e uma vida menos estressante em geral? A maioria das pessoas tem – estresse e falta de sono podem ser más notícias para o seu peso.

O estresse crônico pode aumentar os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol em seu corpo. Isso pode causar aumento da fome e resultar em ganho de peso. Se você está querendo perder peso, você deve rever possíveis maneiras de diminuir ou lidar melhor com o estresse excessivo em sua vida . Embora isso muitas vezes exija mudanças substanciais, até a alteração de pequenas coisas – como a postura – pode afetar imediatamente os níveis de hormônio do estresse e talvez o seu peso.

Você também deve fazer um esforço para dormir o suficiente, de preferência todas as noites . Esforce-se para acordar revigorado por conta própria, independentemente do despertador. Se você é o tipo de pessoa que sempre é brutalmente acordada pelo toque do alarme, você pode nunca estar dando descanso adequado ao seu corpo.

Uma maneira de combater isso é ir para a cama cedo o suficiente para o seu corpo acordar de forma autônoma antes que o despertador se apague. Deixar-se ter uma boa noite de sono é outra maneira de reduzir os níveis de hormônio do estresse.

A privação do sono, por outro lado, vem acompanhada de desejos por açúcar. Também tem um efeito adverso na autodisciplina e torna dolorosamente fácil ceder à tentação (não é coincidência que a privação de sono induzida seja uma técnica comum de interrogatório). Da mesma forma, a privação do sono enfraquece sua determinação em se exercitar.
Problemas de sono?

Você tem problemas para dormir mesmo que haja tempo suficiente para isso? Aqui estão cinco dicas de um especialista :

Fique com a mesma hora de dormir todas as noites. A longo prazo, isso ajudará seu corpo a se preparar para o sono naquele momento.
Nenhum café depois das 2 da tarde. Apenas não – e lembre-se que leva tempo para a cafeína deixar seu corpo.
Limite sua ingestão de álcool a três horas antes de dormir. Enquanto a bebida pode deixá-lo tonto, piora a qualidade do sono.
Limite o exercício nas quatro horas antes de dormir. A atividade física pode fazer você acabar e dificultar o sono por várias horas depois.
Obtenha 15 minutos de luz solar todos os dias. Isso é bom para o seu ritmo circadiano (o seu “relógio biológico”).

Finalmente, certifique-se de que seu quarto é escuro o suficiente e fique em uma temperatura agradável. Dorma bem!
Difícil, mas vale a pena

Muitos podem achar as diretrizes acima difíceis de seguir, talvez por falta de tempo (ou o equivalente – crianças pequenas!). Mas enfatizar menos e dormir mais não é apenas bom. Ele também pode ajudar você a ficar mais magro.

Leia mais sobre os benefícios do sono

12. Coma menos laticínios e nozes

Tigela batido

Você pode comer o quanto quiser e ainda perder peso? Sim, ele tende a funcionar muito bem com uma dieta baixa em carboidratos, como a regulação do apetite acontece sem esforço.

No entanto, apesar do fato de que uma dieta baixa em carboidratos geralmente torna fácil comer o suficiente, existem alimentos classificados como carboidratos baixos que se tornam um problema em grandes quantidades. Se você está tendo dificuldade em perder peso com uma dieta baixa em carboidratos, você pode tentar ser mais cuidadoso com:

Laticínios (iogurte, creme, queijo)
Nozes

Os produtos lácteos contêm quantidades variadas de lactose (açúcar do leite), o que diminui a perda de peso. Além disso, parte da proteína do leite gera uma resposta significativa à insulina , que pode ter o mesmo efeito. Consequentemente, o corte de produtos lácteos pode acelerar a perda de peso. Isso se aplica especialmente aos produtos lácteos que normalmente carecem de gordura, como leite normal e vários iogurtes, mas tenha cuidado com laticínios integrais, como creme e queijo, mesmo assim. E não se esqueça do pó de proteína de soro, que é proteína pura do leite.

Isenta de todos esses avisos de produtos lácteos é manteiga , que é quase pura gordura. A manteiga pode ser consumida livremente como desejado.

Receitas com baixo teor de carboidratos e sem leite

Nozes, o segundo alimento a ser consumido, contêm uma boa quantidade de carboidrato, e é muito fácil, inconscientemente, abaixar grandes quantidades. As castanhas de caju estão entre as piores fontes de carboidratos – você verá que elas contêm cerca de 20% de carboidratos em peso. Para alguém que segue uma dieta keto estrita com 20 gramas de carboidratos por dia, isso significa que consumir 100 gramas (o que acontece em um instante!) Terá preenchido sua cota diária. Amendoins tendem a ser em torno de 10-15% de carboidratos – não colocá-los na clara também.

Então, para aqueles que estão tendo problemas para perder peso: use nozes com moderação. Quando em uma situação em que as nozes são uma necessidade absoluta, saiba que as mais inofensivas em carboidratos são as nozes de macadâmia (geralmente em torno de 5% de carboidratos), ou castanha do Brasil (4%).
Porcas com baixo teor de carboidratos Porcas com baixo teor de carboidratos – as melhores e as piores

13. Suplementar vitaminas e minerais

Vitaminas e outros suplementos em uma dieta keto

Seu corpo precisa de uma certa quantidade de vitaminas e minerais essenciais para funcionar corretamente. O que acontece quando você não recebe o suficiente deles? O que acontece quando você come pouca comida ou quando a comida que você come não é suficientemente nutritiva? Talvez nossos corpos percebam e respondam aumentando os níveis de fome. Afinal, se comermos mais, aumentamos as chances de consumir o suficiente de qualquer nutriente que nos falta.

Por outro lado, o acesso confiável a vitaminas e minerais pode significar diminuição dos níveis de fome e diminuição do apetite, promovendo perda de peso.

O acima é, naturalmente, especulação. Mas há estudos bem realizados que sugerem que talvez não esteja longe da verdade.
Vitamina D

A falta de vitamina D é provavelmente a deficiência mais comum em países do norte, como o Canadá, ou a maioria dos EUA. Três estudos recentes indicam que, quando comparado a um placebo, um suplemento de vitamina D pode diminuir seu peso de gordura ou a medida da cintura [ 1 2 3 ].

Em um dos estudos , 77 mulheres com sobrepeso ou obesas receberam um suplemento de 1000 unidades de vitamina D, ou um placebo, todos os dias durante 3 meses. Aqueles que tomaram o suplemento de vitamina D diminuíram sua gordura corporal em 2,7 kg (6 libras) – significativamente mais do que o grupo placebo, que dificilmente diminuiu seu peso de gordura em tudo.
Multivitaminas

Um estudo de 2010 envolveu cerca de cem mulheres com problemas de peso, separando-as em três grupos. Um grupo recebeu um suplemento multivitamínico diário, o outro um suplemento diário de cálcio e o último grupo apenas um placebo. O estudo continuou por seis meses.

Não surpreendentemente, os resultados mostraram que nada havia acontecido com o peso das mulheres que recebiam cálcio ou o placebo. No entanto, o grupo que tomou o multivitamínico perdeu mais peso – cerca de 3 kg a mais – e melhorou seus marcadores de saúde. Entre outras coisas, sua taxa metabólica basal (a taxa em que o corpo queima calorias quando em repouso) aumentou.

Além disso, outro estudo anterior descobriu que os indivíduos diminuíram os níveis de fome tomando suplementos multivitamínicos durante dietas de fome, em comparação com um placebo.
Conclusão

Nutritivo, boa comida é certamente a base da perda de peso. Mas uma quantidade adequada de vitamina D pode ser difícil de ingerir via alimentos. No caso de falta de sol (como durante os meses mais escuros do outono e inverno), é sábio suplementar por várias razões de saúde – e talvez até pelo seu peso.

Se você está acima do peso e não tem certeza de que sua dieta fornece nutrientes suficientes, pode valer a pena tomar um comprimido multivitamínico. Infelizmente, eles ainda contêm apenas doses mínimas de vitamina D, então você precisa de ambos para o efeito completo.

14. Use jejum intermitente

Jejum intermitente e ceto

Há muitas coisas a considerar antes de passar para esta dica # 14, mas não deixe que isso te engane. Esta é uma das armas mais eficazes disponíveis para perder peso. É perfeito se você está preso a um patamar de perda de peso, apesar de “fazer tudo certo” – ou para acelerar sua perda de peso.

Esta super arma é chamada de jejum intermitente. Significa exatamente o que parece … não comer, durante um intervalo de tempo especificado.
Primeira opção recomendada – 16: 8

Provavelmente, a opção mais popular é o jejum de 16 horas (incluindo o sono), que geralmente é fácil de fazer em uma dieta cetônica. Requer apenas o café da manhã para uma xícara de café (ou algum outro líquido não calórico) e almoçar como a primeira refeição do dia. Jejum das 20h às 12h – por exemplo – é igual a 16 horas de jejum.

É claro que existem muitas outras versões de jejum intermitente, mas este método 16: 8 (16 horas de não comer com uma janela de 8 horas comendo) é o que eu recomendo como primeira opção. É eficaz, fácil de fazer e não requer contar calorias.

Você pode fazer um 16: 8 rápido quantas vezes quiser. Por exemplo, duas vezes por semana ou apenas durante a semana … ou todos os dias. Quanto mais vezes você faz isso, mais eficaz é.

De fato, em uma dieta keto algumas pessoas espontaneamente caem neste hábito, como seu apetite é reduzido (veja a perda de peso ponta # 4 , coma somente quando com fome).
Outros tipos de jejum intermitente

Existem muitas outras opções. Basicamente, os períodos mais longos são mais difíceis de fazer, mas mais eficazes. Aqui estão mais duas opções comuns:

Jejum por 24 horas (muitas vezes jantar – jantar) uma ou duas vezes por semana. Eficaz e pode ser surpreendentemente fácil de fazer, especialmente em uma dieta cetônica.
A dieta 5: 2. Coma o quanto você precisa para se sentir satisfeito 5 dias por semana e depois comer com restrição de calorias em dois dias (500 calorias por dia para mulheres, 600 calorias para homens). Eu não recomendo isso, pois requer contagem de calorias e mais planejamento, mas algumas pessoas ainda acham que gostam disso.

Que tal comer quando estiver com fome?

O conselho sobre o jejum intermitente não contradiz o conselho de comer quando está com fome? Sim, de certa forma.

Eu recomendo comer quando estiver com fome como uma primeira opção, e eu recomendo sempre comer até que você se sinta satisfeito com as refeições. Mas se isso não for eficaz o suficiente, então o jejum intermitente é uma adição muito poderosa. Lembre-se – e isso é crucial – que entre os períodos de jejum você ainda deve comer até ficar satisfeito.

Jejum intermitente não é a mesma coisa que contar calorias obsessivamente e passar fome 24-7, ou seja, “restrição calórica como dieta primária” (CRaP). Ficar morrendo de fome é uma receita para a miséria e o fracasso.

O jejum intermitente é sobre comer tudo o que seu corpo precisa … enquanto ainda permite que ele, às vezes, repouse momentaneamente da alimentação constante.
O que é aceitável beber durante jejuns?

Durante um jejum você não pode comer, mas você deve definitivamente beber. A água é a bebida de eleição, mas o café e o chá também são ótimas opções. Durante jejuns mais longos, pode ser aconselhável adicionar um pouco de sal ou beber caldo de carne.

Qualquer coisa que você beba deve ser zero calorias. Mas pode ser aceitável fazer batota adicionando uma pequena quantidade de leite no seu café ou chá – se você absolutamente precisar dele para desfrutar da sua bebida.
O que comer entre jejuns

Então, o que você deve comer quando não está em jejum? Bem, se seu objetivo é perder peso, sugiro seguir todas as dicas acima, inclusive comer uma dieta cetônica. Combinar isso com o jejum intermitente é uma ótima combinação.

Em uma dieta pobre em carboidratos sua fome é reduzida e é muito mais fácil fazer um período de jejum. Além disso, a sua queima de gordura já é muito boa – por isso, quando estiver em jejum, queimará muita gordura facilmente.

