9 maneiras de queimar gordura rápido

9 maneiras de queimar gordura rápido

Implemente essas 9 dicas de queima de gordura que usam exercícios e dieta e observe a gordura corporal derreter como a manteiga que você não está mais usando.
9 maneiras de queimar gordura rápido
Gregg Gillies
Gregg Gillies
7 de novembro de 2018 4 minutos de leitura

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O corpo humano é uma máquina notavelmente adaptável. Mesmo que anos e anos de negligência tenham permitido que libras e gramas de gordura preenchessem o seu quadro, você pode se livrar dessa banha a um ritmo muito mais rápido do que o trouxe a bordo. Nesse sentido, o tempo é seu lado!

Leve a sério estas nove dicas fáceis de implementar e o progresso virá com pressa!
1. Fique longe da balança

Que você pode ganhar músculo e perder gordura é uma das razões que eu enfatizo para as pessoas não seguirem a escala. Composição corporal e como você se olha no espelho é mais importante do que diz a escala.

Você poderia treinar duro e comer direito e construir cinco quilos de músculo e perder cinco quilos de gordura, e o que a balança diz? Que você ainda pesa o mesmo.

Frustrante, mesmo que você tenha feito um bom progresso. Use a escala como guia, mas como você se olha no espelho, como se sente e como suas roupas se encaixam são indicadores muito melhores do seu progresso.
2. Reduza suas calorias gradualmente

Se você está querendo perder gordura, não faça grandes cortes de calorias. Isso vai chutar o seu corpo em modo de fome, reduzindo o seu metabolismo e tornando mais difícil queimar a gordura.

Para evitar essa desaceleração metabólica e permitir que seu corpo queime gordura a uma taxa ideal, faça reduções menores de calorias a cada uma ou duas semanas.
3. Varie sua ingestão calórica

Esta é outra maneira de enganar o seu corpo e continuar a perder gordura corporal sem diminuir seu metabolismo.

Ao variar sua ingestão calórica a cada poucos dias, em vez de ingerir exatamente a mesma quantidade de calorias por dia, mantenha o mecanismo de inanição sob controle e continue a queimar gordura.

Diz Jim Stoppani , Ph.D:

“Embora na sociedade de hoje comida tende a ser acessível e abundante, nossos corpos são projetados para armazenar tanta energia quanto possível para se preparar para os tempos de escassez. Uma maneira o corpo faz isso é ajustando sua taxa metabólica com base na ingestão de calorias.

Se você ficar com as mesmas calorias todos os dias durante a dieta, seu corpo irá ajustar diminuindo a taxa metabólica para evitar que você queima muita gordura corporal. É tudo sobre hormônios.

Quando os níveis de leptina são altos, sua taxa metabólica permanece alta; Quando os níveis de leptina diminuem, o mesmo acontece com a taxa metabólica.

Quando as calorias são baixas e estáveis, os níveis de leptina caem e o mesmo acontece com a taxa metabólica. Comer mais calorias em alguns dias e menos calorias em outros ajuda a manter os níveis de leptina elevados. ”
4. treinar com pesos

O treinamento de resistência ajuda na perda de gordura de várias maneiras. O treinamento com pesos queima calorias. Estudos também mostram que, ao contrário do exercício aeróbico, o treinamento com pesos aumenta as calorias que você queima em repouso por até 39 horas após o treino.

Além disso, quanto mais músculo seu corpo tiver, mais calorias você queima a cada dia.

Mesmo que seu objetivo seja apenas perder gordura corporal, você precisa treinar com pesos. Isso ajudará a evitar que qualquer peso perdido seja muscular.

Se isso acontecesse, seu metabolismo diminuiria, protelando seus esforços de perda de gordura e transformando você em uma pessoa com pouca gordura.

Sim, até mesmo alguém com anorexia pode ter um alto percentual de gordura corporal.
5. Faça Intervalos de Alta Intensidade (HIIT)

Isso significa alternar um breve período de exercícios de alta intensidade com breves períodos de descanso.

O resultado: melhores resultados em menos tempo.

Um dos meus métodos favoritos de intervalo é pular corda. Você pode precisar praticar um pouco sobre isso. Após um breve aquecimento, pulo corda o mais rápido possível por 10-20 segundos, seguido por meio minuto a uma cadência mais lenta.

Sempre aqueça antes dos intervalos, a propósito. Se você não está na melhor forma, comece com cardio de baixa ou moderada intensidade. Você também pode querer verificar com seu médico.
6. Coma mais gordura

Consumir o suficiente das gorduras boas ajudará a perder gordura, construir músculos e recuperar-se mais rapidamente de seus treinos. Gorduras saudáveis ​​também têm uma infinidade de benefícios à saúde, incluindo ser bom para o coração.

Então, quais gorduras são gorduras “boas”? Os poli-insaturados (especialmente os ômega-3 ), como os de peixe e nozes, e os monoinsaturados, como os de manteiga de amendoim, azeite, gema de ovo e óleo de peixe .
7. Corte Carbs

A atenção focada nas dietas de baixo carboidrato dividiu muitas pessoas em campos “pró” e “anti” de baixo carboidrato. Qualquer que seja o lado em que você esteja, a questão é que reduzir sua ingestão de carboidratos – especialmente açúcar e amido – ao tentar perder gordura ajudará.

Esses carboidratos que você consome devem vir de fontes como aveia e vegetais.

O momento da ingestão de carboidratos também afeta a queima de gordura. “Eu recomendo diminuir os carboidratos até as 3 da tarde”, diz Ashley Johns, membro da equipe da Bodybuilding.com, também conhecida pelo BodySpace, que usa Hottie-I-Am . “Consuma a maioria de seus carboidratos pela manhã e em torno de seus treinos.”
8. Aumente sua proteína

O aumento da ingestão de proteína aumentará o seu metabolismo e ajudará a manter a massa muscular, o que ajuda na queima de gordura . Na verdade, seu corpo queima mais calorias quando você come proteína do que quando digere gorduras ou carboidratos.

Isso pode explicar por que os efeitos de queima de gordura da ingestão de mais proteínas foram confirmados em um estudo publicado no American Journal of Physiology. Um grupo foi alimentado com uma dieta rica em proteínas (pouco mais de 1 grama por quilo de peso corporal por dia), enquanto o segundo grupo consumiu uma quantidade mais próxima da recomendação mais baixa da dose diária recomendada (RDA). O grupo que ingeria a dieta com maior teor de proteína queimava mais gordura.

Sim, você leu certo, Grasshopper: Muitos dietistas realmente ganharam massa muscular sem trabalhar, simplesmente comendo uma dieta rica em proteínas.
9. Coma 6 Refeições Menores por Dia, Não 2-3 Festas

Isso irá garantir que você forneça seu corpo com os nutrientes necessários para construir músculos e queimar gordura.

Bônus: Sua taxa metabólica de repouso aumenta. Também impedirá o seu corpo de chutar para o modo de “inanição”, o que pode acontecer quando se passa muito tempo entre as refeições.

Se isso acontecer, seu corpo começará a queimar músculos para obter energia e aumentar as reservas de gordura corporal, além de retardar o metabolismo. Este é exatamente o oposto do que você quer que aconteça.

Não seja o tipo de pessoa que reclama da sua situação, mas nunca faz nada para melhorá-la. Não fique “feliz” com o status quo de ser infeliz. Agora use esse conhecimento para agir!

Fonte: https://www.valpopular.com/forscolina-ou-forskolin-o-que-e-quais-os-beneficios-emagrece/

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