Assim, enquanto em uma dieta baixa em carboidratos, os períodos de jejum tornam-se mais fáceis de fazer e mais eficazes. 1 + 1 é igual a 3.
Quem não deve fazer jejum intermitente

O jejum intermitente pode ser uma ótima idéia, mas nem todos devem fazê-lo:

Se você é viciado em comida ou açúcar, em seguida, o jejum intermitente pode aumentar os desejos de comida e aumenta o risco de uma recaída … por isso tenha muito cuidado. Eu recomendo sempre comer quando estiver com fome.
Se você está totalmente estressado ou privado de sono, então tome cuidado ou que o primeiro problema (veja a ponta da perda de peso # 11 ) ou o jejum pode ser muito estressante para o seu corpo.
Se você estiver tomando algum medicamento – especialmente insulina – as doses podem precisar ser ajustadas quando estiver em jejum. Discuta com seu médico primeiro.
Crianças em crescimento, mulheres grávidas e mulheres que amamentam não devem fazer períodos de jejum mais longos, pois têm uma necessidade maior de nutrientes. Eu recomendo comer quando com fome e usando as 14 dicas acima, se você precisa perder peso.

Mais

Jejum intermitente para iniciantes
Vídeo

Para mais informações sobre jejum, confira nosso material com nosso especialista em jejum, Dr. Jason Fung:
What is Fasting? – Dr. Jason Fung
O que é o jejum? – Dr. Jason Fung
05:21
Curso de jejum do Dr. Fung, parte 1: Uma breve introdução ao jejum intermitente.
How to Maximize Fat Burning – Dr. Jason Fung
Como maximizar a queima de gordura – Dr. Jason Fung
03:52
Curso de jejum do Dr. Fung parte 2: Como você maximiza a queima de gordura? O que você deve comer ou não comer?
How to Fast – The Different Options – Dr. Jason Fung
Como jejuar – as diferentes opções – Dr. Jason Fung
06:47
Parte 3 do curso de jejum do Dr. Fung: Dr. Fung explica as diferentes opções de jejum populares e torna mais fácil para você escolher o que melhor se encaixa.
The 7 Benefits of Fasting – Dr. Jason Fung
Os 7 benefícios do jejum – Dr. Jason Fung
07:33
O curso de jejum do Dr. Fung parte 4: Sobre os 7 grandes benefícios do jejum intermitentemente.
The Top 5 Myths of Fasting – Dr. Jason Fung
Os 5 principais mitos do jejum – Dr. Jason Fung
08:23
O curso de jejum do Dr. Fung parte 5: Os 5 principais mitos sobre o jejum – e exatamente porque eles não são verdadeiros.
Breakfast! Is It Really That Important? – Dr. Jason Fung
Café da manhã! Será que é realmente importante? – Dr. Jason Fung
07:08
Parte 6 do curso de jejum do Dr. Fung: É realmente importante comer o café da manhã?
The Perfect Treatment for Weight Loss and Diabetes – Dr. Jason Fung
O tratamento perfeito para perda de peso e diabetes – Dr. Jason Fung
45:20
Os médicos tratam o diabetes tipo 2 completamente errado hoje – de uma maneira que realmente piora a doença?
The Key to Obesity – Dr. Jason Fung
A chave para a obesidade – Dr. Jason Fung
44:22
Como a toxicidade da insulina causa obesidade e diabetes tipo 2 – e como reverter isso. Dr. Jason Fung na Convenção LCHF 2015.
Pergunte ao Dr. Jason Fung

15. Exercer com sabedoria

Exercício em uma dieta ceto

Você se pergunta por que essa dica de perda de peso não aparece até o número 15 da lista? É porque poucas coisas são tão superestimadas para perda de peso como o exercício é. 3

Você já assistiu “The Biggest Loser”? Os participantes deixam o emprego (e a família) por meses. Eles recebem apenas pequenas porções de comida e trabalham como se estivessem trabalhando em tempo integral – 40 horas por semana, às vezes mais. Este método é claramente insustentável para a pessoa comum a longo prazo.

Basta pegar as escadas em vez do elevador, ou descer do ônibus uma parada mais cedo, não vai mudar os números em sua balança de banheiro. É um mito . Desculpa. Estudos mostram que, se você começar a se exercitar, precisará de pelo menos uma hora de treinos intensos todos os dias para perder peso visivelmente.

Basicamente, o efeito do exercício em nosso peso é muito superestimado . É por isso que é apenas o número 15 nesta lista. Há outras coisas que você precisa cuidar primeiro. Não é uma boa idéia comer comida ruim, beber água com açúcar (as chamadas “bebidas esportivas”) ou usar remédios que forçam você a se exercitar por horas diárias apenas para compensar. Metaforicamente, isso é como cavar um buraco, no qual você coloca sua escada, na qual você fica de pé e pinta as janelas do nível do porão de sua casa.

Exercício não pode compensar outras questões em sua vida. Aqueles devem ser abordados primeiro.
As boas notícias

Se, por outro lado, você já tiver cuidado das etapas 1-12 , você deve ter um corpo descansado e recarregado que já esteja felizmente queimando gordura. Nesse caso, o aumento da atividade acelerará sua perda de peso e atuará como um ótimo bônus. Você estará queimando ainda mais gordura desde o primeiro passo.

Por exemplo, você pode fazer longas caminhadas (golfe), pedalar, dançar ou jogar qualquer esporte com o qual esteja feliz e confortável.

O exercício também queima os estoques de glicogênio do corpo, que são essencialmente carboidratos. Isto significa que depois de um treino, você pode comer um pouco mais de carboidratos do que você pode permitir a si mesmo, sem efeitos negativos sobre a insulina ou armazenamento de gordura. Além disso, não se esqueça de que os efeitos do exercício não relacionados ao peso são bastante impressionantes.
Efeitos hormonais

Para efeitos ainda mais impressionantes sobre a composição corporal: apontar para formas de exercício que provocam uma resposta hormonal positiva. Isso significa levantar coisas realmente pesadas (treinamento de força) ou treinamento intervalado. Tal exercício aumenta os níveis do hormônio sexual testosterona (principalmente nos homens), bem como o hormônio do crescimento. Não só os níveis mais elevados desses hormônios aumentam a massa muscular, mas também diminuem a gordura visceral (gordura da barriga) a longo prazo.

Como bônus final, o exercício pode fazer com que você se sinta e pareça melhor.

Que tipo de atividade você se encaixa?

16. Alcançar a cetose ideal

teste de cetona no sangue-16-9
Aviso : Não recomendado para diabéticos tipo 1, veja abaixo.

Chegamos agora à dica número 16. Se você ainda está tendo problemas para perder peso, apesar de seguir os 15 conselhos listados acima, pode ser uma boa ideia trazer a artilharia pesada: cetose ideal. Muitas pessoas que param em planaltos de peso, enquanto em uma dieta baixa em carboidratos descobriram cetose ideal útil. É o que pode derreter a gordura novamente .

Então, como isso funciona? Uma rápida explicação: a primeira dica era comer carboidratos baixos. Isso ocorre porque uma dieta baixa em carboidratos reduz seus níveis de insulina , permitindo que seus depósitos de gordura encolham e liberem sua energia armazenada. Isso tende a fazer com que você queira consumir menos calorias do que consome – sem fome – e perder peso. Várias das dicas mencionadas acima são sobre como ajustar sua dieta para melhorar este efeito.

Como você sabe que está tendo o máximo impacto hormonal de sua dieta com pouco carboidrato? Você faz isso alcançando o que é conhecido como “cetose ideal”.
Cetose

A cetose é um estado em que o corpo tem uma taxa extremamente alta de queima de gordura. Até o cérebro funciona com gordura, via corpos cetônicos. Estas são moléculas de energia no sangue (como o açúcar no sangue) que se tornam combustível para os nossos cérebros depois de serem convertidas de gordura pelo fígado.

Para incentivar a produção de cetona, a quantidade de insulina na corrente sanguínea deve ser baixa. Quanto mais baixa a insulina, maior a produção de cetona. E quando você tem uma quantidade bem controlada de cetonas no seu sangue, é basicamente uma prova de que sua insulina é muito baixa – e, portanto, que você está aproveitando o efeito máximo de sua dieta pobre em carboidratos. Isso é o que é chamado de cetose ideal.
Cetonas de medição

Hoje, existem aparelhos com preço razoável disponíveis para medir os níveis de cetona em casa. Uma picada de agulha no dedo, e em apenas alguns segundos você vai saber o seu nível de cetona no sangue.

As cetonas sangüíneas são melhor medidas em um estômago em jejum pela manhã (antes do café da manhã, isto é). Aqui estão algumas dicas sobre como interpretar o resultado:

Abaixo de 0,5 mmol / L não é considerado “cetose”. Nesse nível, você está longe da máxima queima de gordura.
Entre 0,5-1,5 mmol / L é a cetose nutricional leve. Você terá um bom efeito no seu peso, mas não é o ideal.
Cerca de 1,5-3 mmol / L é o que é chamado de cetose ideal e é recomendado para perda máxima de peso.
Números acima de 3 mmol / L não são necessários. Ou seja, eles não alcançarão nem melhores nem piores resultados do que estar no nível 1,5-3. Números mais altos também podem significar que você não está recebendo comida suficiente. Para diabéticos tipo 1, isso pode ser causado por uma grave falta de insulina, veja abaixo.

Cetonas na urina

Os níveis de cetona também podem ser medidos de uma forma mais antiga, com palitos de teste de urina (vendido sem receita nas farmácias ou na Amazon 4 ). Ketone sticks dão resultados menos confiáveis ​​por várias razões, e as recomendações acima não podem ser diretamente aplicadas a elas. Eles são, no entanto, muito mais baratos.
Minha experiência pessoal

Sinta-se à vontade para ler minhas contas de um teste pessoal de dois meses:

Experiência: Cetose ideal para perda de peso e aumento do desempenho
Quatro semanas de rigoroso monitoramento cetônico e cetônico
Relatório final: Dois meses de rigoroso monitoramento cetônico e cetônico

Embora eu estivesse feliz com meu peso antes desses testes, eles resultaram em uma perda adicional de 4,5 kg (10 libras) e 7 cm (3 polegadas) ao redor da minha cintura – sem exercício adicional ou mesmo a menor semelhança de fome.
Como conseguir cetose ideal

Muitos que acreditam firmemente que estão comendo uma dieta estrita de carboidratos são surpreendidos quando medem suas cetonas no sangue. Eles podem estar em torno de apenas 0,2 ou 0,5 – bem longe do ponto ideal! Por quê?

O truque aqui não é apenas evitar todas as fontes óbvias de carboidratos (doces, pão, espaguete, arroz, batatas), mas também ter cuidado com a ingestão de proteínas. Se você ingerir grandes quantidades de carne, ovos e similares, o excesso de proteína será convertido em glicose em seu corpo. Grandes quantidades de proteína também podem aumentar um pouco seus níveis de insulina. Isso compromete a cetose ideal.

O segredo para contornar isso é geralmente comer o seu preenchimento com mais gordura . Por exemplo, se você tiver uma porção maior de manteiga de ervas no seu bife, talvez não sinta vontade de ter um segundo bife e, em vez disso, fique satisfeito depois do primeiro.

Um truque popular que as pessoas usam para ingerir mais gordura é o “café gordo” (às vezes chamado de “Magic Bullet Coffee” ou MBC). Envolve a adição de uma colher de sopa de manteiga e uma colher de sopa de óleo de coco ao seu café (matinal) e requer um liquidificador para a textura certa.

Mais gordura na sua comida vai te encher mais. Isso irá garantir que você coma menos proteína e menos carboidratos. Sua insulina diminuirá e, com sorte, você será capaz de atingir a cetose ideal. E é aí que muitos patamares de peso teimosos são superados.
Se não funcionar

Estar em cetose ideal por um período prolongado de tempo (digamos, um mês) irá garantir que você experimente o efeito hormonal máximo de comer uma dieta baixa em carboidratos. Se isso não resultar em perda de peso perceptível, você pode estar certo de que muitos carboidratos não fazem parte do seu problema de peso e não o obstáculo à sua perda de peso. Existem, de fato, outras causas de obesidade e excesso de peso. As próximas três dicas desta série podem ajudá-lo.
Tente

Encomende online um medidor de cetona e comece a medir. Existem alguns modelos diferentes, o mais popular é provavelmente o medidor Precision Xtra ketone. Infelizmente, esses medidores são muito caros, já que as tiras de teste podem custar cerca de US $ 5 por teste.

Aqui está um pacote completo 5 com tudo que você precisa para verificar seus níveis de cetona no sangue.
Mais

Aprenda muito mais sobre dietas cetogênicas aqui:

Um guia rápido para dietas cetogênicas

Assista à minha entrevista em vídeo com o médico americano Peter Attia, com uma dieta estritamente cetogênica com baixo teor de carboidratos: desempenho muito baixo de carboidratos

Fonte: https://www.valpopular.com/megacil-funciona/

9 maneiras de queimar gordura rápido

9 maneiras de queimar gordura rápido

Implemente essas 9 dicas de queima de gordura que usam exercícios e dieta e observe a gordura corporal derreter como a manteiga que você não está mais usando.
9 maneiras de queimar gordura rápido
Gregg Gillies
Gregg Gillies
7 de novembro de 2018 4 minutos de leitura

Leia também: Forscolina ou forskolin o que é quais os benefícios emagrece

O corpo humano é uma máquina notavelmente adaptável. Mesmo que anos e anos de negligência tenham permitido que libras e gramas de gordura preenchessem o seu quadro, você pode se livrar dessa banha a um ritmo muito mais rápido do que o trouxe a bordo. Nesse sentido, o tempo é seu lado!

Leve a sério estas nove dicas fáceis de implementar e o progresso virá com pressa!
1. Fique longe da balança

Que você pode ganhar músculo e perder gordura é uma das razões que eu enfatizo para as pessoas não seguirem a escala. Composição corporal e como você se olha no espelho é mais importante do que diz a escala.

Você poderia treinar duro e comer direito e construir cinco quilos de músculo e perder cinco quilos de gordura, e o que a balança diz? Que você ainda pesa o mesmo.

Frustrante, mesmo que você tenha feito um bom progresso. Use a escala como guia, mas como você se olha no espelho, como se sente e como suas roupas se encaixam são indicadores muito melhores do seu progresso.
2. Reduza suas calorias gradualmente

Se você está querendo perder gordura, não faça grandes cortes de calorias. Isso vai chutar o seu corpo em modo de fome, reduzindo o seu metabolismo e tornando mais difícil queimar a gordura.

Para evitar essa desaceleração metabólica e permitir que seu corpo queime gordura a uma taxa ideal, faça reduções menores de calorias a cada uma ou duas semanas.
3. Varie sua ingestão calórica

Esta é outra maneira de enganar o seu corpo e continuar a perder gordura corporal sem diminuir seu metabolismo.

Ao variar sua ingestão calórica a cada poucos dias, em vez de ingerir exatamente a mesma quantidade de calorias por dia, mantenha o mecanismo de inanição sob controle e continue a queimar gordura.

Diz Jim Stoppani , Ph.D:

“Embora na sociedade de hoje comida tende a ser acessível e abundante, nossos corpos são projetados para armazenar tanta energia quanto possível para se preparar para os tempos de escassez. Uma maneira o corpo faz isso é ajustando sua taxa metabólica com base na ingestão de calorias.

Se você ficar com as mesmas calorias todos os dias durante a dieta, seu corpo irá ajustar diminuindo a taxa metabólica para evitar que você queima muita gordura corporal. É tudo sobre hormônios.

Quando os níveis de leptina são altos, sua taxa metabólica permanece alta; Quando os níveis de leptina diminuem, o mesmo acontece com a taxa metabólica.

Quando as calorias são baixas e estáveis, os níveis de leptina caem e o mesmo acontece com a taxa metabólica. Comer mais calorias em alguns dias e menos calorias em outros ajuda a manter os níveis de leptina elevados. ”
4. treinar com pesos

O treinamento de resistência ajuda na perda de gordura de várias maneiras. O treinamento com pesos queima calorias. Estudos também mostram que, ao contrário do exercício aeróbico, o treinamento com pesos aumenta as calorias que você queima em repouso por até 39 horas após o treino.

Além disso, quanto mais músculo seu corpo tiver, mais calorias você queima a cada dia.

Mesmo que seu objetivo seja apenas perder gordura corporal, você precisa treinar com pesos. Isso ajudará a evitar que qualquer peso perdido seja muscular.

Se isso acontecesse, seu metabolismo diminuiria, protelando seus esforços de perda de gordura e transformando você em uma pessoa com pouca gordura.

Sim, até mesmo alguém com anorexia pode ter um alto percentual de gordura corporal.
5. Faça Intervalos de Alta Intensidade (HIIT)

Isso significa alternar um breve período de exercícios de alta intensidade com breves períodos de descanso.

O resultado: melhores resultados em menos tempo.

Um dos meus métodos favoritos de intervalo é pular corda. Você pode precisar praticar um pouco sobre isso. Após um breve aquecimento, pulo corda o mais rápido possível por 10-20 segundos, seguido por meio minuto a uma cadência mais lenta.

Sempre aqueça antes dos intervalos, a propósito. Se você não está na melhor forma, comece com cardio de baixa ou moderada intensidade. Você também pode querer verificar com seu médico.
6. Coma mais gordura

Consumir o suficiente das gorduras boas ajudará a perder gordura, construir músculos e recuperar-se mais rapidamente de seus treinos. Gorduras saudáveis ​​também têm uma infinidade de benefícios à saúde, incluindo ser bom para o coração.

Então, quais gorduras são gorduras “boas”? Os poli-insaturados (especialmente os ômega-3 ), como os de peixe e nozes, e os monoinsaturados, como os de manteiga de amendoim, azeite, gema de ovo e óleo de peixe .
7. Corte Carbs

A atenção focada nas dietas de baixo carboidrato dividiu muitas pessoas em campos “pró” e “anti” de baixo carboidrato. Qualquer que seja o lado em que você esteja, a questão é que reduzir sua ingestão de carboidratos – especialmente açúcar e amido – ao tentar perder gordura ajudará.

Esses carboidratos que você consome devem vir de fontes como aveia e vegetais.

O momento da ingestão de carboidratos também afeta a queima de gordura. “Eu recomendo diminuir os carboidratos até as 3 da tarde”, diz Ashley Johns, membro da equipe da Bodybuilding.com, também conhecida pelo BodySpace, que usa Hottie-I-Am . “Consuma a maioria de seus carboidratos pela manhã e em torno de seus treinos.”
8. Aumente sua proteína

O aumento da ingestão de proteína aumentará o seu metabolismo e ajudará a manter a massa muscular, o que ajuda na queima de gordura . Na verdade, seu corpo queima mais calorias quando você come proteína do que quando digere gorduras ou carboidratos.

Isso pode explicar por que os efeitos de queima de gordura da ingestão de mais proteínas foram confirmados em um estudo publicado no American Journal of Physiology. Um grupo foi alimentado com uma dieta rica em proteínas (pouco mais de 1 grama por quilo de peso corporal por dia), enquanto o segundo grupo consumiu uma quantidade mais próxima da recomendação mais baixa da dose diária recomendada (RDA). O grupo que ingeria a dieta com maior teor de proteína queimava mais gordura.

Sim, você leu certo, Grasshopper: Muitos dietistas realmente ganharam massa muscular sem trabalhar, simplesmente comendo uma dieta rica em proteínas.
9. Coma 6 Refeições Menores por Dia, Não 2-3 Festas

Isso irá garantir que você forneça seu corpo com os nutrientes necessários para construir músculos e queimar gordura.

Bônus: Sua taxa metabólica de repouso aumenta. Também impedirá o seu corpo de chutar para o modo de “inanição”, o que pode acontecer quando se passa muito tempo entre as refeições.

Se isso acontecer, seu corpo começará a queimar músculos para obter energia e aumentar as reservas de gordura corporal, além de retardar o metabolismo. Este é exatamente o oposto do que você quer que aconteça.

Não seja o tipo de pessoa que reclama da sua situação, mas nunca faz nada para melhorá-la. Não fique “feliz” com o status quo de ser infeliz. Agora use esse conhecimento para agir!

Fonte: https://www.valpopular.com/forscolina-ou-forskolin-o-que-e-quais-os-beneficios-emagrece/

Exercício físico aumenta a estética

Exercício físico aumenta a estética

A prática regular de exercício físico pode ser o melhor tratamento estético natural: uma melhor cor e textura da pele e do cabelo, menos rugas, menos celulite e varizes, um corpo mais estilizado ou menos obeso são alguns dos possíveis efeitos
Exercício físico aumenta a beleza
Mayte Rius
03/01/2014 04:43
Atualizado em 03/01/2014 17:07

Leia também: Transtorno bipolar saiba o que é sintomas e tratamentos

“Está provado que uma única sessão de exercícios já faz você se sentir mais bonita, melhora a percepção que você tem do seu corpo; A razão é possivelmente a liberação de endorfinas , o que faz você se sentir melhor, você se sente mais feliz, mais confortável com o seu corpo e você está mais bonito “, diz Carlota Torrents, professor do Instituto de Educação Física da Catalunha, justifique a tendência crescente de ligar o exercício à atratividade e à beleza física.

Se, como dizem, o rosto é o espelho da alma, ninguém deveria perder essa conexão, uma vez que os benefícios do exercício físico e mental na saúde foram estabelecidos e há muito prescritos como o melhor antídoto para o envelhecimento. . Em primeiro lugar, há uma relação muito clara entre atividade física e obesidade , que é um problema de saúde, mas também estético. Em segundo lugar, a atratividade física tem muito a ver com a postura corporal e se alguém deixa de passar o dia sentado em frente à mesa de trabalho ou à televisão e tonifica os músculos, sua postura é mais aberta, mais esticada, transmite mais segurança, e também as roupas se sentem melhor. E se os músculos sob a pele tiverem um tom melhor, é lógico que isso pareça mais.

Mas além de facilitar uma melhor aparência e aparência, o impacto que o exercício físico tem sobre o organismo e os processos internos que desencadeia o tornam uma ferramenta importante como tratamento antienvelhecimento, tratamento anticelulite, tratamento de remodelação, tratamento dermatológico ou tratamento capilar, entre outros. outros Entre as virtudes estéticas atribuídas a ele estão uma melhor cor e textura da pele, uma melhora na aparência da acne, uma redução na celulite e nas veias varicosas, um menor inchaço das pernas, um atraso no aparecimento de rugas, Menor excesso de peso … Luis Miguel López Mojares, especialista em fisiologia do exercício e professor da Universidade Europeia de Madrid, salienta que, para além da especulação sobre os efeitos estéticos específicos, o que o exercício consegue é que o corpo está nas condições mais saudáveis possível – que em muitos casos pode ser sinônimo de mais beleza -, e que a razão está nas substâncias que liberam os músculos quando se contraem ( mioquinas ) e na percepção de que pessoas com atividade física regular mantêm um comprimento maior de os telômeros que protegem os genes. “A prática regular de exercício é uma ótima ferramenta para envelhecer melhor e nos encontrar mais porque a pesquisa científica mostrou que as mioquinas têm efeitos antiinflamatórios e antioxidantes , reduzem a massa adiposa visceral (a mais perigosa), melhoram a vascularização, o metabolismo, o funcionamento do sistema nervoso e a qualidade do sono; enquanto ter telômeros mais longos protege contra doenças crônicas incapacitantes ”, explica.

São alguns desses efeitos biológicos que podem justificar os benefícios estéticos que freqüentemente estão relacionados ao exercício. Porque uma melhor circulação sanguínea facilita uma melhor cor e qualidade da pele e do cabelo, mas também uma maior mobilização de gorduras, menor retenção de líquidos ou menor risco de varizes, por exemplo. Também está comprovado que o exercício melhora o sistema imunológico, diminui a secreção de insulina e melhora o ritmo intestinal, e todas essas reações podem ter certa correlação no nível estético e ser usadas como tratamento de beleza.

Tratamento anti-obesidade “Um estilo de vida ativo é necessário para evitar engordar, assim como é manter o peso saudável indefinidamente, uma vez alcançado; e se alguém é obeso, o exercício modulado é uma parte fundamental nas fases de perda de peso para que o corpo se habitue a ele e para alcançar isso quando a pessoa se aproxima do peso saudável e é capaz de manter uma rotina de atividade para sempre “. López. E salienta que nos estágios iniciais da perda de peso é importante incluir exercícios de força, pois dietas de baixa caloria nos fazem reduzir a gordura, mas também a massa muscular, e devem compensar essa perda.

“Por muitos anos pensou-se que a melhor coisa para reduzir o tecido adiposo era o treinamento aeróbico (corrida, ciclismo, natação, dança …), mas foi demonstrado que o treinamento de força tem mais efeito porque você continua queimando gordura após o exercício, durante os períodos de recuperação “, diz o professor Torrents. E ele explica que o exercício facilita a circulação do sangue para os tecidos adiposos, o que significa que as gorduras são mobilizadas e podem ser usadas para o processo metabólico dos músculos. Mas ele adverte que quando você quer perder peso e reduzir a gordura , o exercício deve sempre ser acompanhado por uma dieta “porque depois de se exercitar você fica com mais fome”. Por sua vez, Ramon Grimalt, maratona dermatologista e professor da Universidade de Barcelona (UB) e da Universidade Internacional da Catalunha (UIC), enfatiza a importância do exercício para manter um peso constante e volume e reduzir o risco de rugas e flacidez da pele que estão associados a mudanças bruscas de peso.

Tratamento dermatológico Grimalt garante que quando você mantém um bom tônus ​​dos músculos sob a pele, envelhece melhor, quebra menos e recupera-se melhor em caso de intervenções cirúrgicas, gestações, etc. Por outro lado, se a massa muscular aumenta, a pele parece mais lisa e macia, menos flácida, e como o exercício estimula a circulação sanguínea, uma maior oxigenação favorece a chegada de nutrientes às células e a eliminação de toxinas, de modo que Melhora a tonalidade, a cor da pele. O Dr. Lopez reitera que a chave está novamente nas miocinas que liberam os músculos, que modificam a vascularização dos tecidos e têm efeitos antioxidantes.

Por outro lado, alguns estudos indicam que o exercício ajuda a preservar o colágeno, o componente mais abundante da pele e que previne a flacidez e outros sintomas do envelhecimento. A razão, eles explicam, é que o exercício reduz os níveis de insulina, enquanto quando a insulina é alta, um grupo de enzimas que destroem o colágeno é estimulado. Mas dermatologistas alertam que a prática usual de esportes ao ar livre também leva a uma maior exposição aos efeitos do clima sobre a pele e que pode envolver um maior envelhecimento da pele. “Se você treinar seis horas por semana duas horas por dia expondo-se ao sol, ao vento, à umidade, à poeira, à poluição e ao atrito a pele ficará mais danificada, terá mais rugas e manchas”, que se não for exposto para o sol e a inclemência do tempo, destaca Grimalt. E ressalta que a melhor maneira de aliviar esse risco é usar protetores solares para a pele e não irritar os olhos, cobrir com uma touca e vestir-se com tecidos técnicos com um bom protetor solar.

Tratamento anti-celulite “A prática regular de exercícios é o melhor tratamento preventivo e de melhoria da celulite que existe”, diz Grimalt. Primeiro, as mioquinas melhoram o metabolismo celular e mobilizam e reduzem a gordura visceral. Mas, além disso, uma circulação mais ativa e uma maior oxigenação permitem eliminar melhor os resíduos dos tecidos, e a contração muscular estimula, de forma indireta, a drenagem linfática, que reduz o inchaço e a retenção de líquidos, principalmente nas pernas. Diversas investigações americanas falam da relação entre o exercício físico regular e menos celulite e atribuem-lhe uma maior capacidade respiratória, menor estresse, a mobilização de gorduras e a maior firmeza da pele. Quando o que se procura é combater a celulite, a recomendação dos especialistas é combinar exercícios aeróbicos e tonificação com o treinamento de força.

Tratamento capilar Tal como acontece com a pele, uma melhor circulação sanguínea através do exercício está relacionada com uma melhor tonalidade, suavidade e brilho dos cabelos. E a melhoria dos níveis de estresse também contribui para uma melhor aparência capilar. Mas Ramón Grimalt adverte que o cabelo dos que praticam esportes também é mais castigado porque está mais em contato com o vento, poeira, sol e água, e porque, além disso, os atletas tendem a lavá-lo com mais frequência e essa maior fricção. e lavagens se acumulam e o cabelo se desgasta antes. “A saúde do cabelo não piora, mas a aparência, especialmente das pontas, às vezes faz”, diz ele.

Remodelando o tratamento Exercício, especialmente se for yoga, pilates ou outras disciplinas centradas no abdômen, nádegas e parte inferior das costas, contribui para tonificar as cadeias musculares e, assim, modelar o corpo e melhorar a postura. No entanto, Carlota Torrents adverte que a estética é muito subjetiva: “O exercício pode modelar seu corpo de maneiras diferentes, porque você pode simplesmente tonificar alguns grupos musculares ou procurar um corpo com um volume muscular muito importante, como fisiculturistas”. O Dr. Grimalt, entretanto, adverte que, do ponto de vista da pele, não é uma boa ideia praticar um exercício muito intenso de máquinas: “Na consulta, vemos muitos jovens que desenvolvem estrias devido ao excesso de desenvolvimento muscular, especialmente em as áreas deltóide e lombar; Por outro lado, quando essas pessoas deixam de praticar um exercício intenso perdem massa muscular e a pele envelhece, com muita flacidez “.

Tratamento anti-stress Luis Miguel López garante que entre os efeitos comprovados do exercício está a melhoria do funcionamento do sistema nervoso e, em particular, o nível de estresse, a qualidade do sono e a atividade sexual. E menos stress e melhor descanso significa sempre uma melhor aparência física, menos olheiras e uma pele mais relaxada. Pelo contrário, o estresse está relacionado a um aumento do risco de excesso de peso, acne e perda de cabelo, entre outras questões.

Tratamento anti-acne Alguns estudos relacionam o exercício a uma melhoria no aparecimento de acne devido à diminuição da secreção de insulina e a certas propriedades antibióticas do suor. No entanto, dermatologistas alertam que, se você não tomar precauções e limpar e secar a pele bem após a atividade física, a mistura de suor e calor pode agravar os problemas de acne.

Tratamento anti- varicoso A melhoria da circulação sanguínea que envolve exercício implica um menor risco de veias varicosas. Os especialistas explicam que, por um lado, a quantidade de sangue ejetada pelo coração aumenta em cada batida e, por outro, a elasticidade dos vasos sanguíneos aumenta e o retorno do sangue das pernas é facilitado.

Tratamento Anti-Stress Outro dos benefícios estéticos atribuídos à prática regular de exercício tem a ver com a sua capacidade de melhorar o ritmo intestinal e prevenir a constipação. Alguns especialistas explicam que a atividade física aumenta as contrações da parede intestinal e diminui o tempo que leva para o lixo passar pelo intestino, de modo que menos toxinas se acumulam no corpo e, com isso, diminui o risco de algumas erupções cutâneas (grãos). , acne …) e também inchaço abdominal.
Tweets por @ESVanguardia

Com abs você reduz barriga
Professor Carlota Torrents desmistifica que se perde gordura e barriga fazendo flexões. “Não está provado que exercitar um determinado músculo ajuda a mobilizar a gordura dessa área; o que é comprovado é algo mais global, que se você se exercita, consegue mais circulação sanguínea para o tecido adiposo e as gorduras são mobilizadas para o processo metabólico dos músculos “, explica.

Suando elimina toxinas
Há muitas pessoas que acreditam que parte dos benefícios do exercício tem a ver com a transpiração e que é a transpiração que melhora a aparência da pele porque elimina as toxinas. Mas os médicos consultados dizem que a transpiração é apenas um mecanismo para regular a temperatura corporal, composta exclusivamente de água e sais minerais, e isso não serve para desintoxicar o corpo. “Quando suamos a água fica na pele e, ao evaporar, reduz o calor interno; é o mesmo princípio que o botijo ​​trabalha ”, explica Luis Miguel López.

Suando queima gordura e slims
O dermatologista e maratonista Ramon Grimalt também insiste que a transpiração só serve para baixar a temperatura corporal, nem queimar gordura nem perder peso. Ele explica que se alguém pesa menos depois de correr em plástico para suar, é porque perdeu mais água, mas precisa se hidratar para substituí-lo, caso contrário seu desempenho muscular, cerebral e cardiovascular será afetado. “Em muitas maratonas, os corredores são pesados ​​em diferentes pontos do percurso e, se um deles perder mais de 10% da massa corporal, é impedido de correr” devido aos riscos de desidratação, ressalta Grimalt. Ele garante que ele pode contribuir para queimar mais calorias exercício muito quente quando a temperatura é alta, porque isso obriga o organismo a fazer mais esforço para se livrar do excesso de calor. A mesma coisa acontece, ele diz, se você corre com pouca roupa e está frio, porque o corpo precisa trabalhar mais e queima mais energia para manter a temperatura interna.

Aqui está o Que eu Sei Sobre Perder peso Naturalmente

Novas Ideias Para Perder Gordura Naturalmente Nunca Antes Revelado

Três poderosos segredos para ajudar a reduzir a gordura do rosto Se você quiser reduzir a gordura do rosto, existem apenas 3 coisas que você precisa fazer. Quando você quer perder a gordura do rosto, lembre-se de que não podemos escolher de quais áreas do corpo perderemos gordura e em qual ordem. Perder gordura do rosto com exercícios faciais Um dos métodos mais fáceis de perder gordura facial seria fazer alguns exercícios faciais simples em uma base regular.

Veja também: https://sucessosdarede.net/synetrim-funciona/

O Inesperado Verdade Sobre A Perda De Gordura Naturalmente

Dieta do diabetes está entre as formas relevantes para inibir outros problemas relacionados ao diabetes. Uma boa dieta para diabetes é uma dieta diária saudável e natural, e é composta de todos os nutrientes importantes que o corpo necessita para fornecer níveis de açúcar no sangue dentro de limites seguros. Então, se você passar fome, você ganha mais gordura corporal e perde músculos gradualmente. Porque as gorduras do corpo são armazenadas energia do corpo, quanto mais você morrer de fome, mais ele desencadeia o seu corpo para armazenar mais gorduras.

O que Eles Disseram Sobre Perder Gordura, Naturalmente, É absolutamente Errado…E Aqui está o Porquê

Aliás, está claro que há uma maneira fantástica de começar uma dieta, porque ela irá destruir automaticamente os maus hábitos alimentares e substituí-los por assuntos saudáveis. Por mais irônico que pareça, as dietas de fome não funcionam e podem até piorar as coisas para você. Uma dieta saudável e frequente é uma boa resolução para controlar o diabetes tipo 2. A mais bem sucedida dieta de emagrecimento inclui dieta e exercício juntos.

Perder Gordura Naturalmente Explicado

Muitos acreditam que a dieta do diabetes deve reduzir todos os alimentos que são doces são incorretos, você não é obrigado a eliminar o uso de alimentos açucarados, mas você simplesmente tem que fonte de outro com uma doce alimentos saudáveis. Em uma dieta para diabetes, é possível substituir alimentos que incluam determinados nutrientes por outras variedades de alimentos que sejam benéficos para os níveis de açúcar no sangue. Agora, você tem que fazer é simplesmente descobrir o alimento adequado para sua dieta de diabetes.

30-Segundo Truque para Perder Gordura Naturalmente

Você vai começar a perder peso por não comer, mas provavelmente é porque você está perdendo massa muscular em vez de gordura corporal. Algum excesso de peso chegou ao seu rosto. Perder peso não é algo que é possível fazer durante a noite. Basta ter em mente que quanto mais pesado o peso fica geralmente maior o preço vai ficar, então quando você chegar acima de 30 quilos você precisará começar a investir nos pesos mais pesados. Como a maior parte do peso da água é perdida poucos dias após o início do processo para limpar o Master, e a chave para limpar mais de 10 dias, apenas perder mais peso não é eficaz.

Coisas Que Você Deve Saber Sobre Perder Peso Naturalmente

Exercícios faciais Se você nunca pensou em fazer exercícios faciais antes, você deve começar agora e ver a diferença que pode fazer. Exercício O exercício aeróbico que queima gordura queimará gordura armazenada em seu rosto da mesma maneira que queimará gordura em seus quadris. Exercícios longos não são necessários e apenas resultam em overtraining e burnout.

Noções básicas de Perder Gordura Naturalmente

Não, a chave para o uso de músculos não requer que você de repente comece a comer como um lutador de sumô. Tenha em mente que o corpo usa os músculos antes de consumir as gorduras. Tente mastigar chiclete por não menos que 30 minutos todos os dias, se você gostaria de exercitar seus músculos faciais.

Novas Ideias Para Perder Gordura Naturalmente Nunca Antes Revelado

Se é realmente possível perder gordura de outras partes do corpo, então também deve ser possível perder gordura do rosto. Quando você se exercita, seu corpo não apenas queima gordura em um lugar, mas em todo lugar. O corpo requer uma certa quantidade de energia para funcionar corretamente a cada dia. Ao mesmo tempo, seu corpo ficará fraco. As pessoas podem ter um corpo soberbo, mas a menos que seu rosto seja par, elas nunca podem ser consideradas atraentes.

Por que Quase Tudo o que Você Aprendeu Sobre como Perder Gordura Naturalmente Está Errada

Ter gordura facial e querer perder a gordura facial sempre andam de mãos dadas. Então, novamente, se o seu rosto de gordura é devido ao inchaço ou desidratação, então beba de forma confiável uma medida considerável de água. Ter um rosto redondo, gordo e rotundo não significa realmente que você é gordo e precisa entrar em forma. Como já mencionado, se o seu rosto de gordura é devido a estrutura hereditária ou óssea, você precisa muito bem deixá-lo do jeito que ele e gerenciá-lo usando cosméticos que poderiam fazer seu rosto parece magro. Ao comer uma dieta saudável, você não só irá nutrir seu corpo, mas também seu rosto e pele.

O Que Há De Tão Fascinante Sobre Como Perder Gordura Naturalmente?

Se você ingerir uma grande quantidade de proteína e manejar corretamente seus pesos e repetições junto com o seu levantamento, poderá ficar mais forte. A proteína é um elemento crucial para o corpo para atender a necessidade de aminoácidos do corpo. Tem pequena quantidade de calorias e proteínas para manter os níveis de açúcar no sangue durante todo o processo de absorção de alimentos pelo organismo. Consequentemente, a proteína se torna a primeira opção que é adequada para o seu plano de dieta.

 

Dicas para uma vida saudável

Dicas para uma vida saudável

Nosso estilo de vida pode ter um grande impacto em como nos sentimos. Quando não cuidamos de nós mesmos, podemos experimentar vários problemas, incluindo dificuldades para dormir, fadiga, falta de energia, dificuldade de concentração e aumento da tensão e do estresse. Esses problemas podem nos deixar vulneráveis ​​à ansiedade. Fazer escolhas saudáveis ​​ajudará você a se sentir melhor. Lembre-se, o objetivo de desenvolver um estilo de vida saudável é ajudar-nos a funcionar da melhor maneira possível, não para eliminar a ansiedade (porque a ansiedade desempenha um importante papel adaptativo – sem ela não sobreviveríamos). (para mais informações sobre ansiedade, veja ABCs of Anxiety). Ter um estilo de vida saudável nos coloca em uma posição melhor para gerenciar a ansiedade. Aqui estão algumas idéias para construir um estilo de vida saudável.

Definir uma rotina
Estabeleça uma rotina definindo horários específicos para as refeições, o trabalho, o trabalho doméstico, o horário de descanso e a hora de dormir. Nos sentimos mais seguros quando há alguma previsibilidade em nossos dias. Também nos ajuda a fazer as coisas e nos lembra de ter tempo para nós mesmos. Ter uma rotina pode ajudá-lo a preparar o terreno para gerenciar melhor sua ansiedade.

Exercício regular

O exercício regular pode ter um impacto positivo na sua saúde emocional e física. Na verdade, o exercício é uma das ferramentas mais poderosas para gerenciar o estresse e a ansiedade. No entanto, pode ser difícil iniciar um programa de exercícios regulares. Então, comece pequeno e vá subindo. Apontar para pelo menos 20 minutos de exercício físico 3 a 4 vezes por semana. Você terá mais chances de continuar com um programa se escolher algo que goste (como esquiar, caminhar, fazer jardinagem ou dançar). Tente entrar em um ginásio, inscrever-se para uma aula de ginástica ou encontrar um amigo de treino. Encontre pequenas maneiras de aumentar sua atividade física. Por exemplo, estacione mais longe da porta ou suba as escadas. Para obter ideias sobre como definir metas em torno do exercício, consulte o Guia para definição de metas.

Comer saudável
Ter uma dieta equilibrada e saudável pode fazer você se sentir melhor. Coma de forma consistente ao longo do dia e não pule refeições. Sua dieta deve incluir uma variedade de alimentos. Quer saber como comer mais saudável? Tente reduzir sua ingestão de sal e açúcar, coma mais frutas e verduras e beba mais água. Apontar para 3 refeições por dia e 1 a 2 lanches. Para obter mais idéias sobre como melhorar sua dieta, converse com seu médico ou nutricionista ou consulte o Guia de Alimentos do Canadá.

Tenha uma boa noite de sono
Dificuldades do sono podem contribuir para problemas de ansiedade e dificultam o enfrentamento. Apontar para obter cerca de 7 a 8 horas de sono por noite. No entanto, isso é apenas uma estimativa. As pessoas diferem quanto dormem e essa quantidade pode mudar com a idade. Se você estiver com problemas de sono, converse com seu médico. Para obter mais informações sobre como lidar com problemas de sono, consulte Obter uma boa noite de sono.

Estabelecer suporte social
É importante ter pessoas em sua vida com as quais você pode contar. Isso ajuda a ser capaz de falar com um amigo quando você teve um dia ruim ou está lutando com um problema. Ter uma boa rede social tem sido associada a um maior bem-estar. Ter pelo menos um bom amigo de apoio pode fazer a diferença. Infelizmente, pode ser difícil fazer amigos. Para obter mais informações, consulte Estratégias de Autoajuda para Ansiedade Social (Conhecer Novas Pessoas) e Comunicação Eficaz – Melhorando suas Habilidades Sociais.

Aprenda a relaxar
O uso de estratégias de relaxamento pode ajudar a diminuir seus níveis gerais de tensão e estresse. No entanto, o relaxamento é mais do que apenas sentado no sofá assistindo televisão. O que faz a diferença é o relaxamento ‘profundo’, que é o oposto do que seu corpo experimenta quando está sob estresse. Para mais informações sobre vários exercícios de relaxamento, consulte Como Fazer a Respiração Calma e Como Fazer o Relaxamento Muscular Progressivo.

Gerencie seu tempo
Aprender a administrar seu tempo com mais eficiência pode reduzir o estresse. Use um planejador de dia para agendar suas atividades. Isso ajudará você a ver se está se esforçando demais e ajudará você a reservar tempo para as coisas que precisa fazer. Lembre-se de agendar algum tempo para atividades de relaxamento e diversão todos os dias.

Leia também: Cromofina funciona

Reduzir estimulantes
A cafeína excessiva pode levar a problemas de sono e ansiedade aumentada. Tente reduzir sua ingestão de cafeína. Isso inclui café, chás, refrigerantes e chocolates. Se você bebe muitas bebidas com cafeína, é melhor reduzir gradualmente a quantidade de cafeína que você tem todos os dias. Fumar também é um forte estimulante. Além dos benefícios para a saúde, parar de fumar também pode deixar você menos propenso à ansiedade.

Evite álcool e drogas
Nunca é uma boa idéia usar álcool ou drogas para ajudá-lo a lidar com a ansiedade – isso só leva a mais problemas. Se você tiver problemas com a ansiedade, tente evitar o uso de drogas e álcool como uma forma de lidar com sentimentos negativos. Se você acha que pode ter um problema com drogas ou álcool, fale com seu médico.

Faça um check-up
Certifique-se de que você está cuidando do seu corpo. Consulte um médico para check-ups regulares.

Resolver problemas
Os problemas são uma fonte comum de estresse e podem contribuir para a ansiedade. Portanto, é importante começar a iden

Como posso perder peso com segurança?

Como posso perder peso com segurança?

Analisado por: Mary L. Gavin, MD
Maior tamanho de texto Maior tamanho de texto Tamanho de texto regular
Impressão
en español
¿Cómo puedo adelgazar sin riesgos?
Encontrando um peso saudável
Ser saudável é realmente estar em um peso que é certo para você. A melhor maneira de descobrir se você está com um peso saudável ou se precisa perder ou ganhar peso é conversar com um médico ou nutricionista, que pode comparar seu peso com normas saudáveis ​​para ajudá-lo a estabelecer metas realistas. Se descobrir que você pode se beneficiar da perda de peso, siga algumas das sugestões simples listadas abaixo para começar.

O controle de peso é sobre o sucesso a longo prazo. As pessoas que perdem peso rapidamente por dietas radicais ou outras medidas extremas geralmente recuperam todas (e muitas vezes mais) as libras que perderam porque não mudaram seus hábitos de forma saudável, com as quais podem se manter.

Dicas para o Sucesso
As melhores estratégias de gerenciamento de peso são aquelas que você pode manter por toda a vida. Isso é muito tempo, então vamos tentar manter essas sugestões o mais fácil possível!

Faça disso uma questão familiar. Peça a sua mãe ou pai para ajudar e apoiar. O objetivo é fazer mudanças na dieta ou no estilo de vida que beneficiem toda a família. Adolescentes que têm o apoio de suas famílias tendem a ter melhores resultados.

Assista suas bebidas. É incrível a quantidade de calorias consumidas nos refrigerantes, sucos e outras bebidas que você ingere todos os dias. Basta cortar uma lata de refrigerante ou uma bebida esportiva para economizar 150 calorias ou mais por dia. Beber água ou outro tipo de açúcar – Bebidas gratuitas para saciar a sua sede e evitar sucos açucarados e refrigerantes – A escolha de leite desnatado ou com baixo teor de gordura também é uma boa ideia.

Comece pequeno. Pequenas mudanças são muito mais fáceis de manter do que as drásticas. Por exemplo, desista de refrigerante regular ou reduza o tamanho das porções que você come. Quando você faz isso, você pode fazer outras mudanças, como introduzir alimentos mais saudáveis ​​e se exercitar em sua vida.

Pare de comer quando estiver satisfeito. Preste atenção enquanto come e pare quando estiver confortavelmente satisfeito. Comer mais devagar pode ajudar, pois leva cerca de 20 minutos para o cérebro receber a mensagem de que você está cheio. Às vezes, fazer uma pausa antes de ir por segundos pode evitar que você coma outra porção.

Tente não comer quando você se sentir chateado ou entediado – encontrar outra coisa para fazer em vez disso (uma caminhada ao redor do bloco ou uma viagem para o ginásio são boas alternativas). Muitas pessoas acham útil manter um diário do que comem e quando e o que estão sentindo. Quando você tem que anotá-la, você pode pensar duas vezes antes de comer biscoitos. Revisar o diário mais tarde também pode ajudá-los a identificar as emoções. eles têm quando comem demais.

Programe refeições e lanches regulares. Você pode gerenciar melhor sua fome quando você tem um horário de refeição previsível. Saltar refeições pode levar a excessos na próxima refeição. Adicionar 1 ou 2 lanches saudáveis ​​aos seus três quadrados pode ajudar a reduzir a fome.

5 por dia manter as libras de distância. Abandone a junk food e desenterre as frutas e verduras! Cinco porções de frutas e legumes não são apenas uma boa idéia para ajudá-lo a perder peso – eles vão ajudá-lo a se sentir completo e manter seu coração e o resto do seu corpo saudável. Outras sugestões para comer bem:

escolha pão integral e outros grãos integrais, como arroz integral e aveia
comer um café da manhã saudável
manter as porções sob controle
Mais dicas
Evite dietas da moda. Nunca é uma boa idéia trocar refeições por batidos ou desistir de um grupo de alimentos na esperança de que você perca peso – todos nós precisamos de uma variedade de alimentos para obter os nutrientes de que precisamos para nos manter saudáveis. Evite pílulas dietéticas (mesmo a variedade de balcão ou de ervas). Eles podem ser perigosos para sua saúde; Além disso, não há evidências de que eles ajudem a manter o peso a longo prazo.

Leia também: Womax gel lipo funciona

Não banir certos alimentos. Não diga a si mesmo que nunca mais vai comer seu sorvete de chocolate de manteiga de amendoim absolutamente favorito. Tornar todos os deleites proibidos com certeza fará com que você os queira ainda mais. A chave para o sucesso a longo prazo é escolhas saudáveis ​​na maior parte do tempo Se você quer um pedaço de bolo em uma festa, vá em frente, mas coma as cenouras ao invés das batatas fritas para equilibrá-las.

Mexa-se. Você pode achar que você don ‘t necessidade de cortar calorias, tanto quanto você precisa para obter o seu para trás. Don’ t ficar preso pensando que você tem que jogar um esporte de equipe ou tomar uma aula de aeróbica de fazer exercício físico. Experimente uma variedade de atividades, como caminhadas, ciclismo e dança, até encontrar as que mais gosta.

Não é um atleta? Encontre outras maneiras de encaixar a atividade em seu dia: caminhe até a escola, suba e desça as escadas algumas vezes antes do banho matinal, desligue o metrô e ajude seus pais no jardim, ou dê um passeio pela sua paixão. casa -. qualquer coisa que você fica se movendo seu objetivo deve ser trabalhar até 60 minutos de exercício a cada dia, mas todo mundo tem que começar em algum lugar It ‘s bom para começar, basta tomar algumas voltas em torno do bloco, depois da escola e construção.. aumentar seus níveis de condicionamento gradualmente.

Construa músculo. Músculo queima mais calorias do que gordura. Então, adicionando força

A Dieta para Obesos Jogo

dietas para obeso

Por que Quase Tudo o que Você Aprendeu Sobre a Dieta para Obesos Está Errada

A dieta funciona exatamente como parece. A dieta também inclui muitas frutas e legumes, que são pobres em calorias e ricos em fibras. Uma dieta de muito baixa caloria (VLCD) é uma dieta que envolve consumir menos que contendo menos de 3350 kilojoules (800 calorias) por dia.

A vida, a Morte, e a Dieta para Obesos

A dieta desempenha um papel importante na gênese da obesidade. Sem mencionar que, uma vez que você trapaceia, é difícil retornar a uma dieta rigorosa no dia seguinte. Entendido corretamente a dieta cetogênica pode ser uma ferramenta útil para tratar a obesidade nas mãos do médico. Enquanto a dieta acima mencionada é essencialmente também uma dieta baixa em carboidratos, há outra dieta semelhante que foi encontrada para ser particularmente eficaz em ajudar as pessoas obesas a perder peso. Embora uma dieta saudável e equilibrada contenha a maioria das vitaminas e minerais necessários para você e seu futuro bebê, tomar um suplemento pré-natal pode ajudar a preencher as lacunas.

A Batalha Sobre a Dieta para Obesos e Como Ganhar

A dieta funciona através de um processo chamado cetose. Ele precisa ser individualizado e cuidadosamente monitorado por um médico para evitar resultados adversos na saúde. Dieta para mulheres obesas A obesidade é caracterizada por excesso de gordura corporal e é um problema de saúde grave para mulheres de todas as idades. Dieta da Obesidade É um fato bem conhecido que a obesidade é uma das principais preocupações de saúde no mundo de hoje, sendo responsável por mais de 325.000 mortes apenas nos Estados Unidos. Além disso, uma dieta na obesidade permite que as pessoas comam uma grande variedade de alimentos, que incluem frutas frescas, vegetais, peixes, aves sem pele, grãos integrais, certos cereais, sementes e laticínios com baixo teor de gordura. Portanto, pode ser melhor para as pessoas seguirem uma dieta de obesidade saudável e adequada e um plano de exercícios, o que pode ajudá-los a perder peso em um ritmo moderado, mas estável.

Ok, eu Acho que eu Entendo Dieta para Obesos, Agora Conte-Me Sobre Dieta para Obesos!

Essa dieta atende às necessidades alimentares da obesidade da maioria das pessoas, eliminando alimentos não saudáveis, como gorduras saturadas e gorduras trans de uma dieta. Infelizmente, a dieta apresenta alguns riscos para a saúde, como osteoporose, cálculos biliares e gota. A dieta da sopa do repolho tem tão poucas escolhas alimentares que é deficiente em muitas vitaminas e minerais e não oferece nenhuma fonte real de proteína na maioria dos dias. Consequentemente, muitas pessoas na dieta da sopa de repolho se queixam de tontura, fraqueza e sensação de tontura durante a dieta. Infelizmente, embora a dieta da sopa de repolho provavelmente irá ajudá-lo a perder peso, a maior parte desse peso é susceptível de voltar assim que você parar a dieta.

A Verdade Sobre a Dieta para Obesos

Se você corta apenas 500 calorias de sua dieta todos os dias, você pode ver uma perda de peso de um quilo a cada semana, diz ela. A dieta foi originalmente desenvolvida como um tratamento para a epilepsia, mas os pesquisadores reconheceram sua eficiência em aumentar a perda de peso rápida. A dieta da sopa de repolho também é conhecida por outros nomes, como a Dieta do Hospital do Sagrado Coração ou a Dieta da Clínica Mayo, supostamente porque foi desenvolvida em um hospital para perda rápida de peso antes da cirurgia para pacientes cardíacos. A Dieta da Sopa do Repolho não é recomendada por mais de uma semana de cada vez, por causa de quão restritiva e nutricionalmente é desequilibrada. Embora a Dieta da Sopa do Repolho não seja uma dieta de inanição, os alimentos são tão baixos em calorias que seria difícil atingir 1.000 calorias por dia.

O que Você Deve Fazer para saber Sobre a Dieta para Obesos Antes que Você Deixou para Trás

Dieta desempenha um grande papel no tratamento da obesidade em mulheres, reduzindo ou eliminando a ingestão de gordura. A dieta japonesa é uma das melhores do mundo e é uma dieta saudável para crianças obesas. Peixe é abundante com peixe, consumido em mais de 154 quilos por pessoa por ano, quase meio quilo por dia. Porque a maioria das dietas não se baseia em princípios nutricionais sólidos. No entanto, dietas de muito baixa caloria também trazem alguns benefícios. Quando pessoas obesas seguem dietas de muito baixa caloria sob a supervisão de um médico, as dietas geralmente duram 412 semanas e podem causar melhorias significativas a curto prazo na perda de peso e na saúde metabólica (3, 4, 5). Dietas de muito baixa caloria abaixo de 800 calorias por dia são recomendadas apenas para pessoas obesas sob a supervisão de um médico.

Sussurrou Dieta para Obesos Segredos

A dieta deve durar no máximo uma semana de cada vez, com o propósito de emagrecer antes de um evento ou iniciar um plano de dieta de longo prazo. Além disso, muitas dietas podem ensinar seu filho que certos itens estão ruins ou fora dos limites, o que pode mudar a forma como ela vê os alimentos mais tarde na vida. Se você estiver interessado em conhecer outras pessoas que praticam uma dieta All-Meat, sinta-se à vontade para se juntar a nós no grupo do Facebook Principia Carnivora para obter suporte. É importante mencionar que dietas ricas em proteínas são frequentemente combinadas com ingestão moderada de gordura para dar ao corpo energia suficiente para queimar gordura e para aumentar a saciedade, já que a gordura é altamente saciante.

Por que Quase Tudo o que Você Aprendeu Sobre a Dieta para Obesos Está Errada

A dieta funciona exatamente como parece. A dieta também inclui muitas frutas e legumes, que são pobres em calorias e ricos em fibras. Uma dieta de muito baixa caloria (VLCD) é uma dieta que envolve consumir menos que contendo menos de 3350 kilojoules (800 calorias) por dia.

A vida, a Morte, e a Dieta para Obesos

A dieta desempenha um papel importante na gênese da obesidade. Sem mencionar que, uma vez que você trapaceia, é difícil retornar a uma dieta rigorosa no dia seguinte. Entendido corretamente a dieta cetogênica pode ser uma ferramenta útil para tratar a obesidade nas mãos do médico. Enquanto a dieta acima mencionada é essencialmente também uma dieta baixa em carboidratos, há outra dieta semelhante que foi encontrada para ser particularmente eficaz em ajudar as pessoas obesas a perder peso. Embora uma dieta saudável e equilibrada contenha a maioria das vitaminas e minerais necessários para você e seu futuro bebê, tomar um suplemento pré-natal pode ajudar a preencher as lacunas.

A Batalha Sobre a Dieta para Obesos e Como Ganhar

A dieta funciona através de um processo chamado cetose. Ele precisa ser individualizado e cuidadosamente monitorado por um médico para evitar resultados adversos na saúde. Dieta para mulheres obesas A obesidade é caracterizada por excesso de gordura corporal e é um problema de saúde grave para mulheres de todas as idades. Dieta da Obesidade É um fato bem conhecido que a obesidade é uma das principais preocupações de saúde no mundo de hoje, sendo responsável por mais de 325.000 mortes apenas nos Estados Unidos. Além disso, uma dieta na obesidade permite que as pessoas comam uma grande variedade de alimentos, que incluem frutas frescas, vegetais, peixes, aves sem pele, grãos integrais, certos cereais, sementes e laticínios com baixo teor de gordura. Portanto, pode ser melhor para as pessoas seguirem uma dieta de obesidade saudável e adequada e um plano de exercícios, o que pode ajudá-los a perder peso em um ritmo moderado, mas estável.

Ok, eu Acho que eu Entendo Dieta para Obesos, Agora Conte-Me Sobre Dieta para Obesos!

Essa dieta atende às necessidades alimentares da obesidade da maioria das pessoas, eliminando alimentos não saudáveis, como gorduras saturadas e gorduras trans de uma dieta. Infelizmente, a dieta apresenta alguns riscos para a saúde, como osteoporose, cálculos biliares e gota. A dieta da sopa do repolho tem tão poucas escolhas alimentares que é deficiente em muitas vitaminas e minerais e não oferece nenhuma fonte real de proteína na maioria dos dias. Consequentemente, muitas pessoas na dieta da sopa de repolho se queixam de tontura, fraqueza e sensação de tontura durante a dieta. Infelizmente, embora a dieta da sopa de repolho provavelmente irá ajudá-lo a perder peso, a maior parte desse peso é susceptível de voltar assim que você parar a dieta.

A Verdade Sobre a Dieta para Obesos

Se você corta apenas 500 calorias de sua dieta todos os dias, você pode ver uma perda de peso de um quilo a cada semana, diz ela. A dieta foi originalmente desenvolvida como um tratamento para a epilepsia, mas os pesquisadores reconheceram sua eficiência em aumentar a perda de peso rápida. A dieta da sopa de repolho também é conhecida por outros nomes, como a Dieta do Hospital do Sagrado Coração ou a Dieta da Clínica Mayo, supostamente porque foi desenvolvida em um hospital para perda rápida de peso antes da cirurgia para pacientes cardíacos. A Dieta da Sopa do Repolho não é recomendada por mais de uma semana de cada vez, por causa de quão restritiva e nutricionalmente é desequilibrada. Embora a Dieta da Sopa do Repolho não seja uma dieta de inanição, os alimentos são tão baixos em calorias que seria difícil atingir 1.000 calorias por dia.

O que Você Deve Fazer para saber Sobre a Dieta para Obesos Antes que Você Deixou para Trás

Dieta desempenha um grande papel no tratamento da obesidade em mulheres, reduzindo ou eliminando a ingestão de gordura. A dieta japonesa é uma das melhores do mundo e é uma dieta saudável para crianças obesas. Peixe é abundante com peixe, consumido em mais de 154 quilos por pessoa por ano, quase meio quilo por dia. Porque a maioria das dietas não se baseia em princípios nutricionais sólidos. No entanto, dietas de muito baixa caloria também trazem alguns benefícios. Quando pessoas obesas seguem dietas de muito baixa caloria sob a supervisão de um médico, as dietas geralmente duram 412 semanas e podem causar melhorias significativas a curto prazo na perda de peso e na saúde metabólica (3, 4, 5). Dietas de muito baixa caloria abaixo de 800 calorias por dia são recomendadas apenas para pessoas obesas sob a supervisão de um médico.

Sussurrou Dieta para Obesos Segredos

A dieta deve durar no máximo uma semana de cada vez, com o propósito de emagrecer antes de um evento ou iniciar um plano de dieta de longo prazo. Além disso, muitas dietas podem ensinar seu filho que certos itens estão ruins ou fora dos limites, o que pode mudar a forma como ela vê os alimentos mais tarde na vida. Se você estiver interessado em conhecer outras pessoas que praticam uma dieta All-Meat, sinta-se à vontade para se juntar a nós no grupo do Facebook Principia Carnivora para obter suporte. É importante mencionar que dietas ricas em proteínas são frequentemente combinadas com ingestão moderada de gordura para dar ao corpo energia suficiente para queimar gordura e para aumentar a saciedade, já que a gordura é altamente saciante.

Saiba mais: Slimtrol

Chá verde para perda de peso e manutenção de peso em adultos com sobrepeso ou obesidade

Chá verde para perda de peso e manutenção de peso em adultos com sobrepeso ou obesidade

O chá verde tem uma longa história de muitos usos, um dos quais está ajudando pessoas com sobrepeso a perder peso e manter a perda de peso. Acredita-se que seja capaz de aumentar a produção de energia de uma pessoa, preparações de perda de peso de chá verde são extratos de chá verde que contêm uma concentração mais alta de ingredientes (catequinas e cafeína) que a bebida de chá verde preparada de um saquinho de chá e água fervente. Esta revisão analisou 15 estudos de perda de peso e três estudos medindo a manutenção do peso em que alguma forma de preparação de chá verde foi dada a um grupo e resultados comparados a um grupo que recebeu um controle. Um total de 1945 participantes completaram os estudos, com duração variando de 12 a 13 semanas.Em resumo, a perda de peso em adultos que tomaram uma preparação de chá verde não foi estatisticamente significativa, era muito pequena e não é provável que seja Os resultados semelhantes foram encontrados em estudos que utilizaram outras formas de medir a perda de peso (índice de massa corporal, circunferência da cintura). As preparações de chá na manutenção do peso não mostraram nenhum benefício em comparação com o uso de uma preparação de controle.

Leia também: Fit Mzt

A maioria dos efeitos adversos, como náusea, constipação, desconforto abdominal e aumento da pressão arterial, foram considerados leves a moderados e não relacionados com o chá verde ou intervenção de controle. Nenhuma morte foi relatada, embora eventos adversos tenham requerido hospitalização. Um estudo tentou analisar a qualidade de vida relacionada à saúde perguntando aos participantes sobre suas atitudes em relação à alimentação. Nove estudos rastrearam a adesão dos participantes às preparações do chá verde. Os estudos não incluíram nenhuma informação sobre os efeitos das preparações do chá verde sobre a morbidade, os custos ou a satisfação do paciente.

Fonte: https://www.mulherk.com.br/fit-mzt-funciona-anvisa-bula-preco-e-onde-comprar/

Pílula De Perda De Peso

Pílula De Perda De Peso

As alegações tornam este suplemento tentador, mas ‘não Garcinia cambogia é quente. Quase um milhão de americanos a cada mês o Google supostamente este suplemento de perda de peso. Eles estão procurando opiniões sobre a eficácia da garcinia cambogia, que tipo de efeitos colaterais que ela causa, e onde eles podem comprá-la. Minha mãe comprou recentemente uma garrafa de pílulas no Costco porque ela viu um segmento sobre garcinia cambogia em um programa de TV.

Leia também: Womax

Os fabricantes alegam que a garcinia cambogia aumenta a perda de peso, entre outras coisas, ‘diminuindo a capacidade do corpo de absorver gordura’, ‘substituindo a gordura por músculos tonificados’ e até melhorando o seu humor e suprimindo ‘o impulso de reagir a situações estressantes’. ‘Como, você pode perguntar? É principalmente fixado em ácido hidroxicítrico (HCA), uma substância encontrada na garcinia cambogia que parece inibir uma enzima chamada citrato liase e interfere com o metabolismo dos ácidos graxos.

‘HCA faz isso, mas em uma placa de Petri’, diz Steven Heymsfield, MD, o ex-chefe do Pennington Biomedical Research Center, em Baton Rouge, La. ‘Convertendo isso para perda de peso real em humanos levaria 1.000 passos para além disso, ‘ ele diz.

Em 1998, Heymsfield publicou o primeiro ensaio controlado randomizado sobre a eficácia da garcinia cambogia, no Journal of American Medical Association. Ele não encontrou benefícios para perda de peso. Heymsfield, que continua a estudar o tópico dos suplementos para perda de peso em Pennington, diz que cerca de uma dúzia de estudos negativos já foram publicados sobre garcinia cambogia. Mas isso não impediu os profissionais de marketing do suplemento de ‘tecer uma história com fatos obscuros’. Talvez cada fragmento tenha alguma validade, mas se você os unir, não faz sentido algum ”.

Saiba mais sobre os efeitos colaterais potenciais da garcinia cambogia, segurança do suplemento dietético e ingredientes suplementares para sempre evitar.

Seu estudo original, conduzido pelo Centro de Pesquisas de Obesidade da Universidade de Columbia, analisou 135 homens e mulheres com excesso de peso entre 18 e 65 anos; cerca de metade receberam garcinia cambogia e a outra metade um placebo três vezes ao dia antes das refeições. Ambos os grupos ingeriram uma dieta rica em fibras e retornaram para avaliação a cada duas semanas. No final do ensaio de 12 semanas, não houve diferenças importantes na perda de peso entre os dois grupos.

Uma revisão de 12 estudos envolvendo produtos de garcinia publicados no Journal of Obesity em 2011 chegou à mesma conclusão. Outro estudo realizado por pesquisadores da Victoria University, em Melbourne, na Austrália, e publicado em 2013 na revista Complementary Therapies in Medicine, descobriu que, em geral, as evidências para a garcinia cambogia “não eram convincentes”.

Tentou perder peso?
O que funcionou para você? Deixe-nos saber na seção de comentários abaixo.

Quanto aos efeitos colaterais da garcinia cambogia, estudos controlados e estudos com animais descobriram muito poucos, embora Heymsfield diga: ‘Eu não acho que seja 100% seguro’.

Em 2009, a Food and Drug Administration alertou os consumidores sobre Hydroxycut, uma linha de produtos contendo garcinia cambogia e vários outros ingredientes, com base em relatos graves de problemas de saúde, incluindo icterícia, enzimas hepáticas elevadas, danos ao fígado que requerem um transplante e uma morte por insuficiência hepática . A FDA disse que não foi capaz de determinar exatamente quais ingredientes estavam associados às lesões no fígado. (O fabricante da Hydroxycut, Iovate Health Sciences, retirou os produtos, embora tenha devolvido um produto reformulado ao mercado que não contém garcinia cambogia.)

‘Ser obeso é difícil porque apenas parte dele está relacionada ao autocontrole’, diz Heymsfield. “E não é fácil perder peso em nosso ambiente. Evitar mais ganho de peso é uma conquista para algumas pessoas. ”O maior problema com garcinia cambogia, diz Heymsfield, além de ser um desperdício de dinheiro, é que isso distrai as pessoas de se concentrarem nas coisas importantes quando se trata de perda de peso: aumentar a sua nível de atividade e comer uma dieta mais saudável.

Fonte: https://www.mulherk.com.br/womax-funciona-anvisa-bula-preco-e-onde-comprar/

Revisões & custos da perda do peso

Revisões & custos da perda do peso

Revisão de perda de peso da Medi
Imagens de herói
Planos de dieta para perda de peso
Mais em planos de dieta
Dietas com baixo teor de carboidratos
Outras dietas
As clínicas Medi Weightloss estão localizadas em todo o país e ajudam as pessoas a perder peso com planos alimentares, aconselhamento e medicação. O programa monitorado por médicos é popular entre os clientes que estão confortáveis ​​com um programa estruturado e estão prontos para fazer mudanças significativas em sua dieta para perder peso. Mas nem todos conseguem manter o plano por tempo suficiente para que ocorra a perda de peso.

Leia também: Woman sek

Como o Medi Weightloss funciona?
Se você estiver interessado em usar o Medi Weightloss para perder peso, você deve morar perto de uma das clínicas da empresa. Após uma reunião inicial com um médico, os dietistas geralmente concordam com reuniões semanais em pessoa durante o processo de perda de peso. Esse check-in semanal é uma pedra angular do programa, portanto a proximidade é essencial. As clínicas estão localizadas em 25 estados e na maioria das principais cidades dos EUA.

Na sua primeira reunião, você se encontrará com um profissional médico para testes preliminares. Certos estados exigem que os pacientes se encontrem diretamente com um médico para a consulta inicial. Nesses locais, você se encontrará com um médico (médico) ou DO (médico de medicina osteopática) certificado pelo conselho. Alguns, mas não todos os médicos, têm treinamento adicional ou credenciais na medicina da obesidade.

Em outros estados, no entanto, você pode se encontrar com uma enfermeira ou um médico assistente. Se for esse o caso, o médico que supervisiona a clínica analisará suas informações médicas, mesmo que não se encontre com você.

Durante a reunião inicial, o seu provedor administrará vários testes, exames e outras medidas que podem incluir um eletrocardiograma, exame de urina, hemograma, análise da composição corporal e outros sinais vitais. Seu provedor também analisará seu histórico de saúde e as prescrições atuais. A comunicação com seu médico pode estar envolvida.

Após exames médicos e consultas, o seu provedor cria um plano de dieta individualizado. Há uma ênfase na responsabilidade, educação e apoio. O plano pode incluir prescrições para medicamentos para perda de peso, suplementos dietéticos ou injeções à base de vitaminas. Uma atividade ou plano de exercícios também está incluído.

Conforme você percorre o programa, você volta para a instalação para participar de reuniões semanais de apoio individual. Nessas reuniões, sua saúde é monitorada e suplementos, prescrições ou injeções são administradas. Este também é um momento em que você pode fazer perguntas e fazer quaisquer modificações necessárias em seu plano. Você pode se encontrar com uma enfermeira, profissional médico, nutricionista ou instrutor de fitness.

Quando você finalmente atinge sua meta de peso, faz a transição para reuniões mensais. Durante esta fase, o seu provedor pode fazer ajustes na dieta e recomendar suplementos ou testes durante cada reunião.

A dieta Medi Weightloss
Para perder peso neste programa, você terá que restringir calorias e carboidratos significativamente. Medi Weightloss promove uma dieta hiperproteica, hipocalórica (baixa caloria) para colocar o corpo em cetose nutricional. Quando seu corpo está em estado de cetose, você queima principalmente gordura armazenada (em vez de glicose) como combustível.

Refeições pré-embaladas não são fornecidas, embora a empresa venda alguns suplementos e itens de menu prontos para consumo. Os pacientes recebem uma lista de alimentos para ajudá-los a fazer compras e preparar comida em casa. Você também receberá um guia para ajudá-lo a encomendar os cardápios dos restaurantes. O registro diário de alimentos para promover a prestação de contas é o foco principal da educação do paciente.

A dieta Medi Weightloss é composta por três fases distintas.

Durante a primeira fase, também chamada de fase de perda de peso aguda, você vai comer principalmente alimentos ricos em proteínas para obter seu corpo em cetose. A contagem de calorias durante este estágio pode ser baixa. Existem vários relatórios de mídia e avaliações de pacientes afirmando que eles receberam metas diárias na faixa de 500-800. Segundo a empresa, essas alegações não são verdadeiras:

‘Esse não é um número exato de calorias totais. Nossos pacientes comem pelo menos 500-700 calorias de fontes de proteína. Eles recebem calorias adicionais de frutas, legumes, gorduras saudáveis ​​e itens diversos (como certos condimentos, caldos, temperos, ervas, etc). ‘

Na verdade, durante essa fase, os dietistas não registram as calorias ou a ingestão de carboidratos, de modo que podem não saber o número real que estão consumindo. Em vez disso, registram o número de calorias proteicas consumidas e também porções de frutas, vegetais, gorduras saudáveis ​​e outros alimentos.

Como exemplo, um paciente pode receber 700 calorias de proteína, mas também é recomendado que ele consuma pelo menos duas porções de frutas ou vegetais, duas porções de gordura e quatro porções de outras calorias. O número total de calorias proteicas prescritas depende dos resultados dos testes metabólicos

Fonte: https://www.mulherk.com.br/woman-sek-funciona-anvisa-bula-preco-saiba-aqui-2019/

O que é Noom – e pode ajudar você emagrecer?

O que é Noom – e pode ajudar você emagrecer?

ser uma celebridade – fama, fortuna e a capacidade de ter personal trainers e nutricionistas em discagem rápida quando você quer perder alguns quilos.

Para os meros mortais, no entanto, a perda de peso não é tão fácil. (Na verdade, isso é generoso – perder peso é AF difícil).

É aí que Noom entra em jogo – um aplicativo de fitness e perda de peso conhecido como ‘Weight Watchers for Millennials’. Mas o que isso significa? E o que torna o Noom diferente de qualquer outro programa de perda de peso ou aplicativo lá?

Leia também: Slimtrol

SABER MAIS

Noom Esse é um nome estranho. O que é isso?
Então, Noom afirma ser o ‘último programa de perda de peso que você sempre precisará’, de acordo com seu website. É como ter um treinador, nutricionista e técnico de saúde em um único lugar (ou seja, seu telefone).

Depois de preencher um questionário rápido (principalmente apenas seu peso atual, peso da meta e problemas atuais com a perda de peso), você definirá metas e obterá um plano completo para atacar libras ao longo de 16 semanas.

Todos os dias, após essa configuração inicial, você terá uma lista personalizada de etapas a serem seguidas ao longo do dia para chegar mais perto de suas metas de perda de peso. Você também precisará acompanhar sua alimentação e atividade – o que é bastante padrão para qualquer aplicativo de perda de peso.

Noom onde difere de outros aplicativos, no entanto, é o seu foco em fazer mudanças comportamentais em torno da dieta e perda de peso.

O aplicativo irá mostrar-lhe, por exemplo, os melhores alimentos para comer (classifica-os em uma escala de verde para amarelo para vermelho). Ele também solicitará que você leia informações sobre hábitos saudáveis ​​e avalie sua motivação – e fará perguntas depois.

imagem
NOOM
SABER MAIS

Honestamente, isso soa como um empecilho (quem tem tempo para ler e fazer questionários durante o dia?), Mas pode ser a chave para uma perda de peso bem-sucedida e sustentada.

‘Os elementos educacionais do aplicativo, como reduzir e entender a ingestão de calorias e carboidratos, aumentar a atividade física e obter conhecimento nutricional, são fundamentais’, diz Sue Decotiis, médica do NYU Medical Center e do Lenox Hill Hospital.

Também tem a capacidade de fornecer apoio e feedback de outras pessoas que fazem o programa – todos os 45 milhões deles. E não são apenas quadros de mensagens ou sinopses automatizadas – você pode realmente conversar com outras pessoas em um bate-papo em grupo em tempo real.

(Deve-se notar, também, que Noom fornece aos usuários ‘treinadores de saúde e bem-estar’ que são aprovados pelo Consórcio Nacional de Coaches de Saúde e Bem-Estar Credenciando, embora isso não signifique necessariamente que eles são profissionais treinados como nutricionistas registrados ou treinadores certificados. .)

“As recompensas por demanda da modificação do comportamento e do apoio social foram mostradas para reforçar o sucesso de um indivíduo”, acrescenta Decotiis.

Noom realmente pode me ajudar a perder peso?
De acordo com estudo de 2016 na revista Scientific Reports, definitivamente.

Os pesquisadores analisaram dados de 35.921 usuários do aplicativo Noom ao longo de cerca de nove meses e descobriram que 77,9 por cento relataram perda de peso. Um detalhe interessante: aqueles que negligenciaram a gravação de seu jantar no aplicativo perderam menos peso do que aqueles que gravaram seu jantar regularmente.

Então, enquanto o aplicativo pode definitivamente ajudar você a perder peso – você tem que realmente usá-lo. ‘Se o paciente usa os elementos e insere dados honestos, o aplicativo certamente deve ajudar o usuário a perder peso’, diz Decotiis. Em outras palavras, ouça os especialistas e siga o plano e você reduzirá alguns objetivos.

Decotiis diz que o usuário ideal é alguém com um estilo de vida ocupado (oi, quase todo mundo no planeta!). E aqueles que desfrutam do apoio virtual de pessoas que pensam de maneira semelhante (gritos aos millennials) também serão beneficiados.

‘O recurso exclusivo deste aplicativo de ter acesso a médicos e nutricionistas, bem como uma grande base de suporte on-line, o separa de muitos outros programas de perda de peso baseados em aplicativos que eu revisei e recomendei aos meus pacientes de perda de peso’, diz Decotiis. .

Então … há alguma desvantagem para Noom?
Se você tem uma condição médica subjacente que impede a perda de peso, o aplicativo não sabe disso e isso pode deixá-lo frustrado.

A Decotiis sugere ver um documento antes de experimentá-lo (como você deve fazer antes de entrar em qualquer programa de perda de peso). Em seguida, você saberá se tiver um problema como resistência à insulina, problemas de tireóide ou desequilíbrios hormonais, e poderá abordá-los primeiro.

Outra coisa: também é bem caro, em cerca de US $ 50 por mês – o que o torna um pouco menos do que o mais caro dos Vigilantes do Peso, mas definitivamente mais caro do que calçar seus tênis e bater na calçada.

Além disso, um alerta óbvio, mas o aplicativo não vai para a mercearia e cozinhar para você (ou levá-lo para a academia), por isso você precisa tomar alguma iniciativa para seguir com os hábitos saudáveis ​​sugeridos.

Fonte: https://www.mulherk.com.br/slimtrol-funciona-anvisa-bula-preco-e-onde-comprar/

Você sabia que a organização ajuda no emagrecimento?

Você sabia que a organização ajuda no emagrecimento?

Você sabia que a organização ajuda no emagrecimento?

TEMPO DE LEITURA: 4 MINUTOS

Saiba mais: site de emagrecimento

Você já parou para pensar como a desorganização à sua volta pode dificultar que você viva de forma mais saudável, com melhor qualidade de vida e possuindo o corpo que você deseja?

O mau gerenciamento do seu tempo ou a bagunça na cozinha ou na sala de jantar pode ter relação direta na maneira como você lida com seu corpo e sua saúde.
Quando resolvemos fazer uma limpeza geral ou colocar as coisas em ordem e eliminar a bagunça , não se trata apenas de jogar coisas fora , mas sim de buscar a vida que você quer viver, a vida que você merece desfrutar.

Isto também é verdade quando queremos perder peso: não se trata apenas de jogar alguns quilos fora , mas sim de tentar buscar a vida que desejamos, num corpo que nos faça sentir bem.

Para Peter Walsh, autor Best Seller nos USA, dietas não funcionam. Ele acredita que o segredo para conseguir perder peso é parar de preocupar-se com contagem de calorias e começar a focar em como, porque e onde você come.

Quando estive na 20ª conferência da NAPO , Associação Nacional de Profissionais de Organização nos USA. Eram quase 1000 pessoas no evento, sendo 90% do sexo feminino. Apesar do alto índice de mulheres obesas nos USA, encontrei pouquíssimas “gordinhas” circulando por ali, um sinal talvez, de que a organização contribui mesmo para que tenhamos uma silhueta mais esbelta.

Neste evento, Peter Walsh foi um dos palestrantes principais, e eu tive a oportunidade e a satisfação de um dia sentar na mesma mesa a seu lado para o jantar. Pude conversar um pouco com Peter sobre seu mais recente livro “Does This Clutter Make My But Look Fat?”, algo como: Será que esta bagunça está deixando meu traseiro mais gordo? , sem lançamento previsto para o Brasil.

Suas idéias sobre como a desorganização na vida das pessoas pode ter um impacto direto na forma como elas comem e lidam com sua própria saúde, são realmente muito interessantes e vem ao encontro de vários conceitos que temos defendido em nossos treinamentos.

Podemos detectar situações claras onde a desorganização pessoal reflete diretamente no seu peso:
Pular refeições faz você engordar, comer de forma apressada faz você engordar, comer na frente da TV porque a mesa de jantar está sem espaço faz você engordar, comer “junk food” por “falta de tempo” faz você engordar, pedir pizza à noite porque não se organizou para o supermercado, faz você engordar, manter roupas “largas” no armário faz você engordar, manter a despensa desorganizada faz você engordar.

Na verdade eu poderia fazer uma lista de algumas páginas, descrevendo atitudes e hábitos, que podem em pouco tempo detonar com seus planos de viver de forma mais saudável.

A bagunça ou a desorganização à sua volta interfere na sua maneira de viver. Dificulta a respiração, dificulta a locomoção, dificulta que você enxergue de forma clara e impede que você fique focada e motivada.

• Você precisa organizar e limpar externamente, se quiser organizar e limpar-se internamente, obtendo um corpo que a faça sentir-se bem.Pensando assim, não precisamos de muita análise para concluir porque a maioria das dietas termina em redundantes fracassos. A questão não está no método ou tipo de dieta que se utiliza, mas sim no fato de você organizar-se para segui-la, entender a importância e a qualidade daquilo que come e dar um sentido às suas refeições.

• Você deve estar consciente quanto à forma que quer viver e quanto ao corpo que deseja e tomar decisões coerentes. Dizer que não tem tempo de fazer exercícios, mas passar diariamente 2 horas na frente da TV ou na sala de bate papo no computador não parece uma atitude coerente, parece?

• Outro ponto interessante a ser mencionado é a relação existente entre consumo, bagunça e quilinhos a mais. Nós consumimos (e gastamos) demais, acumulamos coisas demais e comemos (e bebemos) coisas demais. Mesmo já estando difícil lidar com o acúmulo de coisas em nossas vidas ou com a falta de espaço em nossos armários, continuamos a comprar mais sapatos e camisas. Mesmo com nosso tempo escasso e pressionado, continuamos a assumir compromissos e responsabilidades.

Da mesma forma, mesmo estando insatisfeitos com nossos corpos, continuamos a comer desordenada e inadequadamente.

Referência: https://www.valpopular.com